心理咨询：心理咨询是一个过程，在这个过程中，咨询者和来访者的关系能给来访者一种安全感，使她可以开放自己，正视自己，过去曾否定的经验，然后把哪些经验融入了已经转变的自己，做出统合。—罗杰斯

心理学五大流派：

一、神经科学又称神经生物学。

以生物基础的角度研究心理和行为。专门研究神经生物结构、功能、发育、演化，包括遗传学、生物学、药理学及病理学的一门科学。

身心是相互关联的，心理产生一种情绪，生理有相应的反应发生，如紧绷、血压升高等，改变生理反应也会反过来影响心理反应。

反思：平时很多个人都把身体和心理分开的，自己对身体的反应关注的并不多。情绪的波动伴随着身体的反应，如果多练习自己对身体的觉察，就能觉察到情绪的变化，不至于被情绪驱使做出破坏性事件。

身体疾病很多与情绪有关，长期处于负面情绪中的人，身体也会生病，譬如消化道疾病，身体紧绷，高血压等，都与情绪和压力有关。和谐的人际关系、充足的睡眠，适量的运动，健康的饮食，乐观的心态可以让身心更加健康。

二、心理动力学又称为精神分析学，由弗洛伊德创立。

1、精神分析关注的是人的潜意识的情感、欲望、冲动和冲突，并认同一个人的言行举止及行为模式是受到潜意识的内容所影响。

A、人格结构学：本我、自我、超我

本我遵循快乐原则，是与生俱来的本能以及未被觉察的原始欲望。

小孩子本我比较强，成人在恋爱的时候会退行到童年，本我也比较强，表现出孩童的心智状态。

超我：遵循至善原则，指的是良心或者道德精神追求，遵守社会的伦理道德。超我就好像警察随时监督、制约着本我。超我比较强大的时候，一个人会表现出圣人情结，在内心打造一片桃花源。

自我：遵守现实原则，一个职场人就是自我强大的个体，处处以现实为行事原则，比较圆滑。

反思：本我是快乐的源泉，本我比较强大时，需要超我来监督规范，最终达到和谐的自我。如何保持本我，又能适应社会规范呢？

B、冰山理论：意识、前意识、潜意识。正常个体大部分的心理活动是在潜意识，大部分行为受潜意识驱动，只有透过行为觉察出潜意识，让潜意识进入前意识，再逐渐进入意识才能解决。

精神分析就是透过自由联想、谈话、挖掘、分析把来访者潜意识层面的东西浮现出意识层面，这样就可以看到它，处理它。

反思：自由联想式写作就是很好的自我觉察，让潜意识浮现出来的方式，越坦诚，越放松，就越能发现潜意识。关注日常小的反复出现的行为，也可以发现来访着的潜意识。

2、防御机制：

A、压抑：把意识不能接受的欲望、冲动、情感、记忆压抑到潜意识里面。

B、投射：经常把不愿意面对的事情归咎她人，指责她人，都是她人的错，通常都是自己的错。

C、内向投射：指向外敌视、攻击和伤害，转而指向自己，主动把错误归于自己，都是自己的错，进而产生自卑情结。

D、反向形成，越是怕什么，就越来什么。内心的想法会自我验证。

E、升华，把自己的某些行为，转化为社会赞许的行动，这又一点像合理化一样。

F、认同，接纳，等同，我就是这样的人，这就是我，而不去做任何的改变，不去担责。

G、合理化，替自己所有的行为做解释，做辩解，找借口，就是为了保护自己而不去做任何改变。

H、固着：在心理反复发生某件事，刻板化。

I、退行，倒退到婴幼儿时期，有的人包括成人遇到重大挫折的时候，也会回到儿童的状态。

反思：自己把很多需求和欲望压抑到了潜意识，因为觉得自己又需求和欲望是不被认可的。小时候父母夸我董事，每次家里来人，烧的荤菜我很想吃，但是又不敢吃多，怕被大人说不懂事嘴馋。

我就有了错误的认知，觉得有欲望是羞耻的，长大后也压抑自己的需求和欲望，表现出无欲无求，这是不是在压抑自我呢？勇敢的表达自己的需求和欲望，在自己能力范围内满足自己的需求。

当自己能接纳和满足自我需求时，也会看见和接纳别人的需求，这样相处才不会太累。容许自己做自己，也要容许她人做她人，大家都很舒适做自己，这样不论在什么关系中都不会太累。归根结底，对她人的不接纳，其实是对自我的不接纳导致的。

我之前就是内向投射，把别人的指责全盘接纳，都觉得是自己的错，把对她人的转而情绪向内自我攻击，都是我不好。碰到外向投射的人简直是无缝对接，就是灾难的开始！

这个防御机制应该是儿时形成的，在亲子关系中，我的情绪被母亲堵住了，没有机会向外表达，转而向内攻击自己。进行觉察情绪，让自己的情绪流动起来，重塑反应机制，利用科胡特的不含敌意的坚决，面对她人的批判指责，直到对方行为发生改变为止，建立关系中的界限感。

认同和合理化，我也有，为自己的行为找借口，把自己放在受害者位置就是不想改变，推卸自己的责任。如果把责任推向对方，自己就不用改变了，因为改变是痛苦的，需要很大的勇气。一个人不遭遇重大挫折是不会改变的。做自己人生的主人，就是为自己的人生做选择，并且为选择负责！

退行，我好像也有，退行是暂时的，一个人回到童年，如果童年是痛苦的，就会涌现童年的创伤，这也是疗愈童年的一个机会，觉察童年的创伤，自我疗愈。

这些防御机制其实是内在的自我保护，让一个人不论在怎样的恶劣条件下都能生存下来，但是也会带来负面作用，一旦错误的防御机制形成以后，没有觉察的话会一直伴随终身，给人际关系带来伤害。

解决的办法是识别自己的防御机制，慢慢修正自己的行为，直到错误的防御机制消退。

原生家庭中的父母婚姻模式，对孩子的教养方式，父母的个性对每个人都起到深远的影响。

疗愈童年创伤的方式分五步：

回忆受伤事件——记录当时的感受——在这件事情中，你产生了哪些想法？——这些想法如何影响你的生活的呢？——改变错误想法，重新建立内在模式，疗愈自我。