武术的健身价值，远超普通人的想象，但是如果练习不得法，或是完全没有时间付出，实际收益就接近于零了。和任何一门学问一样，武术的学习也要循序渐进。现在有很多初学者，一开始就看拳经，看不懂还是小事，一知半解可能危害很大。尤其是武术这种比较复杂的身体运动，不是书面语言可以完全说明白的。在学习的任何阶段，都必须有明师指点。
比如很多完全没有武术底子的学习太极拳，一上来就要找两臂“如棉裹铁”的感觉，结果完全不明白。要松要软，然后又要感觉沉重，用力也不是，不用力也不是，怎么练？
有一点武术基础的，看了李小龙的“寸劲”，觉得很神奇。照猫画虎地开始练习。结果发力一顿一顿的，打成僵尸一般。别说力不能透，连基本的顺畅都做不到了。不能伤人是小事，伤了自己才是大事。
有一些下了很大功夫，也练出一点门道的，却拘泥于拳谱的一字半句，始终不能突破。比如有人练“掌心力由足心印”，练成每发力必跺脚的。缺乏灵变是小事，震坏脑子的大有人在。
拳谱里很多话是针对不同阶段的，没有练到那一步的人，不可能有体会。看得一知半解，很容易弄得胶柱鼓瑟，最终是南辕北辙。
所以练武术，最好从一开始就找明师。不一定非是民间高手，最实际的还是找科班出身的前运动员。他们的教练很多是非常有水平的武师。至少功架是正确的。一开始架子很重要。对多数人而言，架子正确，健身作用已经颇有保障。往下深造，再找高人不迟。
一开始可以随性一点，喜欢哪个拳种就学一个套路，杂一点也没关系。出不了大功夫，但健身是可以的。慢慢地开始对某一两个动作产生感觉，可以每天就练那一两个动作。这时候效果开始显著。过一段时间，对另外一些动作有感觉，再换。练习久了，很多动作能练出一个味道。功夫就开始深了。慢慢地会越练越精。中间要多找高人指点。
那么是不是武术没有老师就不能练了呢？也不绝对。对于悟性好的人，多动脑筋，自己也能弄明白很多事。但要注意两点：一不能练过头。没有把握的时候，适当运动一下，健身即可，不要练太猛了会出偏差。二不要人为加任何“意念”。一些有练气功经验的人喜欢加意念。以为可以诱导自己出功夫。其实很多武术包括气功书里讲到的境界是自己产生的，不是诱导出来的。所谓“勿忘勿助”，重点在勿助。没有那些个奇特体验不是问题。不要人为地引导，容易出偏差。
有了简单的架子，就可以开始练习了。一般而言，运动终究比不运动好。我在家门口经常看一西方人跑步，动作僵硬，但身体看起来不错。能跑就远胜不跑的。回到题目的意思，弃繁就简 ，开始运动，才是关键所在。
