你是否有过这样的时刻？面临选择时，很难做出决策；面对社交场合，会感到恐惧；容易意志消沉，有拖延症，感到自卑。如果有这些情况出现，那就说明你有可能是一个完美主义者。

完美主义者会因为理想与现实之间的差距而不知所措，但大多数人又认为这是一个积极的缺点，有时候还会暗带着一种骄傲。殊不知，当完美主义者秉持的这种完美理念达到一定程度时，他们会面临自己所无法承担的压力，有时甚至会引发厌食或抑郁等严重的后果。

那么我们该怎样应对这种固化的思维模式呢？“微习惯”系列丛书的作者斯蒂芬·盖斯在《如何成为不完美主义者》中应用微习惯策略，为完美主义者提供了22种实用解决方案，让他们实现从脱离现实 、固步自封的完美主义者，到更快乐、更健康、更高效的不完美主义者的蜕变。

01改变思维方式

完美主义者总是会对结果、对问题和对他人的看法格外的关注，其实在现实生活中大可不必如此。你可以先尝试着改变你的关注重点，不去想结果、问题和所谓的时机，而是选择忽略它们。

然后再运用不完美主义者的过程思维方式去实践。实践不完美主义思维有五个步骤：不完美的思维、不完美的决定、不完美的行动、不完美的转变和不完美但成功的结果。

正如作者在书中举的他自己运动健身的例子，他想去健身房运动，但他不知道他的健身计划是否理想，他没有考虑结果，而是决定去运动。当他开始运动后，他又觉得精神不足，但他还是选择了坚持下来。过程当中虽然问题频出，但他最终还是完成的运动计划，结果是让自己变得更健康。

所以我们在应对完美主义思维方式时，用这五个步骤就可以逐一化解，各个击破，当我们完成了自己制订的目标，我们会为自己感到骄傲，过程是否完美，已然无关紧要。

02拒绝过高期待

如果你是一个完美主义者，你会发现，自己总是会有着过高的期待，希望凡事尽善尽美。然而这样会使我们总是陷在一种深深的焦虑当中，我们需要仔细审视一下自己的期待，然后进行调整。

首先我们需要调整自身的预期，如果预期过高，那就把它降低，最好的选择是保持随机应变的心态。我们还可以培养知足常乐的心态，去正确判断什么是足够。再有就是通过培养微习惯来降低自己的标准，只要勤加练习即可。

最后就是关注过程，这里的关注并不是说要关注过程是否完美，而是将目标细化拆分为一个又一个具体可行的步骤，这样，即使是高不可攀的任务就不会再让你望而却步了。

03不要纠结不放

你是否在遇到一件事的时候常常会十分纠结，这甚至会影响到你的注意力和饮食起居？

作者在书中告诉我们，每当遇到这种情况时，我们要做的就是接受现实、采取行动，对遭遇的事情分清是意外还是失败，同时改进自我对话的方式，把心里想的“本应该替换成“本可以”，让自己的心态从过去愧疚当中解脱出来，给自己未来还有机会的预示。

还有一个对策是计时器介入法，每天至少用一次计时器提醒自己做一件让自己忘记纠结的事，积极行动才是解决之道，比如坚持养成微习惯。书中推荐的计时器策略，包括：任务倒计时、决定倒计时、注意力计时器、番茄工作法以及劳逸交替法等。

我们可以用更多的时间去思考值得去做的事，而不是纠结在毫无意义的事情之中。

04修正认同需求

什么是认同需求呢？认同需求就是指对自己无法接受、缺乏自信心，总是需要某一个特定的人的认同。我们如何来修改这种想法呢？书中给了我们四种办法来提高自信：

一是化学法，就是在需要的场合，提前伸展身体、伸直双臂或保持叉腰的姿势，站立两分钟；或者用两臂捉住后脑勺、胳膊肘向外保持坐姿。

二是假装自信，即使不自信，也要用自信的方式行事。因为在你装出自信时，你会真的有自信的感觉。坚持一段时间，你就不会再紧张了。

三是调整参照标准，对你觉得力不从心的任务，你可以把参照标准降到你能够达到的水平。就象你刚开始跑步，没必要把参照标准设定为马拉松的标准，你可以告诉自己：“只要完成一公里，我就是最厉害的，因为我超越了自己。”

四是叛逆练习，叛逆是一种与认同需求相反的表现，这里说的叛逆是以不影响他人、不违反道德和法律为前提的。叛逆练习有很多方式，包括在公共场合偶尔大声唱一次歌、做十个俯卧撑、或者是主动与陌生人攀谈等，这些动作可以告诉你自己和外界，你的生活你做主。

05放弃过失担忧

完美主义者常常会担心犯错，总是会小心翼翼，这就使得他们处于一种担心吊胆的状态。要想摆脱这种情况，书中告诉我们以下4种对策：

一是记录成绩日志。每天只需花几分钟时间，记录一下当天自己做了哪些好事，保证至少每天一条成绩或优点，这样你就可以看到自己的成长，不至于总是在否定自己了。

二是培养二进制思维。所谓二进制思维就是用0（不作为）和1（行动起来）的二进制模式来评判自己的境况。你只需要走出去，行动起来就可以收获成功。比如说跟你喜欢的女孩子打个招呼，即使被无视也可以算作成功，因为你完成了这个动作；尝试做一场演讲，即使有些磕磕碰碰也算成功，因为你挑战了自己。这些尝试会让你收获勇气和力量，让你拥有人生中最宝贵的经历。

三是从小的成功做起。创建并坚持属于你自己的微习惯，让日常的成功简单到无法拒绝。

四是分阶段成功。把你订立的宏大目标逐项拆解成一小块一小块的步骤，每当你完成其中一个小块，你就取得了阶段性的成功，你就朝着你的大目标多迈进了一步。可以想见，在不久的将来，你的远大目标会在不知不觉中完成。

06打消行动顾虑

完美主义者总会对新鲜事物有所顾虑，原因就在于对其缺乏把握性，他们会对习惯性地对事物做出一些预设，但实践证明这些预设往往是错误的。那我们如何来打消这些顾虑，去尝试行动呢？

首先，我们要做的就是拒绝预设。因为预设往往是消极的，但真实的结果往往与之相反。我们可以先把预设做一个记录，然后将实际行动结果与之进行对比。经过一段时间后，你会放弃预设这个环节。

其次，做出快速决策。有些人会有一些选择困难症，这时需要采用的对策就是为自己每天的各种活动做一个快速的选择，可以先列出选项，然后用最快的速度圈出你觉得最合适的选项，最好能在10秒钟内完成。这是解决拖延症的最有效办法。

第三，通过分析风险、回报和可能性来预估结果。对那些你确实心存顾虑的行动，可以按照结果发生的可能性做一个预估，你可以从最糟糕的结果、发生最糟糕结果的可能性、最好的结果、发生最好结果的可能性以及最可能发生结果等6个方向进行预估。如果最坏的结果在你的承受范围之内，你大可以勇敢去尝试。并不是所有的事情都需要百分之百能够确保成功。正如爱因斯坦所说：“如果你从来没有犯过错误，这只能说明你从来没有尝试过新鲜事物。”

以上就是从完美主义者蜕变为不完美主义者的全部攻略，在通往成功的道路上，我们做的选择不需要完美，我们可以给自己多留一些余地，用平和的心态面对一切，在选择时更懂变通，允许自己有不同的选择，从而达成更多的心愿。

晨星写于2022年3月1日，更新于3月2日