第二期五分舵RIA联合训练营 第三节课作业

修改后

片段1选自《自控力》

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“说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟，“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上， 对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”，就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕＂。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的 全部。要想在需要“说不＂时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准儿会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。

但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。

I（用自己的语言重述知识）

说不是非常不容易的一件事，是不可或缺的。对于打算要托的事情，要及时做，靠意志力做完，我要做是一种力量，可以促使我们完成任务。自控的两种表现是我要做和我不要，但这不是意制力的全部，要想适时的说要或者不要，得时刻牢记自己要什么。想清楚自己想要什么，关键时明确目标才能控制自己冲动，意志力需要自己用心掌控，驾驭的好会帮助我们实现目标。

A1（过去的相关经验）

上周末，因为平时比较忙作业拖到周末花了一个上午才写完，在这之前其实也能做完，可是每天晚上下班后感觉很累，心累，就是不想做，拖着，可是自己主动报的名想要提升自己，到了最后期限想要做的动力回来了，如同现在我在码字一样，意志力需要自己把控。

A2（将来如何应用）

比如最后这期作业，明天我们都放假，我也要回家，今天下午我在晚上7点前必须要做好，一定要做好上交，还有三个片段，接下来用自己的意志力驾驭自己完成目标。将来遇到作业刻意练习自己的意志力一口气写完作业比较辛苦，那就在作业布置后每天完成30％的量稳步推进进度，在要求的时间内上交。

片段2《小强升职记》

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为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

I（用自己的语言重述知识）

自律才能选择自己想要的生活方式，做到自律需要我们找到驱动力培养习惯，需要我们取得一定成就就要奖励自己，需要一群志同道合的朋友一起奋进相互鼓励。

A1（过去的相关经验）

五月份晨起做仰卧起坐锻炼身体，原因是自己经常久坐身体开始发福，至今还单着体型却没了，自己清楚的知道自己想要什么样的身材，早晨坚持做仰卧起坐由于没有给自己做什么奖励计划或者叫朋友一起相互督促，没有很明显的成就感，有时做累了，就不做了。

A2（将来如何应用）

完善腹肌培育：

1 明确锻炼目标，在周末两天天内寻找科学的锻炼方法，制定科学计划。

2  制定奖励计划，每坚持一周，给自己奖励一场电影或者一个精美小物件或者自己想要的在接受范围内的需求。

3，找一个想要锻炼的小伙伴每两天相互督反馈，商定具体督促方法，还有惩罚。

片段3选自《自控力》P12

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两个自我的价值

在自我博弈的过程中，如果自控系统能占上风，原始的本能被你抛在边，这听起来是不是很诱人？在茹毛饮血的时代里，这些本能使人类得以延续，但如今，它们却阳碍了人类的发展，带来了健康问题，掏空了银行账户，酿成了需要向全国人民道歉的性丑闻。如果文明人能不再被原始冲动所累，那该有多好。

可别这么想，虽然原始冲动并不总对我们有利，但想彻底摆脱它也是不对的。医学上曾研究过因脑部受损而失去本能的人。研究者发现，对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。有个案例很有意思：一个年轻女子在癫痫手术中伤到了中脑，无法感觉到恐惧和厌恶。恐惧和厌恶正是两种自控的本能。她养成了暴食的习惯，非要把自己吃吐了才罢休，而且经常对家人产生性冲动。这可不是个有自控力的典范！

继续读下去，你还会看到：如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。神经经济学家是一群研究人们决策时大脑活动的科学家。他们发现，自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们做出更好的选择。比如，你正穿过一家百货商场，突然，一个明晃晃的东西吸引了你的眼球。你的原始本能大声尖叫“买下它”，于是你看了看标签牌——199.99美元。在看到这个惊人的价钱之前，如果你想抑制购买的冲动，就会用到前额皮质。但如果说，你的大脑会本能地对这个价钱产生疼痛的感觉呢？研究表明，事实的确如此。当你看到几位数的标签牌时，和你被人打了一拳时，大脑的反应如出辙。这种本能的打击能让你的前额皮质更好地发挥作用。这样一来，你根本用不上“我不要＂的力量。既然我们的目标是增强意志力，那么何不寻找每一种可行的方法呢？无论是为了享乐还是适应环境，原始本能都很有用。

I 用自己的语言重述知识

在自我博弈中，能不被原始本能所左右，是非常不容易的。原始本能是把双刃剑，无论是享乐还是适应环境，驾驭不好会自残自弃，驾驭的好会很有用。

A1 过去的相关经验

几个月前，去参加驴友活动，在山林里穿梭，身心疲乏还是没能按时走出去，身边的一个姐姐虽然也很疲乏可是她要求自己一定要在天黑前走出去，那段最后的路程促使原始本能不断蹦发，支撑着我和她一起走出去，现在想想都觉得很感动。

A2 将来如何应用

原始本能对目前我的应用是落实行动，我是做业务的，目前想的多做的少，接下来针对自己对产品还不熟悉的困境，花一个月时间认真了解产品的各个方面，每天花10分钟做到了解自己哪里不懂，花20分钟找到相应内容或方法，每周末花一个小时自己陈述自己通过每天的积累解决的产品知识盲点，每两周花30分钟回顾自己这段时间进展情况。通过每周一次半小时的静坐，反思自身原始本能潜力。

片段4选自《简快身心积极疗法》

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某个目标是否值得你去努力，只有你本人才能够决定。但是某个方法是否值得你去尝试，却只需问自己三个问题，如果答案都是YES，就马上去做吧！这三个问题是：

1、若有结果，对我有好处吗？

2、我想在短期内得到这份好处吗？

3、这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？

旧的方法既然无效，重复旧的方法就等于放弃对结果的追求。任何新的方法都比旧的方法多一分成功的可能，何况多尝试会使自己想出更多的方法，何乐而不为呢？为什么你不能成为第一个找出解决方法的人呢？

I 用自己的语言重述知识

目标是否值得去完成只有自己才能决定。如果某个方法能满足结果对我有好处、短期内能够得到好处、这些好处不损人利己那这个方法就值得我们去尝试。

A1 过去的相关经验

拿自己的业务来讲，自己是习惯了老方法的，下班后忙于参加活动，锻炼身体等等，在思维上犯了懒散的毛病，这个毛病让我现在过得很煎熬，身边比自己来的晚的同事通过运用新方法快速的成长让我感触颇深。

A2 将来如何应用

就拿自己目前的工作来讲，之前的方法经过这几年不断的重复已经不能很好的产出业绩了，现在自己要做的是寻找通过什么办法梳理自己开发的客户，多沟通，深入了解，并做好数据统计，做好行业开发。每周用30分钟请教做的优秀的同事，及时运用新的思路方法跟客户沟通检验自己掌握的程度，摸索出适合自己行之有效的方法。