上个月，有个朋友家孩子要高考，还没考的时候，这个当妈的就开始焦虑。“这几天我得盯着这孩子，马上就要考试了，别贪玩儿影响考试。”
终于考完了，她还焦虑。“他跟我说他考挺好，可是他的话能信吗？分数没出来之前，说啥都是扯淡！”
终于出分儿了，她继续焦虑。“分数是不错，可是要上985好像有点悬呀……选专业可得听我的，不能让孩子自己瞎报！”
志愿报完了，你猜她现在还焦虑不？
原本这孩子就一直学习不错，所以家里也一直很和谐。可自从高考结束后，家里反而各种纷争不断……
爸爸说“得选好城市最重要”，妈妈说“必须得报985才行！”孩子说“我要学医”，妈妈立码说“不行！你得学金融啊，以后好赚钱！”……
纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授铃木温迪在她的新书《好焦虑——如何用焦虑给自己赋能》一书中提到：
当威胁存在且迫在眉睫的时候，人们会出现恐惧状态；而当威胁只是有可能存在但不确定会不会发生的时候，人们就会出现焦虑状态。……焦虑，是一种更为长久、更挥之不去的情绪体验。
在不同的情况下，焦虑会以不同的形式呈现，但不管是什么形式的焦虑，它们都有一些共同特征。当焦虑来袭时，我们会感到不适，会感到紧张、过度兴奋，甚至过度警惕。像我的这位朋友，在孩子高考开始，就接受不了孩子或丈夫对自己一丁点的否认，因为她“所有的决定都是在为孩子的未来着想！”
“焦虑”作为一个“负面情绪”而存在，似乎大多数人都并不陌生。相比之下，学着“管理焦虑”这个想法，似乎很新颖。
当我们开始管理焦虑的时候，你可以思考，到底是什么在困扰着你。
比如，孩子的高考，我们可以接着思考其中的关键：
高考对孩子来说，意味着什么？
对自己来说，意味着什么？
可能会出现的状况是什么？
你能控制这种情况吗？
而对你能控制的那一部分，你开始组织思绪，让自己关注下一步该做什么。这就让你的情绪得到了调节，并使你的目标变得更加明确。
为了达成目标，你会向孩子、丈夫寻求反馈，会尽量对别人新的想法保持开放的态度。同时，也会确保照顾好了自己，好好吃饭、按时锻炼，保持良好的睡眠……
到底如何做，才能改变我们的压力反应，让焦虑不会带给我们一连串的负面影响呢？
1、建立抗压能力
很多人有了焦虑情绪后，第一想法是否定：“我才没有焦虑！”如果我们一感到焦虑就试图掩饰，把这种情绪推开，或者否认自己的感觉，那么我们就错过了利用它来唤醒注意力的好机会。
接受自己现在有些不适的现实，允许这种“负面情绪”包裹着你，而不是一定要推走或否认它的存在。
同时，给自己一点时间和空间，让自己做出一个有意识的决定，决定如何行动或回应，而不是跟随着情绪“口不择言”。
比如面对刚刚经历过高考的孩子，妈妈意识到自己的焦虑后，可以先深呼吸几次或去喝一杯咖啡让自己平静下来，当她不再用“情绪脑”工作的时候就会意识到，刚高考过后的孩子可能会比她更焦虑，这时的孩子应该更需要她的理解。接下来，就会大概率选择更多听取孩子的想法。
2、冥想、锻炼，直到冷静下来为止！
什么想的运动能让你获得最佳的自然情绪提升，还能消除焦虑？
对不同的人来说，这个问题的答案是不同的。竞走？骑行？瑜伽？探戈？
如果你一直想多动动，可是还没来得及开始，那可以从散步开始。可以比较一下散步10分钟和20分钟的效果，散步后，大部分人的情绪都会有明显的好转，特别是精力会得到提升，人会感觉更加积极和乐观。
3、转移注意力到积极的事情上
当一个人处在令人焦虑的环境中，可以训练自己把注意力从触发这种情绪的因素上移开，并专注于生活中积极的事情。
与其把注意力集中在“一志愿到底能不能被录取”这些自己无法决定的事情，不如带孩子来一场说走就走的旅行，去电影院看一场喜剧电影，或者仅仅是享受一次家庭聚餐……
如果你会管理焦虑，会发现，焦虑是种力量，而不是一种诅咒。
焦虑是一种信号，告诉自己在看重什么。
意识到这一点之后，就用我们的感觉、行为、和思考，来控制焦虑！
