你有没有过以下这些情况?

你打算每天背100个英语单词，仅仅坚持了3天，计划流产了。

你打算锻炼身体，每天跑3公里。第一天早上5:30起床，自信满满地跑完了3公里。第二天腿酸得不想起床，改成在床上做100个俯卧撑。第三天，你连闹钟响了都没有听到。然后，就没有然后了。

你计划写作，每天写2000字。第一天从睁开眼就在脑子里构思要写的东西，到晚上睡觉前终于完成了2000字。第二天醒来，没有思路，强迫自己坐在电脑前，结果发呆了2小时，就憋了100字。第三天，计划成功泡汤了。

为什么你总想把自己的行动变成一种习惯，想着只要坚持21天就可以毫不费劲地执行计划，而事实却与你对着干?

告诉你原因:一是21天养成习惯是一句谎言；二是你的目标太大了。

如果你把计划改成每天背1个单词，每天跑50米，每天写50字，你是不是毫不费劲就能完成计划呢？

你一定会问，这么小的目标有什么意义呢？这个意义在于"一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性"。这些小步骤会逐渐扩大你的舒适圈，让你不费吹灰之力就能完成。这些小步骤逐渐形成你的习惯，你就会战胜世界上99%的人。这些良好的习惯塑造了你的性格和生活，你的性格会变成你的命运。

《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯说:

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

斯蒂芬.盖斯是一个普普通通的宅男，没有高薪的工作，喜欢享乐，逃避改变。他研究出了微习惯策略，写成了《微习惯》。微习惯策略让你摆脱高期待值的外在条件的无形的限制与心理压力，让你轻松地行动起来。行动中你又会不知不觉地多做一些，渐渐地达到曾经可望而不可即的目标。

01 慢慢来，才比较快

1.01^365 = 37.78， 0.99^365 = 0.03。相信这两个式子大家都不陌生。每天只比1多做一点点，一年后可以甩别人一大截；每天怠惰一点点，一年后堕落入深渊。

0.01就是有这样的力量，让你与别人拉开距离。积跬步以至千里，积怠惰以至深渊。

这就是微习惯的力量。

有句话说:

注意你的行动，因为它会变成习惯。

注意你的习惯，因为它会变成性格。

注意你的性格，因为它会变成命运。

当你羡慕别人命运好的时候，也许别人已经努力了很多年，好命只是水到渠成的事。

02 引起自我损耗的因素

斯蒂芬.盖斯在《微习惯》中指出引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

然而，微习惯策略中的目标实在是太小了，仅需要极小的努力就能完成，不会让你还没有做就感到困难，更不会产生消极情绪或主观疲劳，并且会很大程度上保留血糖。

试想想，每天背1个单词和每天背100个单词，哪个更有动力?当然是每天背1个单词更有动力且更容易完成。每天背100个单词这样的目标，让你没有开始行动就已经想要放弃。而每天只背1个单词这个小目标，也许在你早上起来刷牙的时候就已经完成，没准，你每天都超额完成——背了5个单词。

斯蒂芬.盖斯指出，微习惯仅消耗极少的意志力就能打败动力，让小步骤成为你习惯的一部分。

03 彻底改变，只需要八步

现可查看以下内容

不积跬步无以至千里，再小的计划，只要坚定不移地执行下去，就会形成习惯，然后彻底改变你的生活。

斯蒂芬.盖斯在《微习惯》里指出，想要彻底改变，只需要八步。

第1步，选择适合你的微习惯和计划（2-3个），计划要有弹性，且尽量缩小。

比如，我想要保持书柜整洁，我每天只擦一格；我要坚持写作，每天写100字问答，等等。当然，你如果要健身，你也可以像作者一样定每天做1个俯卧撑这样小到让你发笑的目标。你发笑，那就对了，微习惯策略就是要这样的目标。

第2步，挖掘每个微习惯的内在价值，即问自己为什么。

如果你想要建立的微习惯的原因是来自别人的压力，那么你的你内心一定充满了抵触。你需要继续深挖原因。比如我想要写作，因为我喜欢写作，为什么呢？因为写作可以让我思维更清晰并感到快乐。没有人会拒绝快乐，对吧？

第3步，明确习惯依据，将其纳入日程。

你可以根据时间和行为方式来制定日程安排，灵活地完成微习惯计划。

比如锻炼身体，你可以在每天晚饭后（根据行为制定）散步半小时；也可以设定成每天早上7点（根据时间制定）。

无论怎样，最重要的是将计划纳入日程。

第4步，建立回报机制，以奖励提升成就感。

为你完成的计划进行奖励，建立大脑的回报机制，提升成就感，有助于你更好地坚持执行计划。

第5步，记录与追踪完成情况。

每天睡前检查自己的计划完成情况。你可以列一张表，比如任务清单，做完的就在旁边打勾。这个是我比较喜欢的方法。

当然，也可以按照作者说的用一本大日历画对勾。也可以用电脑或者手机，怎么顺手怎么来。

第6步，微量开始，超额完成。

作者指出，我们在建立习惯的道路上，总是希望不耗尽意志力、马上取得进步并强化我们的意志力。微习惯能够满足你的愿望。

比如，你计划每天写50字，结果超额完成，写了2000字。即使你没有写2000字，只要你写满50字就算完成了任务。多出来的1950字可以给你满满的成就感。

第7步，服从计划安排，摆脱高期待值。

拒绝大的目标，将目标设定得尽量小些，你就有可能做更多的事情。

斯蒂芬.盖斯说:

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

降低目标值，然后坚持执行，让非习惯成为习惯。

第8步，留意习惯养成的标志。

当你做某件事情的时候没有任何抵触情绪，甚至有些无聊的时候，这件事情就已经成为了你的习惯。

李小龙说:"要满意，但别满足"。满意每一个微小的进步，当每个微习惯养成的时候，记得回报自己，庆祝自己朝着更好的自己又迈进了一步。