马上要年末了，到处都是铺天盖地的各种年末总结，什么2020读书总结、2020观影总结、2020剁手总结，看着别人的总结，越看越心惊，越看越焦虑，找到自己的年初计划和目标，什么减肥、考证、学英语，基本上全军覆没。

不知道打算或者正在做年末总结的你，是否也被焦虑感环绕呢？焦虑感的来源是什么？怎么做可以减轻焦虑感呢？我们可以在周岭的《认知觉醒》这本书里找到答案。

这本书是一本关于认知的书，关于觉醒的书。首先要真正的了解自己，知道认知是怎么回事？然后觉醒自己内在的潜力，获得长久清晰的内在动力，所以“焦虑“只是它内容的一小部分。

作者从“内观自己”和“外观世界”两个角度出发，通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，让我们了解大脑是怎么运行的，为什么我们会产生焦虑这样的感觉；当我们了解了大脑构造之后，就可以克服自己的天性，用各种认知能力（专注力、学习力、情绪力、行动力等）来提升自己，告别焦虑的自己，掌握人生。

一、我们的大脑其实是三重大脑的综合体

作者在书中给我们这样描绘了这样的人群，叫“醒着的睡着的人”，什么样的人是“醒着的睡着的人呢？每天晚上睡前都告诉自己不能再看手机了，却仍然熬夜的人；每天告诉自己要减肥，却总是忍不住吃夜宵的人；每天都想要勤奋努力，却总是从明天开始的人。

为什么我们那么努力地想要改变自己，却总是半途而废呢？作者告诉我们，那是我们的天性使然，要克服天性，让自己的认知觉醒才行。

我们的天性是什么呢？那就要来说说我们的大脑，来了解一下大脑的结构。

我们的大脑非常神奇，它其实是三重大脑的综合，这三重大脑分别是“本能脑”，主管本能的，这是我们在原始社会时代发展出来的，对恶劣的环境做出本能反应，比如遇到危险时，是战斗还是逃跑？遇到猎物就捕食。

还有“情绪脑”，它主管我们的情绪，比如恐惧、兴奋、愉悦、伤心等等。

“理智脑”，主管我们的认知。

无论从发育成熟时间上看，还是拥有的神经元细胞来看，本能脑和情绪脑都比理智脑强大，理智脑对大脑的控制能力是比较弱的。

这也是为什么我们常常败给自己一样，明明知道要运动，但是哪有坐在沙发上看电视舒服；明知道要少喝酒，却总是忍不住放纵一回。

这是因为我们的本能和情绪总是占了上风，把理智脑挤到了一边，这是我们的自然天性。

所以日常生活中，我们做决策时，往往会受到本能和情绪的影响。作者用八个字来形容这种天性，就是“避难趋易，急于求成”，喜欢做简单容易的事情，逃避让人头疼的较难的事情，做事喜欢马上看到结果，没有结果就容易失去信心和耐心。

所以成长就是要克服这种天性的过程。真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，要运用认知的力量与时间做朋友。

二 焦虑的根源是什么？

了解了这三重大脑之后，我们就可以知道为什么焦虑和我们的三重大脑有关了，焦虑的原因是什么呢？作者总结了几种类型之后，认为想同时做很多事，又想立即看到效果，这就是焦虑真正的根源。

这是我们的天性所导致的，急于求成，所以想同时做很多事，避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。那么怎么才能减少焦虑呢？其中一个重要的能力就是保持耐心。

三、耐心：得耐心者得天下

首先我们要了解复利曲线，前期增长非常缓慢，然后积累到一定程度后，也就是到了拐点，会飞速成长，我们很多人忍受不了漫长的前期，始终停留在自己的舒适区，所以在面对长期的努力得不到相应的收获时，大部人会选择放弃，而我们要想获得收益，就要选择继续坚持，所以需要终身学习。

复利曲线

那么具体要怎么做呢？

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。承认自己有时候意志不太坚定，容易放弃，容易妥协，不喜欢迎难而上，这没有什么，先承认自己的天性，接受这样的自己。

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。生活中的诱惑太多了，吃喝玩乐是我们的天性，那么我们不妨给自己制定一些规矩来延迟满足，比如一个星期运动五天，就可以吃一顿火锅，适当地奖励自己，也是一种不错的方法。

最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。找到行动的意义，会让你的耐心更长久地保持下去，比如运动是为了健康，读书是为了精进、不被淘汰等等，当你找到了行动的真正意义，从多个维度看到这些意义和好处，耐心就会越强。

结语：这本书里还有很多底层概念和成长关键词，可以帮助你不再"三分钟热情"，帮助你"不用打卡也能早起"，帮助你提升学习力，帮助你保持专注力，它不是一本鸡汤书，更像是一本工具书，你觉得欠缺哪个部分，就可以翻开目录，找到相应章节，看到你想要的答案，希望通过这本书，大家都能真正开启自我改变的原动力。