“珊，我怎么发现一个人带孩子那么难呢？每天有忙不完的事情，却发现也没做什么。我越来越没有自信了，我觉得我以后会找不到工作，我很久没有用电脑了，很多东西都生疏了。”一个全职朋友跟我聊她的担忧。

“我怎么发现，有了孩子男人就变了呢？孩子没生之前怎么都哄着你，孩子出生以后，全都是孩子，对我也没有耐性了，有时候真的无法忍受。特别想发脾气，想哭……”一个刚生了孩子不久的朋友跟我吐苦水。

“老师，幼儿园真的不教拼音吗？那上小学怎么办？这里的小学和初中怎么样？”小班入学前家访一位家长跟我诉说她的忧虑。

身边的妈妈们多少都存在一些焦虑，自从孩子出生我也经历过大大小小的焦虑，从产检中的小问题，到生之前的剖腹产还是顺产的苦恼，再到孩子一出生就黄疸……种种焦虑越来越多地出现。

做妈妈怎么这么难？我也一度有过莫名的哭泣，突然爆发的坏脾气，真的不想忍受的无奈……

正因为有同样的经历过，才更能体会到身边妈妈们的焦虑与担忧。我也正是因为无法忍受自己在焦虑中挣扎受其所累，所以想着要逃离，想改变自己的处境，想如何才能过得不一样，每天讨厌自己真的不是一种好的感觉。

焦虑让我做出了改变，不想让自己被焦虑变得越来越难看，其实也没有那么难。

那么经历着焦虑的我们又如何能跨越它走向前呢？

有必要了解的|看清焦虑，其实它是个好东西

美国著名儿童精神分析专家塞尔玛·弗雷伯格（Selma H. Fraiberg）在《魔法岁月：0~6岁孩子的精神世界》中这样描述焦虑的概念：“对危险的本能反应便是焦虑。焦虑本身并不是一种病态，而是个体在应对危险时，采取的一种必要而正常的生理和心理准备。在某些情况下，焦虑对人的生存是必不可少的。”

同样，在壹心理DIG心理学讲座《学会处理焦虑（上）》中提到，“焦虑感本是用来帮助自己的一种生活中有益的力量，焦虑最初是来帮助我们逃避危险自己我保护的一种生理机制”。

例如，行走在马路上突然开过来一辆急速行驶的汽车，从你的声旁擦过，下意识我们会后怕，进而也会愤怒司机的行为。由此而产生的感觉就是一种有益的焦虑，没有这样的紧张感我们无法更好地生存，焦虑感保证了我们的生命存在下去。

所以，对于焦虑我们大可不必谈之色变，了解焦虑的本来面貌有助于我们远离病态的焦虑。这么看来，焦虑本质上是的一种自我保护机制，确保我们生命延续的同时，心理上适度“焦虑还有助于人们实现其最高目标”。

当你发现自己深处焦虑暗河，那么这就是你突破的时机，抓住机会，你可能会走的更远。

现在的我|焦虑在，但是我感到了轻松，你也可以做到

是的，我们无法甩掉焦虑，那就学着跟焦虑好好相处，适当的转变和平共处可以实现。首先我们需要被焦虑逼得无处可逃，这时你的机会就来了，抓住时机很重要，看见它更重要。看见它就是看见自己的时候。接下来我们需要做的是迈出勇敢的一步——做出改变。

01/ 诸多关系里看见你自己

焦虑的妈妈不在少数，尤其在家庭里我们更多时候会情绪失控，家庭中的每个人都是一个独立的个体，如果回到每个人，而不是三个人组合成为一个家庭。变换立场，母亲就是母亲，父亲就是父亲，而孩子也不是你们的孩子，孩子是他自己。

这里面每个人的关系都是独立的，不存在包含，尤其是母亲不需要去包含父亲和孩子，甚至是祖父母和亲戚朋友。“包含式”的爱让妈妈产生更多焦虑。

看见自己，这时，你就看见了其他人，也不会把更多的自怨自艾推卸到他人身上了，不是因为别人你才变成现在的样子，完全是你自己决定你是谁？你怎样行事？

尝试着先跟自己对话，跟家人保持距离，划分好界限。我们唯一能改变的只有自己，试图改变他人都是徒劳，而且还只会让我们更加沮丧。不喜欢老公打游戏，却发现他似乎有意跟你作对，打得更来劲儿了。

当你更多时间做自己的事情，做自己喜欢的事情时，你会发现其实你们之间并没有冲突，反而感觉他不那么长时间打游戏了。想让爸爸给孩子读故事，不用逼他去做，只管你自己读就好，他看到孩子的可喜之处，也会为之高兴，自然也会拿起手边的故事，抱起孩子在腿上讲起来……

想着让别人因自己的意志为转移，基本上是办不到的，反而会适得其反坏的结果愈演愈烈。改变你自己，他人看到可喜自然也会变得让你欢喜。

02/ 做个会管理时间的人

在壹心理《学会处理焦虑（上）》中提到，焦虑的一个原因是损失（Loss）。一个新手爸妈，面对一个让人不知所措的孩子，我们投入了更多的时间和精力，然而却发现日子越来越糟糕，完全没有了自我，时间少的更是可怜，睡觉是奢侈的，孩子长大一些了也没有情况好转，更多的事情涌现出来，孩子的吃喝拉撒，甚至以后的学业，都让我们忧心忡忡，某一个时候一件令人焦虑的事件又一次让我们崩溃……

其实，孩子的到来，无论是全职父母还是职场父母，都多了一个新的挑战——我们损失了自己的时间。时间长度不能改变，对每个人都是公平的，但是我们可以改变时间的密度，合理安排时间我们可以更加从容。

我的体验是，自从改变了日常作息，带孩子真的没有那么累了。晚上我也不是睡得很早，大约也要到10点以后，因为孩子不睡。但是我可以早起，早上4点起床，到6点半我有自己足够的时间可以处理自己最想做最需要精力做的事情。其余白天时间做好安排，什么时候带孩子出去玩？什么时候安排孩子午睡？

孩子午睡又是做自己想做的事情的节点。有时候也可以选择小憩二十分钟。下午的时间照常带孩子，直到晚上睡觉一天的忙碌结束。但是，如果有了属于自己的时间可以做自己想做的事情，焦虑不安减少了很多，我们需要的给自己时间让自己心情安定下来。

假如你是个职场妈妈，同样也可以在时间上给自己做出调整，让陪伴孩子，工作，和有自己的时间都得到合理分配。早睡早起更适合职场妈妈。

妈妈们也要定期安排一天完全属于自己或者半天属于自己的时间，让自己走出去，当你返回到家家人看到的你是一个更可爱的你，他们会给你放假的。

03/ 提升自己，不断进取

焦虑的另一个来源是缺乏自信（Low on confidence）孩子的到来，我们开始是手足无措的，因为我们缺少准备，我们还不会做父母，在孩子面前我们感到了自己的笨拙与“无知”，突然间发现有那么多自己不知道的不了解的，否定了对自己既有能力的认知，开始急于向各方求助。

除了向自己的父母学习以外，向书籍学习是最佳途径，那么多优秀的育儿书籍都是专业人士的研究，他们终其一生可能都在研究着一门学问，我们完全可以去读来学来。多读优秀书籍，我们可以帮助自己成长为好父母。

提升自己才能更好养育孩子，父母亲总是要走在孩子前面，如此孩子自然不会走歪。我们也要学着放下远虑，跟孩子一起过好当下，远虑请等它到来时候再去思虑，不要透支你的焦虑造成今日的困扰。

只要我们想改变，焦虑妈妈可以逆袭。活在当下，勇敢改变自己，解救自己于焦虑的水火唯有自己才可以办得到。不做任何改变的进步是不存在的，自己是问题解决的起点也是归宿，从自己开始最终也是为了自己。

妈妈们，其实改变没有那么难，稍微勇敢一点，脚踏出去了，才会向前，走出泥淖要靠你自己。

The End