老子说：千里之行始于足下。

我们总在说要改变，可是每次想要行动，却总是因为各种困难而很难开始。所以，我选择了微习惯这本书。

开始习惯的养成

在看微习惯这本书之前，我一直以为一件事如果我能坚持21天，那我就能养成习惯了，事实上并不是这样的。

半年前参加英语口语学习打卡，打卡奖励是一份小礼品，只要能坚持21天全勤，就能拿到小礼品。或许是有奖励的缘故，我坚持了21天，并且拿到礼品。

但是，21天之后，就没有奖励了，或许是失去了动力，我开始三天打鱼两天晒网，想着反正学习是我自己的事情，就算不打卡，我也在学习啊，随便打不打卡都无所谓啦。

打卡是监督学习的一种方式，奖励是一种动力，没有奖励的驱使，打卡就成了无意义的行为。

以为坚持打卡可以让自己养成每天学习的习惯，每天打鸡血一样的抖擞精神，奔波在打卡的路上，但事实上只是为了打卡而打卡，这种有动力没毅力的行动，在失去动力之后，行动很快就会止步不前。

微习惯似乎可以不一样，每天一个英语单词，每天练10个字，每天看一段话，这样经过每天点滴的积累，日后必然可以有大收获，这从统计学上来看是一个必然趋势。

所谓，量变引起质变，只有量变达到一定程度的积累，才能引起质的飞跃。

懒惰是人类的天性，要不然我们也不会需要毅力这种东西，不管做什么事，毅力都必不可少。

如果已经躺在床上了，要做俯卧撑是不是得翻个身，这个时候就需要强大的毅力，来执行翻身这个动作，就算只做一个俯卧撑，没有毅力恐怕也是做不到的。

我就试过每天1分钟的平板支撑，刚开始还能坚持，后来慢慢的就坚持不了了，1分钟，仅仅是1分钟我都做不到，事实上1分钟的平板支撑还是很累的。

现在我开始每天做20秒的平板支撑，有多余精力的时候就多坚持一会儿，已经坚持了5天，我相信每天20秒我一定可以坚持下去。

从微小的习惯开始改变，日积月累之后，变化会大的惊人。

大脑是很神奇的，建立新的突触可能比较困难，但是在原有突触上不断给予刺激，大脑就很容易形成连锁反应。

比如，设置10点的闹钟，每天闹钟一响就去洗澡，天天如此，就很容易形成习惯，一旦闹钟响起，就会习惯性的拿起洗漱用品走向浴室，这个过程有时候自己还没意识到，就已经发生完了。

所谓的好坏习惯

习惯分为好习惯和坏习惯，想要过得更好就应该靠近好习惯远离坏习惯，在不断靠近的过程中，习惯就会慢慢形成。

坏习惯是什么，坏习惯就是不能给自己带来精神上或物质上收益的习惯，比如说，做事喜欢拖拉，今天的事非得拖到明天，虽然今天爽快了，但明天会忙得团团转。

好习惯呢，好习惯不一定能在物质上带来太大收益，但在精神上是一定可以的。比如说，周期性整理房间，房间天天整理也会让人烦的，而定期整理却不一样，每次整理完之后，心里都会有莫大的成就感。

好坏习惯的养成，在原理上是一样的，比如这样的坏习惯，坚持不早起，坚持今日事明日毕，坚持随手乱放东西，坚持一个月不打扫卫生，坚持吃饱就睡，等等诸如此类。

再比如这样的好习惯，坚持早睡早起，坚持当日事当日毕，坚持每天锻炼半小时，坚持饭后散步等。

习惯和坚持如影随形，在不断的坚持中，习惯渐渐形成，不管是好习惯还是坏习惯，都是坚持在起作用，但他们之间有一个明显的区别，那就是好习惯还需要意志力，而坏习惯不需要。

这就是为什么在面对选择时，如饭后散步还是躺在沙发上，大多数人会选择躺在沙发上。意志力的获取是需要消耗大脑的能量的，而一般人都不想这么干。

但不想做一般人的人也大有人在，比如说我自己，早睡虽然还做不到，但每天坚持早起，能早一点点算一点点，以前平均起床时间为8点的我，现在的平均起床时间已经移到了7点半，这算是一种进步吧。

微习惯就是不需要大动干戈就能搞定的习惯，只要去做，每天做一点点，剩下的交给时间就好了。

管理自己的手机

我有时会问自己，为什么每天学习的时间都不够用，为什么呢，因为我每天至少有半天时间都在做实验，另外半天，我在忙什么，我其实也不是很清楚。

后来我认真记录了一段自己每天的每段时间安排时，我才发现我每天过的那么凌乱。除去做实验的时间，我花了很多时间在看手机上。

手机振动，打开手机，翻看微信，查看消息，本来到这一步已经可以放下手机了，但是，我又打开了其他软件，时间就这样逐渐的流逝，而我却没有发觉。

看手机这个习惯，其实很多人都有，但有的人可以做到看完消息就把手机放下，有的人一打开手机，手指就不受控制，看到其他的APP总忍不住要打开来看看。虽然也没有什么重要的事，但就是看看的这个过程，花费了我们大部分的时间。

现在，我要下定决心，做一个非低头族，我把我看手机的时间这样安排:

01每天早上查看手机三分钟，有重要消息时，可以先回复，其他不重要的消息稍后在回复。三分钟之后必须放下手机。

02中午11点安排半小时查看手机上的消息，顺便浏览邮箱。

03晚上6点安排半小时查看手机消息。

04专注一件事情时，把手机放在书包里，直到我做完这件事为止。

05在群里有活动时，积极参与，活动结束后放下手机。

06有写作灵感的话，把灵感写在小本本上，坚决不能拿出手机。

07每天一小时的读书任务，安排在晚上九点到十点。

按照以上时间安排来使用手机，细化使用时间，我想通过这样微小的步骤，我可以慢慢养成不玩手机的习惯。

充分利用手机带给我们的便利，不要让自己变成手机奴，这才是利用科技的正确方式。

通过微习惯让自己培养好习惯，通过好习惯，让自己彻底改变。

微习惯改变理论

彻底改变只需要八步，每走一步都要遵循八大规则。所以今天要聊的八加八可不等于十六，而是六十四。

八个步骤加上八条规则，想不变都难。

先把规则心中记，再按步骤脚下走。

八大规则包括:

01绝对不要自欺欺人。

02满意每一个进步。

03经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

04保持头脑清醒。

05感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

06提醒自己这件事很轻松。

07绝对不要小看微步骤。

08用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

看完规则，是不是觉得很简单，简单的事情简单做，距离目标的达成也就不远了。

那么步骤有哪些呢，下面我们来看看八大步骤。

第一步，选择适合你的微习惯。（每个人都不一样，不是所有的习惯都可以为大众所接受，只有适合自己的，才是最好的。）

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。（有价值的事情才有做的意义。）

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。（依照时间或者行为方式来选择习惯都可以，如果做不到这两种也可以选择非具体的习惯，就好像我们随意的浏览网页一样，这在微习惯养成初期还是可以的。）

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。（每一次进步都给予自己适当的回报，有成就感更有坚持下去的动力。）

第五步，记录与追踪完成情况。（把自己习惯养成的过程记录下来，这样可以做到有证可查。）

第六步，微量开始，超额完成。（在意志力充足的情况下，做一个俯卧撑不如做十个俯卧撑更有成就感。）

第七步 ，服从计划安排，摆脱高期待值。（按照计划来，少一点期待就少消耗一些意志力，高期待值容易带来压力，这样反而不容易进步。）

第八步，留意习惯养成的标志。（一个习惯还未养成之前，和真正养成之后是有差别的，已养成的习惯做起来毫不费力，而未养成的却还需要意志力。）

看完步骤是不是觉得没什么难度呀，但如果不结合八大规则来，每一步走起来都会很艰难，而且容易放弃。

昨天我有提到八加八微习惯养成方法，理论方法知道了，现在需要把理论转换为实践，我们来聊聊，理论到实践到底怎么做吧！

从理论到实践，首先要跨出第一步。

第一步，

在头脑清醒的情况下，在确保自己一定能够做到的基础上，在情绪完全不抵触的心理状态下，选择适合自己的微习惯。

我要养成的微习惯是今日事今日毕。

选择好目标，我们得确定目标的价值。

第二步，

今日事今日毕，对我有什么好处，说实话，这好处绝对不是按时完成任务那么简单，今天的事不拖到明天，那我明天就会比较轻松。

从心理上来讲，我第一天会收获成就感，第二天会收获愉悦感，依次类推，我每天都可以过得很轻松。

确定价值之后，我知道了这个微习惯对我的意义，我现在需要把它放进我的日程安排。

第三步，

按照我的时间习惯，我计划每天中午12点和每天下午6点检查今天必做的事情，查看完成情况，最晚晚上九点要把该做的做完，比如我的练字，我每日一画，我的实验。

有奖励才会有动力。

第四步，

如果一周能每天顺利完成所有计划，那么给自己奖励一顿好吃的。

有计划当然要有行动记录。

第五步，

用手机日历和纸质日历，记录每天的行程。以便每天晚上检查完成情况。

第六步，

微量开始，也就是一开始不要安排太多内容，要不然会有抵触情绪。比如每日一练，不要安排太多，一天练半小时就可以了。

第七步，

绝对服从计划安排，不随意添加额外计划。

第八步，

每个星期做复盘，了解习惯养成的状况，养成这个习惯之后再开始新习惯的培养。

以上就是我的短期内的微习惯养成计划。

怎么从舒适区走出来

肖申克的救赎里两次提到“体制化”，一次是布鲁克获得假释时，布鲁克表示不想离开，他的同伴们说，布鲁克已经被体制化了，他不想离开是正常的。另一次在瑞德假释后提到，瑞德走在大街上，说自己也已经被体制化了，很想再次犯罪回到肖申克。

所谓的体制化，指的是适应了某种生活，完全依赖于现在的生活状态，无法接受生活的改变，也无法适应新环境的状态。

体制化，简单来说就是，习惯了舒适区的生活。所以，当一个人完全习惯并依赖于舒适区时，要尝试改变走出舒适区，真的非常困难。

坐了50年牢的布鲁克，与社会完全脱节，在监狱的布鲁克有狱友陪伴，有图书馆可以去看书，受人尊重且有一定的地位。离开监狱之后，进入社会，没有朋友陪伴，适应不了社会的生活节奏，想再次犯罪却下不去手，内心煎熬，精神饱受折磨，最后选择了离开这个世界。

坐了40年牢的瑞德，在申请假释时表示，他已经不在乎是不是能重新回到社会了，获得假释之后，重复了布鲁克的遭遇，完全没有办法适应这个时代，心理状态几乎和布鲁克一样，想要回到肖申克监狱，可也同样无法再次触碰法律的底线。

舒适区固然很好，但依赖于舒适区却不是一件好事，时代在不断地改变，跟上时代的变化，才能有更好的生活。

改变任何一种习惯都会伴随着痛苦，但这种痛苦也仅仅是在跨出第一步时最为强烈，之后的每一步都会有喜悦相随。

就如同瑞德，做出改变之前，同样饱受精神上的煎熬，做出决定选择改变时，也就是他去寻找好友安迪时，他的内心是充满希望和愉快的。

安迪在给瑞德的信中写到“既然你已经走了这么远，为何不再走远一些呢？”。是的，既然选择了改变，何不选择变得更好。

走出舒适区，改变长久的习惯，或许这很难，但跨出第一步之后，一切的阻碍与困难都会迎刃而解的。

我的微习惯养成计划

怎么样才能让行动成为习惯，怎么样才能轻松养成好习惯，我探索了这么久，终于在微习惯中找到适合我的方法。

1.确定那就是我想要养成的习惯

专注，是很难做到的，至少对我来说是这样，但是，所有想要完成的任务都离不开专注，只有足够专注，才能在百忙之中去做自己喜欢做却又没有办法安排在行程之中的事情。比如画画。

2.依计行事

我常常会在计划表上添加额外计划，因此总是使得自己当日计划不能顺利完成，所以，按计划表来安排行动是非常重要的，不胡乱添加额外计划，就是最好的执行计划。

3.摆脱高期待值

一日的付出不可能立马就有收获，日日付出，方能有所收获。不要在付出之后就想着回报，也不要给自己的付出赋予高期待的回报。若是专注的执行，专注的付出，那么回报也是迟早的。

4.提醒自己的这很容易

困难很容易让人望而却步，但简单的事情人人都不会有惧怕的心理，如果经常提醒自己这很简单，那么从心理上首先接受了这个简单的事情，在没有抵触情绪的情况下，完成任务简直是易如反掌的。

5.确保奖励机制的落实

我在清单营给自己设置的奖励至今都没有落实，虽然有很多理由，但是因为没有及时奖励我自己，我在清单营结束之后的一段时间里都没有认真看书，也没有积极完成每日三件事，我想，奖励是真的很重要的，有奖励才能形成正反馈，像我这样的，没有奖励就没有动力，没有动力又没有意志力，怎么可能坚持下去呢。所以，奖励要设置得当，确保可行性，有奖励行动才会更有效率，也才更有持久性。

6.把计划放入日程表

我记性不太好，每次做完计划，第二天就不记得了，如果不放入日程表，我想我可能很久都想不起来我到底安排了什么计划，电子和纸质的日历，都应该做好标记，以此为依据，每天严格执行，这样我才能有所进步。

改变改变，不要挂在嘴上，应该放在脑子里，时刻记着，放在行动上，时刻努力着。