《自制力》第十课读书笔记

      在这个世界上，我们面临的首要问题就是生存，要生存就必然遇到竞争，只要有竞争，就必然会有压力。没错，这就是世界，一个由压力组成的密闭空间，每个人都会面临或大或小的压力，那么我们应该如何应对呢？

一.正确认识压力

      认识到压力的必然性。在这竞争激烈的现代社会，如果你天真地期待自己能够置身于无托邦市的环境，那就是不可能的，我们只能直面现实，不可能逃避，也无法视而不见，只有承认现实，接受现实，你才有机会融入现实，将压力释放出去。

      认识到压力的必要性。压力太大了，不行，但没有一点压力也不可以，如果没有压力，人的内心就会变得空虚，惰性的一面会开始膨胀，这同样是失控的前兆，必要的压力能够成为潜能释放的催化剂，让我们以积极的状态对待自己的生活。

二.解决压力的对策

        提升自己的工作能力。压力通常与我们的能力有关。一个人的能力越强大，他的压力感就会越小，反之依然。比如开车，一个会开汽车的人认为倒车是小事一桩，但不会开车的人不这么认为，他对于如何将汽车启动起来都感到困惑无比，更别说灵活自如地将车倒进车库了。所以他对于倒车这件事肯定有压力，唯一的办法就是提升倒车的能力。

        改变自己的价值观。压力又与我们的价值观相关。当现实生活与价值观发生冲突时，这种压力往往会比能力造成的压力更危险。在许多情况下，压力不仅来自于我们对事物本身的不熟悉，更重要的是，我们对于一些事物和一些现象的不认可，一旦自己的生活和眼中的世界违背了内心的价值观，人们就会感到异常痛苦。这时你只有两个选择，要么去融入现实，改变价值观，要么离开现实，去寻找与价值观相符的生活。例如，白小姐从事的是推销工作，她明知道自己推销的产品并没有自己说的那么好，甚至有时产品还是劣质的，但是为了能够推销出去，拿到提成和工资，她只能违心的说那些话。在生活中她就会感觉到很大的压力，面对这种情况，她要么就摈弃自己的价值观，要么就应该把工作辞掉。

      善于向体外传递压力。不要由自己扛起压力，没有人是无所不能的超级英雄，这也不是可以效仿的榜样，你要学会把压力分解，传递到你所在的团队或者其他人身上，相信我这绝不是推诿，也许别人正想帮助你，正想分担你的压力，总之，别认为你是唯一能够做好这项工作，承担这件事情的人。

      做回自己的主人，控制压力。你无法掌控压力，你却是自己的主人，你要来安排做事的时间，而不是由事情来占满你的时间，如果由你来安排做事的时间，你便是工作的主动者，一切将由你支配和掌控，你可能很忙碌，时间也很紧张，但你不会感到特别劳累，也不会感受到那么大的压力，只有做回自己的主人，才能从忙碌中享受到乐趣，如果有事情占满你的时间，你成为了压力的奴隶，你只有一个结果，在忙碌中疲于奔命，巨大的压力就充满了你的内心。

      不要追求完美。你千万别去追求什么完美，完美只是一种理想境界，我们只能去接近极限状态，但不可能做到，比如在工作中在你的事业上，如果你总是渴求一种完美状态，就不可避免地面临超出负荷的压力，你总是觉得自己“还差一点，我还要再努力一下”，否则根本不能令自己满意，如此一来，你既承担着巨大的压力，也不能让自己快乐。

      减少欲望，控制欲望。很多人在抱怨和哀叹压力的同时还没有意识到自己真正的问题。他们产生压力的根源就是自己太不满足于目前的生活，企图得到更多。你必须明白，欲望不可以放纵，心意也不可以完全满足。你必须为自己立定一个界限，到了这个界限就马上停止和收受，在这个点上，你要马上意识到：自己已经工作够了，该休息了；已经埋怨够了，该闭嘴了；已经竞争够了，该收手了。在试图迈出脚步跨越这个界限时，你应该在内心重复这句话：“听着，我已经得到了足够的赞许，我已经收获了巨大的荣誉，我已经认识到生活知足才能常乐，我不能成为压力的棋子，因为我要获得真正的幸福，而过度索取无益于这一目标的实现。”当你将这一乞讨变成习惯时，你内心欠缺成就感的阴影就会消失，就能摆脱压力对你的控制。

      学会认输。心理学家认为，一个人要想在社会中获得成功，需要具备两点，第一，必须具备不服输的品性，第二，必须懂得认输的重要。我们不但要选择在合适的时机认输，还要懂得认输的本质是不进行无意义的竞争，这种良好的心态将使我们避开锋芒，避免无谓的浪费，从而以退为进，赢得全新发展的主动权，懂得认输需要我们对于胜负和压力有更新的观点。认输并不代表我们是懦弱和沉沦的，而是一种清醒的理智，我们不会争取对自己没有价值的东西，哪怕它代表着无穷的财富，但只要得到它的过程充满了艰辛，并会伤害我们的心灵健康，那他就是无意义的事值得我们放弃的。这种认输，并不是自认失败，而是对自己的实力有一个清醒的认识，冷静下来，找出身上的不足之处：哪些事情是我无法达到的，是我必须放弃的。”从而调整自己奋斗的方向和策略。你低下头时，并不是要放弃自己的追求，而是退一步去重新审时度势，找准正确的方向。因此，必要的认输，能使自己的心灵空间更加广阔，转移并卸掉压力，让身心得到充分的休息调整，更好地寻求成功的机遇。

      寻求专业帮助。无论你多么强大，你都无力解决自己所遇到的所有问题，在压力过重时你就应该寻求社会支持或者人脉的协助，第一种方式是找亲朋好友倾诉，第二种方式就是找专门的咨询机构与专业人员，比如心理诊所，精神卫生诊所，职业压力管理公司，精神病医生，心理学家，他们都可以为你提供专门的服务。

后记：当前的生活中，你面临着什么样的压力呢？评论区留言，我们一起来探讨，或许能给你一点建议呢