【觉醒之钥匙】
——摘自李尔纳著作《寂静的智慧》
觉醒最重要的关键是
要无条件地爱与接纳头脑层面的自己，
这包括你想要改变自己的那些方方面面。
嫉妒，占有欲，掌控，评判，
无助，无能，责怪，愧疚，
疑惑，傲慢，期望，
不满，怒气，悲哀，挫折，依赖，仅列几例。
想要改变你自己这些品质里的任何一种
都是对它们的微妙拒绝，
这就不是无条件的接纳。
关键是，当这些品质在你内在升起时，
要辨别并全部拥有它们。
对自己绝不隐藏。
这就是起点。
要一个不漏地拥有这些品质。
要愿意承认这就是在头脑层面的你自己。
这就是你所成为的人。
你拥有和接纳的越多，显露给你的也就越多。
而且，如果在这样做的过程中，你能够保持观照，
那么你会更深地植根于觉察, 植根于本体。
觉醒的第二把钥匙，
是允许自己的感受全部表达出来。
有好多感受来自于过去，
那时你有足够的理由将其压抑下去。
但它们想被释放出来，
所以有必要找个机会
来释放以往的感受，诸如愤怒和悲伤。
一旦被释放了，它们会永远消失。
当新的感受升起时，再容许它们全然表达。
如果你感到生气，可以大喊大叫，
或摔打坐垫。
如果感到难过，就哭泣吧。
但重要的是，要对自己的情绪反应
负全部的责任。
不要因此而怪罪任何人。
因为这些感受来自你的过去，
而你正在把它们投射到目前的情境上。
切勿把怒气发泄到
你认为是激怒你的那个人身上。
去摔打坐垫吧，
想象它就是激怒你的那个人。
如果你能够完全无条件地
去爱并接受自己的愤怒，
它就会显示其秘密给你。
觉醒的第三把钥匙是坦白。
这与天主教的告解毫无关系。
你没有犯下任何需要告解
才能得到赦免的罪行。
你不需要被宽恕。
如果你能对着一个完全没有评判
并全然临在的人坦白自己的这些品质，
这会帮助你拥有它们。
通过坦白，你是在说：
“这就是我。
我就是这个样子。
我已经变成这样了。
我有占有欲和控制欲。”
或者，“我在责怪别人。”
或者，“当我不能为所欲为时，
我总是生气。”
或者，“我不会让自己和他人近距离接触，
因为我害怕被排斥。”
藉着坦白它，拥有它，
它就被释放掉了。
你也被释放到
完全没有这些品质的本体层面。
这些品质的不存在，是因为
它们不是本体真实本质的一部分。
它们只存在于头脑层面。
觉醒的第四把钥匙是，
要为自己承担全部责任。
这会把你从期盼，不满，责怪，
和愧疚的世界里解放出来。
这会使你进入完全的自由。
觉醒的第五把钥匙是，放下。
跳舞。
放松。
