情绪：烦躁、无奈、担心
事件：婆婆从早上开始打开客厅电视，一直看到晚上睡觉。
念头1：我喜欢安静，每次婆婆来我家住，一住好多天，怎么就不能照顾一下别人的感受呀。这电视声音从早响到晚，导致我和女儿不能专心学习。很烦躁。念头2：婆婆是长辈，她唯一的爱好就是看电视，说了是不是就成为了冒犯和不孝顺。好无奈！念头3：婆婆眼睛有白内障，去年做了手术，天天看这么长时间电视，（黑眼圈都出来了。）也不知道保护身体，生病了都是我和老公的事，很担心。
区分事实与想法：
包氏三问：这是真的吗？……
这都不是真的，这是我念头的呈现。我的情绪并不因为这件事，而且我的想法和念头。
转念1：（我喜欢安静，每次婆婆来我家住，一住好多天，怎么就不能照顾一下别人的感受呀。这电视声音从早响到晚，导致我和女儿不能专心学习。）婆婆真的没有照顾我的感受？内观自己：我看到在婆婆来我家住的这些日子里，我对婆婆是有要求的，并不是无条件的爱。我看到我内心那么一份不接受婆婆来我家住的抱怨。没有宽厚的包容力，有点自私。深度觉察：自从我公公离世后，婆婆空唠唠的心需要安抚，对于婆婆需要安抚需要爱的时候，我做的实在不够啊，她的简单的生活爱好我都不能接受，我看到了我的狭隘。我和女儿不能专心学习，难道只是因为电视声音吗？也未必全是，我看到我总是在对待问题时把责任归咎于外的特点。在学习过程中，其实是我我没有做到专心忘我的地步，这是我的问题。如果我真心想安静，是会有办法的，譬如：把电视转移到婆婆屋子里或者我转移到另外一个安静的环境。常说，解决问题的办法至少有三种以上，在这里，我看到了我的固执和不灵活。我是因，世界是果，是我的责任。转念2：（婆婆是长辈，她唯一的爱好就是看电视，说了是不是就成为了冒犯和不孝顺。）反观这件事，我看到我对“冒犯、孝顺”有一个自己的标准，孝顺的层面很多，而我的标准太多狭窄，我只看到了婆婆长时间看电视不好，却没有看到婆婆看电视的好处，我更没有看到在解决婆婆长时间看电视不好这件事上，一定有一个智慧的办法，即能做到孝顺、显得不冒犯，也能让婆婆改善看电视状况的办法。只是我的智慧在当下还不够。这件事的发生也检验出我需要增加智慧了。机会来了，好喜悦！转念3：（婆婆眼睛有白内障，去年做了手术，天天看这么长时间电视，（黑眼圈都出来了。也不知道保护身体，生病了都是我和老公的事）反观自己的这个念头，此刻，我看到了我对婆婆的那份爱是深厚真诚的，我看到的我的善良，我对于婆婆的那份孝心，也是值得肯定的，婆婆看电视虽然在我看来伤害了自己的眼睛，可是婆婆看电视心情愉悦，有可能身体其他方面会更健康。只要方法得当。相信婆婆能够照顾好自己。
感恩一切的发生！感恩平台的支持！感恩同修爱的滋养！感恩我的婆婆让我看到我内在的自己！感恩婆婆用这样的方式唤醒我！感恩群里所以伙伴的分享让我有所收获！感恩群主和百军教练的鼓励！感恩！感恩！
