如题，只是几个小建议，不知道科不科学，也不知道适不适合你，这些都是我平时睡不着或者入睡很慢的时候使用的几个小方法，如果你也有类似的困扰，分享给你~不妨试试我的小法子，总不会比睡不着更快了。疗效不敢保证，不过绝对无毒无害~

1.想象自己很沉

        这个方法是每次我睡不着的时候首选的办法：想象自己很沉，身体完全压在床上，当然这里说的压不是指要你向床上使劲，而是想象，想象自己与床面接触的每一点都给床带来了足够的压力，想象自己完全放松不受力。这个想象的过程重点在于体会两个字，体会自己，从头到脚的全部重量，把自己交给床。

       有时我还常常选择逆向想象。什么叫逆向想象？你不是要我完全不受力吗，那我就躺在床上想象自己要抬起一个手指头，可是，哎呀，我的手指头太沉了，我抬不起来。在你感受自己手指头抬不起来的过程中实际上就是在感受手指的重量，并且完全放松手指。放松，是入睡的第一步啊~

2.模仿沉睡模式的呼吸

       身处大学宿舍，睡眠质量可想而知啊（容我哭两分钟），尤其是室友属有鼻炎的蝙蝠，就在你马上睡着的时候，他吸一吸鼻子，惊醒了！没错，这时候就该给他点提点了。假装睡着！

       实际上假装睡着是欺骗别人，更加重要的是欺骗自己，骗自己：我睡着了，睡着了，着了，了……

        学戏要学全套啊，首先就是呼吸！！！粗声呼吸（好了好了，别太粗了，你憋不憋？），什么样叫粗声呼吸，就是你能听见自己呼吸的声音啊，粗声呼吸不等于深呼深吸哦~粗声呼吸是入睡的一大特征，别说你睡着没声音哦，不信你可以录下来自己熟睡后的声音，你就会发现沉睡的呼吸声是很重的。录音这个小办法不但可以让你听到自己熟睡的声音，更重要的是要你掌握自己睡着后呼吸的频率。每个人呼吸频率都是不同，刻意模仿别人呼吸会觉得很累，不如学学自己吧，一定是最舒服的节奏。

3.给自己编一个梦

        给自己编一个美梦，想象一个美好的开头，比如和家人去旅游~和爱豆去约会~ 总之就是要编造一个美好的故事，然后让自己进入故事中，这个方法不但可以让你快速入眠，还可以让你做个好梦哦~故事情节就不要太跌宕起伏了，喜欢的天气，喜欢的地点，喜欢的人，喜欢的事就ok！梦的开头最好简单点，故事后续发展就交给睡着之后的自己吧，要不然你还要费神想一些细节，这样不是适得其反了。

        有人说睡觉做梦表示睡得不好，其实我还好啊，有时候晚上不做梦我都怀疑我到底有没有睡着……（是不是有点神经质，haha~）做恶梦一直跑一直跑那种，醒来确实很累，但是不知道你们有没有哇，要是晚上做了美梦有时候醒来还会意犹未尽呢。我觉得有时候做梦就跟看电影一样，要是突然醒了，我还会赶紧闭上眼会议一下刚刚做的梦，看看能不能续上，看看结尾。

4.做一些轻松的计划

       不如趁睡着前做个小计划，计划一下明天醒来要做的事情，先做什么再做什么。小计划的内容可千万不要太详细，也不要太压抑。比如明天要写论文，ok，千万不想要写论文的那个章节；明天要看本小说，ok，不要计划看多少页。睡前计划要泛泛而谈，不要具体到很小的细节，小计划会让你觉得明天很美好~但是太具体就会让人有压迫感了。我认为想一些轻松的事情也是让大脑放松的一种方法，希望也适合你哦~

5.绝对不要数羊、数数

         血的教训啊！！！！千万不要数羊，数数，我曾经失眠的时候用了这个最古老的方法，结果！数着数着忘了数到几了，还要想刚刚数到多少了，我明明是要睡觉的啊，可是却要用脑子记这些没什么意义的数字。睡眠是一个渐进的过程，入睡就是意识慢慢变淡的过程，在这个期间，我们应该让自己的感觉、身体都处于无意识状态，想想这时候让你做一些需要脑子的工作，那怎么能安然入睡呢。

6.睡前穿一双暖暖的袜子

        这个方法尤其适用冬天，睡前用热水洗洗脚，然后迅速穿上暖暖的袜子，这样脚丫就不会冰到难入睡啦。我是典型的冰手冰脚，冬天躺在床上的基本动作就是左腿暖暖右脚，右腿暖暖左脚，脚冰真的很难睡，由于睡着后手脚都会恢复温暖，所以每次入睡的时候，冰脚它时时刻刻提醒你：你还醒着！有些朋友到了晚上左脚感受不到右脚会有淡淡的孤独感，没关系，你依然可以使用这个方法，因为我就是这类朋友！这时候你要做的就是先用热水将脚完全泡热，完全哦~ 然后穿上袜子钻进被窝，开始准备睡觉，等到身体已经完全适应被子里的小冰凉，可以随意伸展胳膊腿的时候，脱掉袜子，这样一晚上你的脚都不会冰哦，睡眠好好~

7.早点酝酿入睡感

       噔噔！最废话的方法来啦！早点睡觉。

       没错，最废话但是最管用啊，如果你睡得越早，酝酿睡眠的时间越长，躺在床上放松自己，入睡感总会来的哦~之前看过一份研究，一点之后睡觉反而较难入睡。就我个人经验来说越晚睡，内心负罪感越重：哎呀，明天会不会起不来啊~哎呀，是不是要变丑了~哎呀晚睡一天五片面膜也无法拯救啊……于是！越想越着急，越着急越睡不着，这种恶心循环导致最后睡得又晚，睡眠又不好。早早的躺在床上，做出一副“我睡着了哦~”的样子，这样就会给身体一种假象，虽然我没有真的入眠，但是我的身体早早就进入了休息状态，身心一愉悦，睡意自然来。

        这里提醒一下广大入眠困难户哦~失眠的时候最忌讳的就是想：我失眠了……因为这就是你彻夜无眠的开始。

8.看一些打哈欠的图片，跟着打哈欠

       这个方法是我偶然发现的方法，用的次数不多，不过值得尝试。

       之前晚上睡不着，躺下就觉得自己好精神哦，然后就拿出万恶之源：手机，刷微博，结果看了一条还想看下一条，虽然都是没用的信息，但还是对下一条充满信心。之后恰好看到一个打哈欠的九宫格，然后跟着打了一个哈欠，你们知道的，打哈欠的一瞬间是很困，但是打完之后就好精神哦，感觉瞌睡虫都被打跑了，于是你们知道我干了什么吗！抱着哈欠九宫格躺被窝里边看边打哈欠！不知道打到第几个就睡着了。

       这个方法看起来蛮蠢的，但是打哈欠会传染是众所周知的神奇小妙招~

         这些小方法都是我平时自己用到的，如果你是轻微入睡难，请尽情享用吧~如果你是重度失眠患者，还是要去医院咨询医生哦~爱惜身体，从睡眠开始。如果我的方法对你有用，或者你有入眠小技巧，不要吝啬，统统告诉我吧~