一、“冰人”维姆·霍夫

（一）、原文

1、保持着20多项世界纪录

只穿短裤和鞋，攀越了珠穆拉玛峰的“死亡地带”

只穿短裤，在北极圈内完成了全程马拉松

2、维姆·霍夫呼吸法

（1）做一套俯卧撑，要咬牙坚持，记录下所做的量。

（2）至少休息30分钟

（3）重复做40次下面的呼吸练习：尽量吸气（抬起胸部），然后快速吐气（迅速降低胸部）。你可以把快速吐气的动作想象成一种较为短促的“哈气”。如果你做得正确，那么重复20-30次之后，你会感到放松，稍有些头晕和酸麻。酸麻经常是从双手开始的。

（4）在最后一组呼吸动作中，尽力吸气，然后尽力呼气。之后再做一套俯卧撑。在很多情况下，人们在此时所做的俯卧撑数量会增加很多，尽管他的肺里没有空气。

3、低温是一种很好的净化力量

可以洗冷水浴

（二）感悟

1、真的是没有任何不可能，竟然可以完成这样严酷的挑战。

2、上次提到了桑拿，这次又是冷水浴。每个人有自己不同的训练方式，这训练方式让人们看到的人体的无限可能性。

3、呼吸法倒是可以尝试一下。这是现阶段比较适合的。之前每次紧张的时候会用深呼吸。

二、杰森·奈默

（一）原文

1、飞行瑜伽的创始人。飞行瑜伽子安在在60多个国家有持证上岗的专业教练，学员数量达到数万人。

2、飞行瑜伽是一种有效的、以运动为基础的，用以缓解忧虑情绪的一种方法。

3、过去6年，杰森一直在环游世界，他在每一个地方停留的时间从没有超过3个星期。

4、放弃那些无所谓的事情，认真评估有效的事情，评估“我感兴趣的事情”。我并不认为我没有遇到过任何糟糕的事情，我只是不会把许多事情贴上好或坏的标签。相反，我会问：我从中可以学到什么？我现在想要什么？我现在生活的重心是什么？

5、推荐的书：

（1）卡里·纪伯伦《先知》，非常喜欢里面那些凝练的、充满能量的句子。这些语句你可以用几分钟就把他们读完，也可以在一生中反复阅读它们。

（2）老子的《道德经》，我经常在静坐冥想之前随手翻到任意一页，读上一段，然后坐在那里静静思考。

6、你想在布告板上写些什么？

玩！尽情地玩！我感觉人们太一本正经了。人们无须付出什么就可以像儿童那样尽情玩耍，并从中收获智慧。如果必须让我开出两个处方，增进世人的健康和快乐，那我想说的就是运动和玩耍。因为没有运动就无法玩耍，这两者是相互交织在一起的。

7、你提问的质量决定了你生活的质量

（二）感悟

1、之前一直练习瑜伽，飞行瑜伽有了解过，但是没哟练习过。

2、这位巨人给我更大的收获是思维层面的

（1）思考如何成为一个领域的创始人。

（2）放弃无所谓的事情，将人生的精力更多的集中在关键事项上。这样人生会过的更加有效率。找到自己的IP定位，并一辈子朝着这个方向努力和精进。听了很多建议，很多想法，都比不过一次良好的行动，没有行动一切都没有意义。

（3）老子的《道德经》是值得一读的，时间都需要规划。

（4）尽情工作，尽情玩耍，淋漓尽致的度过这璀璨的一生。

（5）提问的质量决定了你生活的质量，那提问的质量有多高？是不是有能力提出正确的问题？

三、彼得·阿蒂亚

（一）原文

1、耐力极好的运动员，医学博士学位、机械工程和数学理学学士学位。

2、一天只吃一顿，每天禁食23小时；

16/8和18/6，禁食16或18小时，只在剩余的8小时或6小时的空窗期进食。

3、升降运动、前踢摆动

4、需不需要服用一些补品

《我们是否都应当服用一点锂？》

5、运动是有用的，我认为最重要的运动，尤其是从性价比来说，是那些真正高强度的力量训练。

6、推荐书籍：《多出10%的快乐》《别闹了，费曼先生》《错不在我》

7、成功的标准是：那你的孩子是否记得你是最好的父亲。所谓最好的父亲不是能满足孩子物质需求的父亲，而是要看孩子们是否能够在某一天向你敞开心扉，是否能在任何他们需要你的时间给你打电话，以及你是否是他们第一个寻求建议的人。此外，还有你能在自己决定要从事的事业上出来拔萃，无论是做律师，做医生，做股票经纪人，还是从事其他什么职业。

（二）感悟

1、升降运动和前踢运动之前锻炼的时候做过，主要是为了练习不同的肌肉群，一般这样的问题我会选择专业的事情交给专业的人去做，直接去找健身教练就好了。

2、成功的标准定义的非常好，一个是后代的评价，一个是自我在自己的职业上是否做到的出来拔萃。

在培训咨询领域我做到出类拔萃了吗？答案是还有很远很远的路要走。