早餐（07:00-08:00）
主食：馒头或全麦面包（要多吃 ）
蛋白质：1个全蛋；4个蛋清；一杯豆浆或牛奶
蔬菜水果：苹果或火龙果1个
脂类坚果：2个核桃或10颗杏仁
加餐（10:00左右）
主食：面包或馒头（要多吃）
蛋白质：3个蛋清、牛奶一杯
蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃
午餐（12:00左右）
主食：碗米饭或面条（要多吃）
蛋白质：牛肉或鱼肉或鸡肉或虾
蔬菜水果：所有蔬菜都可
脂类坚果：腰果1把
加餐（15:00左右）
主食：全麦面包或馒头（要多吃）
蛋白质：3个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或橙子
晚餐（18:00左右）
主食：碗米饭或粗粮（要多吃）
蛋白质：牛肉或鱼肉或鸡肉或豆腐
蔬菜水果：所有蔬菜均可
脂类坚果：2个核桃
加餐（21:00左右）
主食：全麦面包或馒头（要多吃）
蛋白质：5个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
备注：若不想脂肪含量太高，尽量吃的清淡点；蔬菜水果可多吃。
