大家好，我是蔡惠屏_知行合一（微博、简书、豆瓣同名），坚持写作18天，坚持瑜伽29次，爱运动爱学习。坚信坚持的力量，你的每一次看似小的进步，都会助力你迈出人生的一大步，你会找到你的快乐所在！

前言：昨天写作陪伴营的主题就是利他精神，提供有价值的内容。特别赞同，我会贯穿始终！那么，今天我就给大家推荐一本有价值的书《人生效率手册》，作者张萌，微博张萌_萌姐。

今天正好周末，你们在做什么呢？

或许你们工作忙碌了一周，上午在睡懒觉？

或许你们出去游玩，放松放松？

或许你们在家陪伴家人，享受家庭幸福时光？

我呢，早起写作，此刻就正在给大家介绍这本书呢！

我是在一位姐姐的邀约下，今年5月26日去广州参加线下分享会，认识了张萌，在此这前我是完全不知道有这么一位又忙又美的老师。当时感觉张老师讲课很不一样，不是那种鸡汤型，都是满满的干货，信息量很大，知识点很多，每个知识点都有实例论证。初次遇见，很是喜欢。回来后，我就买了她的好几本书，《人生效率手册》、《加速》、《精力管理手册》三本书。今天我要跟大家分享就是这本《人生效率手册》 。

一    作者介绍

张萌，大家都叫她萌姐。她33岁，不仅年轻，还很美，就是又忙有美的代表。她是时间效率管理专家、畅销书作家、“下班加油站”创始人、“极北咖啡青年创新加速器”创始人、“立德领导力（LEAD）”’创人人、微博大V、“年度影响力作家”。帮助百万青年提升个人影响力和职场竞争力。每年出版一本书，已出版了10本书。

北京市工商联执委，共青团北京市朝阳区第十二届委员会常委，中国管理科学研究院智库专家。曾担任北京奥运会火炬手，获得“全国巾帼建功标兵，于2017年、2018年登山纽约时代广场大屏幕，荣誉很多很多.......

  编辑推荐

张萌是年轻人中自我管理、效率优先、充满正能量和领导力的杰出典范，她写这本书，我认为对大学生和年轻的朋友们会有很大的帮助。  百度公司总裁  张亚勤                                                                                                                                                         

祝福立德领导力（LEAD）带领的男孩女孩们，在世界各领域开创未来，引领新高度。Facebook首席运营官 谢丽尔桑德伯格                                                                                                                                         

时间的开始是从零开始的自己，时间的尽头是更好的自己，中间就是自我管理、自我约束、自我成长的过程。 苹果公司原全球副总裁 戈俊                                       

书后面一句话，对我触动特别大：

对自己负债，就要对自己的时间负债。你如何过一天，就如何过一生！

这本书我从头到尾看了两遍，焦虑的时候又会拿出来看，下面我就跟大家分享我看完这本书的感悟。

二    我的感悟

1  为什么人和人会慢慢拉开差距？

萌姐坚持的事：

连续26年，每三到五年训练一项硬本领。

连续24年，每天坚持写日记自省。

连续18年，每天坚持早上五点钟起床，看书写作。

连续16年，见识使用效率手册这项时间管理工具规划。

连续10年，进行“行走的力量”，探访了40多个国家。

连续7年，每年出版一本书。（实际今年到目前为止已出版三本书）

连续5年，坚持创业从没有想到退缩。

连续5年，每年坚持演讲100场以上。

连续4年，坚持以人为师的自主学习方式，每年向50多位老师成功人士学习，完善自己的知识体系。

看到上面萌姐坚持的事情，还有坚持的年长。此刻，有没有意识到人与人差距是如何拉开呢？

我们都知道，做一件事情，坚持一天很容易，可是坚持一个月呢？坚持一年呢？坚持10年呢？20年呢？其中的难度，难以想象。反正我是很佩服萌姐，她是目标感超级明确。

一个人如果能够数十年如一日的践行一种良好的学习和生活习惯，必然是因为在内心深处有着一个十分坚定的人生目标和具体的实施计划。只有把自己的人生目标先明确出来，精准定位自己的目标和未来走向，才能从茫然的人生状态中解脱出来，才能真正通过切切实实的行动去实现自我价值。像在茫茫大海中航行的轮船，只有在导航戈灯塔的帮助下才不会迷失方向。所以在努力之前，最应该明确自己的目标。

我现在坚持的事：

坚持瑜伽锻炼29次。

坚持写作日更18天。

坚持早起6：25，15天（前面两个月没有统计，通过21天为一周期早起5分钟，目标早起5点）

坚持使用效率手册和总结笔记8天（本想计划2020年开始使用，觉得现在买前面的太浪费了，再看完这本书第二遍的时候，决定要开始使用，这样我又多训练了一百多天了，提升自己的时间管理能力。）

我这才刚刚开始，真心感觉好累，特别是早起，我以前睡到七点半点起来，周末睡到九十点，现在每次闹铃一响，那一刻真的好想多睡一会啊，特别的困。可是我不能，我有目标，我要起来写作、阅读、练瑜伽。叫醒我的不是闹钟，而是目标。

2  如何构建人生目标呢？

以人为师，向厉害的人学习硬本领，七个人物法。下面介绍下这个方法：

写出你想成为的七个人，她们的等级是不同的，分为三个等级：高、中、低。高等级人物可以写两到三个，中等级人物写两到三个，低等级人物写一到两个，用一年的时间就能超过的人。

把你写下的七个人物的硬本领都写到纸上，每个人物需要写三个硬本领，与就是用单个硬本领去定义一个人。如杨澜女士的硬本领有：演讲、英语、外貌气质等。

七个人物，每个人写下三个硬本领，一共是21个硬本领。这21个硬本领中有很多都是相同的，把这些相同的、重复的硬本领标注出来，并统计它们出现的频率，最后按照它们出现的次数，有多到少进行排列，排在最前面的三项 ，就是你要叨叨自己的人生目标索要的三项硬本领。

七个人物法，不是定义人生目标唯一的方法，但是确实是一个可以比较快速的帮助我们定义目标的基本方法。通过这个方法，我找到了我今年的目标：阅读写作、演讲口才、时间管理能力。

3  高效学习方法

高效学习=精准的输入+良好的自我管理。

四种输入方法：第一以人为师，向人学习；第二阅读，通过读书来迭代完善自己；第三是行业会议和培训班，通过系统性的知识理论以及同行的观点，来完善自我认知，第四是行走有力量，通过行走的考察与体验式学习，补充完善认知。

自我管理，也有四部分组成：第一是时间管理，搞笑的运营好时间，让24小时发挥其应有的价值；第二是目标管理，不仅要会建立目标，更要会分解目标；第三是效率管理，如何高效地把一个小时的事情用半个小时就等质量地完成，是每个人都试图解决的课题；第四是经历管理，通过高效的饮食输入和营养输入，以及运动和情绪管理来更迭自己的健康管理系统。

今年7月11日我飞北京去上萌姐的《财富高效能线》线下课程，就是以人为师，上培训班，也是行走有力量，提升自己的思维格局，也每天有阅读看书。通过不断的输入，从点连城线，线连成网，网形成知识宫殿，这是要每天不断践行的事，提升自己的思维格局。

4  时间管理

时间管理四大方法：第一目标分解法；单点突破法；第三是核心竞争力法；第四是自我激励法。

本书就推荐的方法是单点突破法，我个人觉得也是最好的提升方法。就是计划、实施、总结、评估，再计划。

我现在就晚上睡觉前使用效率手册做好每天计划（每天三目标）、设施；到第二天早上使用总结笔记做总结评估，做好后再去指导自己第二天的计划。一天天坚持、一点点精进，提升自己的时间管理能力，同时提升我们目标管理能力。

5  如何修炼硬本领——10000小时定律

修炼10000小时定律的九大招式：

目标法。找到目标，上面提到的七个人物法。

量化目标法。运用时间管理法，上面提到的单点突破法。

技能整合法。先分解再组合，硬本领的整合归纳能力，知识宫殿的构造，单点突破法。

准确模仿法。让学习更高效。攻读相关领域的工具书，寻找跟随模仿对象，深度研究模仿案例。

修炼硬本领是要设置里程碑。强制性里程碑事件=关键性事件+时间要求+奖罚标准。

不能放弃一切可以锻炼自己的机会。有机会就要尝试，敢比会更重要，判断平台，选择平台锻炼自己，舆论监督。

设置反馈与评价机制，让自己的努力看得见。有自我评价，他人评价，自我评价和他人评价作为一个综合组合。

为自己的身体编程，坚信坚持的力量。自我编程，养成习惯；屏蔽负面信息；清空坏习惯。

自我激励。学会情绪管理，建立自身的减压舒压渠道；制定合理化的目标，SMART法则是目标有效的基础；修正期的安排；选择人格榜样，并紧密跟随。

硬本领的修炼不是一个月两个月的事，需要定好目标，利用可控时间，至少每天3个小时，通过以上提供的方法去实践学习，不断修炼，量变到质变。好的学习方法加上坚持就等于成功！我已开始修炼我的阅读写作硬本领，今天是第18天，加油！

三  我的 TO  DO

1.早起6:25（21天为一个周期提前5分钟，目标5点起床），学习硬本领：阅读、写作、演讲口才，打造个人品牌，媒介理解。不断输入阅读倒逼输出写作，通过写作提升演讲水平。

2.已做了一份目标规划，分解目标到月周日，已开始使用效率手册和总结笔记提升目标管理和时间管理能力，持之以恒。提升时间管理和目标管理能力。

3.以人为师，链接更多高质量人脉，升级朋友圈，整理跟今年计划目标相关的20人。

4每周锻炼身体，三到四节瑜伽课。

5.学习未来蓝图的知识以及硬本领。