现在周围的很多妹子无论看起来多瘦都觉得自己胖，吃上点零食就害怕自己长肉，长着一颗减肥的心却有一张爱吃的嘴和填不饱的胃。然而她们真的需要减肥吗？体重减少了就是减肥成功吗？如何判断自己是否处于一个健康的体重范围呢？
先来科普一下减肥究竟减什么？身边有些妹子天天盯着体重称，数字减少了一斤就开心不已，吃顿饭涨了两斤就愁眉苦脸后悔不堪。曾经的我也是那样，真心心疼减肥的姑娘们。有必要吗？一个人每天早晚体重浮动2～4斤都是正常的，这其中包含着喝进去的水分量，吃进去的食物量，还有不吸收未排除的食物残渣等。这也就否定了‘’体重少了就是瘦了‘’的说法。
减肥的终极目标在于体脂率和内脂率降到标准范围内，提高肌肉量，水分量和基础代谢。我们都知道一斤脂肪和一斤肌肉的体积区别（见下图，图片来源网络）为什么有些女孩体重轻了10斤但看起来并没有很明显的变化呢？这就要想想这10斤到底是什么，很有可能是5斤水分，3斤肌肉，而真正减掉的脂肪更是微乎其微。
明确了这一点后，真心希望以后减肥的女孩们别再在意体重秤上的数字变化了，多多关注身体围度的变化才是王道。
下面再说说看起来不胖，且BMI在标准范围内的女孩需不需要减肥？举个例子，sy身高162，体重52.6kg，那么BMI的结果是20，根据中国人BMI参考标准，在18.5～23.9范围内是正常水平，这样看来20还是很健康的指标。但是，BMI只是一个衡量肥胖程度的参考值。通过专业体脂称的测量，sy的体脂肪率高达28.5（标准范围16～28）肌肉率31.4（标准范围31.5～45.5），这个指标就不太乐观了，体脂高可是身体的隐形杀手，冠心病心脑血管基本等的罪魁祸首都是它。而肌肉率低意味着身体消耗热量减少，吃同样多的食物会比肌肉量高者消耗热量少，消耗不了的就转为脂肪储存，影响基础代谢。
这样看来，尽管sy体重和BMI都是正常的，但依旧需要减肥。这里的‘肥’，指的是皮下脂肪。只有把体脂率降下去，把肌肉率提高上来，身体才会处于一个真正的健康状态。
最后提醒需要减脂的小仙女们，切忌迷信一些短期暴瘦减肥法，不仅减不下来脂肪，还会减少肌肉降低基础代谢的哦!
