年也过完啦！情人节也过完了！长个3～5斤说明您控制的很厉害了，长个8～10斤的也是大有人在。连本人比较能控制的也没有逃脱长肉的命运，为了不打击自己我拒绝上称。
很多朋友会说，我现在胖的去年夏天的牛仔裤都穿不上啦！我个人感觉牛仔裤，比体重计更佳精准。衣柜里衣服绝对能反应您一年的脂肪储存量，衣服紧了，说明胖啦！衣服松啦，说明瘦啦！衣服正好，说明还那样！特别的准确而且直接。当你的衣服从s码慢慢变成xxl码的时候，连您自己都非常吃惊吧！本来可以穿旗袍的身材，在不知不觉中穿大码了。
很多朋友非常清楚得知自己胖了，很多朋友的第一反应就是制定轰轰烈烈的减肥，十八般刑具一起上，戒掉荤腥，一天只吃水果，吃菜只吃水煮菜，不碰淀粉，一天跑10公里，健身房，按摩，拔罐，减肥药，减肥操... …齐上阵，花钱的，不花钱的，都要试个遍。
最后呢？打鸡血地进行3天后，就扛不住食欲的折磨，太恨自己没有毅力了，蓝瘦香菇（难受想哭），还运动个屁啊！老娘哪有心情？咱们毕竟不是专业减肥人员，这样太亏待自己了。弄个减肥和上刑场一样。吃还是不吃？动还是不动？每天都要面对灵魂的深层次考验和人格的自我怀疑，这内耗太大了，感觉自己玩不起啊！
其实，根本就不用那么紧张，那么拼，不是用什么方法，三天见效肯定不现实的，也得给身体一个缓和的余地，给自己的日常行为找一个良性循环的入口，才是健康减肥的真谛。紧张的情绪也是会让我们发胖的主要原因之一。
我们不必纠结那么多，告诉您十个小方法，让您的身体回归正常，学会这些小方法给自己一点能掌控身材的信心，饮食是非常重要的，生活缺少不了饮食，所以咱们从吃开始说起：
1、每天要把水喝足
根据2016年《中国居民平衡膳食宝塔》每天成人要喝足1500～1700毫升的水。水有利于您保持身材，餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入，一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3，而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平，帮助热量的消耗。特别是喝康倍琪奶昔的朋友一定要记住多喝水，每天至少喝2000cc的水，因为当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出，建议是白开水、绿茶、花茶或者不加糖的淡柠檬水。（小小的吐糟一下，我不喜欢喝柠檬水，不过喝淡柠檬水还是很健康的。）
2、多吃蔬菜特别是绿叶菜
蔬菜有很多维生素外矿物质和水之外能量密度都是很低的食物，所含的膳食纤维也能增加饱腹感，尤其是叶菜。每天吃够蔬菜，叶菜占一半，但烹调方式要少油少盐，这样更佳健康养生。喝奶昔的朋友中餐非常重要，要追寻1:1:2的比例，一份主食，一份荤菜，两份素菜的搭配让自己更佳健康瘦。
3、尽量多吃慢消化主食
什么是慢消化主食呢？比如紫米、糙米、耐嚼的粮食，燕麦、地瓜、玉米等粗粮，以及红豆、黑豆、黄豆等各种豆类含有较多的慢消化淀粉，这样饱腹感持续时间长，能有效抑制食欲，控制体重，而精白细软、香酥可口的主食不能能量密度大，而且还能刺激人的食欲，引起更多胰岛素的分泌，促进脂肪合成。
4、用一些豆制品替代红肉
红肉的优点是提供优质蛋白、矿物质铁，缺点是饱和脂肪含量高，豆制品部分替代红肉，减少脂肪的摄入，优质蛋白也能保证，还增加了钙的摄入，豆腐、豆干、腐竹都很好。就是说做红烧肉的时候，可以放一半肉一半豆制品，不但可以吃肉，也可以吃到豆制品，解馋还健康。
5、三餐两点还要规律进食
三顿正餐7、8分饱，上午和下午吃点酸奶、水果或者少量坚果作为加餐，能让血糖保持平稳，不至于下顿饭暴饮暴食。三餐两点之外不随意进食，晚饭后不再吃东西。特别是喝康倍起奶昔成功的朋友一定要记住这一点，不要暴饮暴食，规律进食才是能保持体重。
6、少油少盐的烹饪习惯
成年人每天食盐不超过6克，每天烹调油25～30克。蒸菜、炖菜比较容易做到，而炒菜油太少了不容易做，所以要控制一天炒菜的数量，越少越好。盐也是一样，能激起人的胃口，不知不觉就吃进去更多的饭和菜。
7、细嚼慢咽好处多
慢慢品味食物的同时，可以更加专心地感受自己的饱感，不至于吃过量了自己还不觉得。而且细嚼慢咽还有利于营养更加充分的吸收，甚至对增强记忆也是有帮助的。吃饭快速的人非常容易发胖哦！
8、尽量减少外出就餐的坏习惯
外面餐馆的菜大都油大，连蔬菜也不例外，吃之前用热水或清汤涮涮后再吃，就能减少油脂的摄入，而且极有可能是严重危害身体健康和促进肥胖的地沟油，所以涮涮更健康。如果你感觉这样太过另类或者不方便，那就少吃点，或者吃点感觉油少的菜。
9、能量消耗不只是在健康房
只要有心，处处都是锻炼的机会，日常保持优雅挺拔的姿态、多爬楼梯少做电梯、饭后坚持散步、超市购物用购物篮替代购物车，勤收拾屋子等等都会消耗更多的能量。
10、早睡早起重视睡眠
早睡早起可以减少许多吃垃圾食品和宵夜的机会，而且优质的睡眠会促进生长激素和瘦素的分泌，让减肥事半功倍。不仅如此，好睡眠能让器脏和皮肤细胞充分修复，其功效胜过任何化妆品。所以，坚持早睡早起睡个“美容觉”也是非常重要的。
以上十条您看看是不是都很简单，做起来也非常容易。当然，你也不能指望做到这些您就能一个月减十斤，那样也不现实。去做这些事，是为了给自己的身体一个良性循环的入口，把身体回到正轨，然后再循序渐进的制定系统的饮食和锻炼计划。
减肥不怕慢，就怕在错误的道路上执迷不悔，报复性反弹是分分钟的事情，伤身又伤心地折腾一趟，一点意义都没有。还有一点很重要，减肥不要看“隔壁王老五”，因为每个人的体重，体质等都不一样，所以，您要有个颗强大而坚定的内心，在减肥浮躁的时代里，找到适合自己而且健康的减肥方法，您要保持清醒头脑，比如喝康倍琪奶昔，不饿肚子，不丢大姨妈，不掉头发，不影响睡眠，不影响皮肤状态，每天精神饱满，情绪稳定，按照自己的节奏来，稳稳妥妥地瘦下来。
