年龄和体内脂肪
人们年轻的时候会有比较快的新陈代谢速度，尤其是外胚型和中胚型的青少年
快到什么程度呢？
就好像他们从来都不用控制饮食，经常吃高脂高糖垃圾食品也不会怎么胖。
但是这只是阶段性的buff，**随着年龄的增长，人的新陈代谢率趋于不断减慢。 **
也就是说，随着你年龄的增长，就算你一直保持的以前的健身和饮食习惯，你还是会发现你的体重在一点一点的增长。就更别说每天应酬也没有运动习惯的人了，他们的啤酒肚是正常结果。
不过我们要正视这个规律，要透过表象看本质，然后对症下药。
我们的新陈代谢率下降不是吗？没关系，我们就想别的办法提高我的新陈代谢率不就好了嘛。
怎么做？提高我们的肌肉量。注意我们的饮食。研究表明，你每年增加1磅的肌肉就可以抵消随年龄增长的新陈代谢自然下降，也就是说，**越增肌你的新陈代谢越快。 **
所以如果你一直坚持健身，配合科学饮食，保持肌肉强壮，随着年龄增长带来的发胖就奈何不了你。
所以坚持下去吧，把我们自己从岁月的流沙中拯救出来！
热量消耗
有一点我一直在我的笔记中强调：
能量是守恒的。
（A）总消耗热量 = 你的静息代谢率 + 活动中消耗的热量
（B）总摄入热量 = 你吃下食物中的热量
如果A持续大于B，你就会减脂，反之增脂。
举个例子：
你的脂肪就像你钱包里的钱。
我们假设每天都会向你爸妈要一笔钱，这笔钱就是一天之内通过食物得到的“总热量摄入”
你每天都要花钱来维持这操蛋的生活，这些必须花的钱就是“静息代谢率”。
你今天在商场看到了一件喜欢的衣服，额外花了一些钱，这些额外的钱就是“活动中消耗的热量”
好，现在想想看，如果你每天都像爸妈要很多钱，但是并不买额外的东西，随着时间的流逝，你的小金库是不是会越来越富有？
没错，脂肪越攒越多，啤酒肚养成！
那么如果你每天都向爸妈要正常数量的钱，在维持生活的基础上，还总买衣服买鞋，你的钱包是不是越来越瘪？
嗯，越来越瘦。
这样类比一下，概念会不会更清楚些？减脂就是随意的买买买（运动），但是并不多要钱（控制饮食），只要“要的钱”比“花的钱”少，你就越来越穷=-=
饮食的质量
除了吃多少，吃什么也是有讲究的。
你越是控制饮食，就越要吃的精！摄取尽可能高的营养密度。什么意思呢？
AB两个人今天都射入了3000大卡的热量。
A吃的瘦肉蛋白质+蔬菜+水果+淀粉类碳水化合物。
B吃的早饭油条，中午方便面，晚饭肯德基。
两个人谁能打造出更多更好的肌肉，一看便知。所以必须摄入足够的营养物（碳水，蛋白质，20%脂肪，矿物质，维生素）
健身就是要吃的纯净。
吃什么你就是什么。吃的是精你长的就精。
吃垃圾食品，你就会长成个垃圾喽
没有冒犯垃圾食品的意思，只是希望能给我自己和大家起到个警示作用=-=
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