在学生时代，我们可能都听过英语老师这样一句话：每天背10个单词，时间长了，就都能记住了。

可是，很多人都是在吐槽，觉得这样做非常不靠谱。吐槽的人中，一部分是根本没有去尝试每天背10个单词，另外一部分是坚持着背了几天或者十几天就坚持不下去了，因此没有见到成果，最后就宣扬这样背单词没有用。

我们要相信坚持的力量，哪怕每天做一点事儿，每天背几个单词。但是每天进步一点点，时间久了，量变就会引起质变，我们就会进步一大步。

每天背单词就是一种习惯，坚持下去，就会成功。如果你正在着手培养新的习惯，或者同时培养几个新的习惯，推荐你看这本书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。它讲了如何利用微习惯，毫不费力地养成生活中的好习惯。

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》的作者是斯蒂芬·盖斯，他是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。

2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。那么他是怎么做到的呢？

这要从2012年末开始说起，斯蒂芬·盖斯想要锻炼身体，可是并不想每天花30分钟去锻炼。于是就想每天只做一个俯卧撑怎么样，当他做完一个时，心想都摆好姿势了，再做几个也无妨。于是定了7个微型目标：完成了，再来一个，完成了，再来2个，现在再来一个。

每次都用超简单的挑战来引诱自己后，斯蒂芬·盖斯都能完成甚至超额完成。之后，他又打算挑战1个引体向上，做完一个后，又做了几个。那次，他运动了20分钟。

每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比 他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》总共有7个章节，本书的终极目的是帮助你在生活中建立永久的习惯性行为方式。

前三章主要介绍了习惯的微习惯的定义、习惯与人类大脑和意志力、动力之间的关系是怎样的。接下来的两章主要探讨微习惯为什么有用以及微习惯如何发挥作用。最后两章是讲如何应用微习惯。

接下来，我们具体来看一下，微习惯的定义、作用以及应用。

一、微习惯是什么？

书中是这样解释的：如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终积极思考”缩减成每天想两件好事。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

每个人都有不再状态的时候，这时工作效率就会降低，很多时候，我们推崇“激发动力”策略，看些励志视频、文章、给自己打气的话等。但当你累了、生病了、或者想做一些更好玩的事情时，无论你做什么，都很难激发动力。

所以靠动力是不可靠的，但意志力是可靠的，我们学会借助意志力开始培养新习惯。微习惯就是用意志力来完成的。

二、微习惯的优势及作用？

使用微习惯策略，每天只需花几分钟就能完成目标，自我损耗极少。

1、微步骤+意志力是必胜组合

只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这个行动。把一个大任务拆解成几个微步骤，一步步完成，最终完成大任务。

比如我们平时工作中，领导经常会向我们要项目的截止日期。这时，我们就把这次的项目分解成一个个的小任务，微步骤，估算出每个微步骤所需时间，最后算一下总时间，把完成日期汇报给领导。

2、微习惯没有截止日期

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》写到：“你能在21天或者30天之内养成一个习惯”是一种常见谬论，真相是习惯的形成需要18到254天，具体视习惯和个体而定。

微习惯养成没有具体时间，我们要寻找的是行为变成习惯的信号。如果你每天都能完成目标甚至超额完成目标，那么你可能就养成了一个好习惯。

3、微习惯给与你自主权

据调查发现，对工作决定权较高的雇员，对工作的满意度较高。人是一种喜欢自由的生物，喜欢自主安排事情，微习惯就恰好符合了这一点。

微习惯完成起来特别轻松，不会受到计划控制，而且完成度比较灵活，完成了基本的目标，可以选择多做点，或者干脆做其他想做的事情。

三、如何应用微习惯？8个步骤

1、选择适合你的微习惯和计划

我们想养成的习惯可能包括健身、阅读、写作、喝水等，但我们要把这些习惯变成“小的不可思议的一小步”。比如每天做一个俯卧撑，每天看2页书。

2、挖掘每个微习惯的内在价值

多问自己几个为什么，找出想培养新习惯的源头，最好的习惯源于你的生活观念。

3、明确习惯依据，将其纳入日程

有的人喜欢根据时间来选择习惯，比如每天下午三点到4点钟锻炼。有人可能根据行为方式来选择，比如每天吃饭后半小时去锻炼等。

微习惯小到不可能失败，所以每天可以不用安排具体时间，但把每天上床睡觉前，作为最后的截止日期。

4、建立回报机制，以奖励提升成就感

完成目标后，给自己一点物质和精神的回报，把任务和回报关联起来，就会有动力去做事情。

5、记录和追踪完成情况

可以制作关于微习惯的打卡日历，以月为单位，记录和分析自己的完成情况。

6、微量开始，超额完成

在建立微习惯的道路上，我们可以强化我们意志力，当下就取得进步，同时避免耗尽意志力。

7、服从计划安排，摆脱高期待值

我们的内心不要有隐藏目标，不要暗自提升目标，我们可以通过设定小目标做更多的事情。

8、留意习惯养成的标志

如果你在一个行为真正成为习惯之前就终止，那么就不能养成一个新习惯。代表行为已经成为习惯的信号：没有抵触情绪、认同身份、行动时无需考虑、成为常态化等。

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》教会了我们如何去培养健康的新习惯，书里还有很多微习惯的使用原理，以及具体的应用步骤。利用微习惯，养成好习惯。从今天起，培养新习惯，从微习惯开始吧！