图片发自简书App
叮铃清脆：每天11点之前睡觉5:30起床已经坚持了5个多月了，但是感觉白天的精力还是不足，我最终的目标是10点30睡5点起，中午午休半小时，这样算来，我每天只有6个半小时睡眠时间，这样会不会太少，叶老师看你每天精力充沛，睡眠时间你是怎么安排的？
早起一定要早睡
这个问题比较典型，我回答一下。精力旺盛才能高效工作，从而节约时间。易效能®的生活方式，提倡有序作息，保持工作生活平衡，专注聚焦要事。
管理精力的核心是保存节奏。无论何种行业，有序的节奏都可以训练和做到。首先要关注身体。可以从睡眠的质量与时间来关注。
我一年四季根据日出日落的变化，早睡早起22-23睡、5-6起，同时保持午休与困了打盹有空闭目养神的习惯。同时有一些例外的情况，但始终围绕这样的规律。
明显感觉到你睡眠的时间少了30分钟。7:30是睡眠标准时间，过短与过长都不好。如果睡眠质量不好，睡眠时间更要保证。固定时间睡觉起床非常重要，形成生物钟有助于提升睡眠质量。所以最好周末和平时也一样。可以通过早起做喜欢的事情、跑步、社交来倒逼早起、早睡、晚上不社交.....
某种意义上，早起是一个人勤奋的表现，无论中国儒家思想还是西方基督，都让人要改变懒惰。懒惰是七宗罪之一。早起可以赢得安静时间，可以早早规划一天，可以享受美好的晨光。比如，我今天英国伦敦看到晨光就非常美，看到如此美景，为什么不起床呢？
运动、晚上少吃、有节奏起床睡觉、阳光、冥想、和平的心情、睡觉前减少运动与兴奋、放松身体都有助于睡眠。
一天积极努力勤奋的工作、适度运动，有助于形成成就感与满足感，从而会让自己有勇气结束一天。早早放下手机睡吧。
最后，我祝福大家每晚都有一个美好的睡眠。
