周日休息回到家里，我又忍不住拿起手机刷了起来，视频号、抖音、小红书、B站，连着刷。每次开始刷之前，我都会信誓旦旦地在内心对自己说：我就刷5分钟。

结果，一刷就是1小时。

今天早上6:30，我参加了一场自由书写活动，本来感觉还挺不错，1.5小时结束后，我还很高效地完成了相关的任务。

这时，时间大概才8：30，我觉得还挺有成就感，看到视频号，我蠢蠢欲动，并很自然地自己给自己找了个理由：我刚才那么高效，可以奖励下自己，刷个小视频放松下，我就刷5分钟！

结果一刷，1小时过去了，自己还不自知……

9:30左右，我在刷视频号时，突然我男朋友给我打了一个语音。吓得我一下子惊醒，立马从视频号的虚拟世界回了现实世界。同时，在虚拟世界中那种虚无缥缈空虚的感觉，一下子全没了，反而觉得充实，有在真实活着的感觉。

接通了语音，我很快进入专注状态，认真听男朋友讲的东西，给他分享我的想法与建议。很神奇的是，这时的我全然忘记也压根不想再刷短视频。

更神奇的是，语音一旦挂断，我又开始无意识地刷起了手机，再次陷入了短视频的深渊中，无法自拔，无法抽离……

短视频就像沼泽地一样，只要我踏进了一个脚，它就会不断的吞噬着我的身体，这时即使我想爬出来，也没有这个力气，也实际上并爬不出来。

然而，这个时候只要我男朋友或者说外界有一个电话打进来，我一下子又能抽离出来。

这种情况不是偶尔一两次，而是我一天发生了三次相同的情况，而且三次都特别有效、历史惊人的相似。

三次都是我在刷视频号，我男朋友突然给我来一个电话，我立马就抽离了出来。

每次接通电话，我男朋友开口第一句都会问我在干嘛，我前两次都逃避回答，躲过去了。

下午第3次时，我直接如实的承认了我在刷手机。他都没有责骂我，而是平静的问了我一句：为什么想刷手机呢？

“因为我觉得刷手机很轻松，简单容易，我动动手指就能得到及时的反馈，收获成就感，刷手机的过程会觉得开心。不过，一旦回到现实世界，我又会觉得很愧疚。

因为那时的快乐只是短暂的，并且掺杂着空虚无力感，特别是刷完之后会觉得很自责懊悔，这种感觉我很不喜欢。

我不喜欢一直被视频号给控制着，我想做我认为重要的事情。刷短视频，我觉得我只是消费着，被视频生产者一直赚着我注意力的钱，而我的注意力非常宝贵。当我把注意力投入到自己身上，肯定是价值上万的。”

这次的痛苦经历，让我有以下5点思考：

01 以后要做内容生产者，而不是内容消费者。

我要控制短视频，而不是被短视频控制着我。我才是短视频、我的手机的主人！

当然，我不可能去做到，强制逼迫自己硬是不去刷。我是人，我的毅力自控力有限，而且我还有欲望，就算短期能做到，也很难100%长期做到。

但是，我可以做到的是带着觉察，带有主动意识地刷。也就是，当我想刷时，我要主动带着脑子去刷。

比如，我刷了一个视频，那我要去思考：这个视频是怎么吸引到我的？甚至是怎么控制我的？他又是怎么被构思生产出来的？

02 要对自己非常的坦诚，如实地记录时间。

比如，如果我没有做到25分钟都专注的话，那我就要把那半个小时记成灰色。

再比如，我有时候早上9:00~10:00上班时间一直没状态，只是在念话术混个通时，那这其实是属于无效或者说是低效的工作，并没有做到专注，那也要记成灰色。

这样记录时间，对自己极度的坦诚，不偏袒自己，不安慰自己，接受那个不完美的自己，坚持下来一定会有惊喜。

03 不要去评判责骂自己。

Okay, fine. 当下就是最好的时机。也许这就是我的一个改变的契机，如此转念，也会有惊喜。

04 想象自己真正想要的生活的画面。

如果我还是无法控制，那要想一下我的未来。

比如，如果我有了自己孩子，那我希望自己的孩子未来是怎样的？是像自己这样子没有专注能力，也没有自我控制能力，很容易就被短视频控制着？还是希望他就算在兵荒马乱，疫情蔓延的背景下，依然能非常淡定的做着困难且正确有价值的事？我肯定要后者。

我有一个画面是，我希望我的孩子未来是不被这种电子产品手机设备等控制着，陪伴他成长的事：没事就读书，是一个知性，优雅，有智慧，聪明，又有自己的兴趣爱好，热情，开朗的女孩和男孩，他们两人一起尽情玩耍，互相分享，彼此照顾支持。

05 当低能量的时候，就去帮助别人。

觉察到我要去帮助别人提升能量，接着需要做的是，找到需要我的人在哪，然后去给予支持。

比如现在，我陷入了刷手机陷阱不能自拔时，我出现了这个痛苦，然后把我的这些故事思考记录下来，分享出去。

那和我有同样经历的人，就会是需要我的人。我现在写的这些文字正是在告诉他：亲爱的，没事，你不是一个人，我其实和你一样，当时我正是这样慢慢抽离出来的，相信你也可以。

所以，当我们深陷痛苦时，不要觉得无望，自责，而是转念一下：你可以做些什么事帮助到和你有一样痛苦的人？

相信我，你并不孤单，真的不是一个人。