大家好，今天是周末加个餐——情绪管理。

大家都知道良好的情绪对我们工作和生活的重要，对于女性，尤为如此。积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用。

我个人是如何做的呢就是保证从清晨起来到中午吃饭绝不接触可能激发坏情绪的人事物，我个人做法如下：1）在爸妈起床前出门（因为妈妈在癌症术后，每半年还要住院，所以爸妈情致都不高 2）早晨多做给别人提供价值的事 3）早晨绝不吵架，任何冲突（非工作中）扭头就走。4）上午工作中绝不指责别人，只提目标（希望）5）前一天下午处理工作中沟通、说服，甚至需要咎责的事情 6）每做一件事前，思考它会给我带来积极的情绪吗？？？非做不可的，我会问自己️怎样让其带给我积极的情绪。会给我的心情带来巨大起伏的我都会尽量推到中午之后做。

我上午时间做如下事：看看自己的梦想版，在上午安排自己觉得重要和喜欢做的事：

5:15～5:30 晨间日记 先写昨日三件成功事和感恩板块。

5:30～6:00 楼下运动晒太阳或感受雨后的清新。

6:00～7:00 两个番茄钟的学习或输出（我一般不吃青蛙，而是做自己喜欢的擅长的，成为我一天的高能加速器）

7:00～8:30 路上正念冥想，听让人心情美好的轻音乐，同时思索今日分享话题（也可用讯飞笔记写一些），也要想想白天见什么人做什么事，什么最重要，要达到什么结果

8:30～9:00 喝茶或咖啡 整理办公桌 打开日历+清单

9:00～10:00 开会，工厂走一圈，一些必须要处理的事（这个时间看不看电子邮件，看谁的电子邮件由你的职位决定。我会看，尤其是客户拜访和客诉的。）

10:00～11:00 高能要事：工作计划，重点质量问题解决，学习材料或工作中所需新技能（我最近在学习Python软件）

11:00 吃个水果 和同事聊聊天

11:10～12:10 做啥都行，只要是公司允许的，我会看看早晨没看完的不重要的邮件，我最近喜欢读古文，还可以简书写写分享。

必须不是总能这样，我一周能有一天做到很不错了。原因你懂的，公司里不可控因素太多。不要做的尽量避免就可以为自己喝彩。

另外每个人都有每个人的情绪习惯，也许是正面的也许是负面的，要去察觉，记录，调整或者疗愈。

分享一个非常好用的習得性樂觀的養成

1、关注成长与效果。关注的焦点是自身的优势、美德、成长、实际的结果与效果，以及达成结果所需要的资源。聚焦于问题解决之道，并以未来达成的可能性为导向。

2、运用正面词语。体现在与个体成长密切相关的“能力、希望和价值”。如：“我有能力.......”“我可以.......”“我再试一试......”“我相信.......”。

3、选择注意正面信息。

①　忽视、屏蔽负面信息（羞辱、伤害、打击、挫败等），注意保持觉醒、警戒状态，发出停止讯号。需要进行长期练习和培养。

②　主动加工正面信息，如“这件事对我有什么好处？”

4、积极的认知评价。美国心理学家埃利斯创建的ABC理论则指出，诱发性事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引起情绪及行为反应C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B（belief的第一个英文字母）才是引起人的情绪及行为反应的直接的原因。

学习 | ABC理论如何应用

5、乐观解释风格。其内含有三个维度：暂时性与永久性（时间维度）；普遍性与特定性（空间维度）；内在性与外在性（人格化维度）。

注：乐观解释风格使个体在心理上维持自尊自信激发成就动机，对未来充满喜悦；在生理上提升免疫力有益健康；在行为上更加积极主动，创造高绩效，最终赢得丰盛人生。

积极的自我暗示能够为自己注入情绪力量，让自己产生勇气，增强自信；不要说我就是这样，而说我曾经这样；不要说我也没有办法而说只要努力一下，我就可以改变自己；不要说我一直是这样，而是说我一定要做出改变；不要说我天生如此，而说我曾认为我天性如此。

试一试！