细腰是女性化的标志，在维密里，细腰和丰臀是标配啊，男人女人看了都会流泪。
我们这里说的腰，不仅仅指的是侧腰，还指的是平坦的腹部，结实的后腰背——总之，就是我们的核心一圈，这个部位收紧，不仅仅是细腰这样的效果，还会使得整个人的体态更好更高挑，核心有力量，整个人就不会软趴趴。
初级——激活肌肉，增加肌耐力
如果条件允许的话，不如来试试瑜伽轮。
采用固定的姿势，用轮来按摩拉伸你的后腰背、腹部、侧腰。
当然你可能没办法一下子做到图片的动作，那么减少点难度，手支撑改成手肘支撑等等。
例如：
在练习的时候，你可能会发现在做后腰背或者腹部动作时，你的腰椎好像很僵硬，不能后弯或者拱腰与轮的幅度相匹配。那么这就告诉了你一个信息：你可能脊椎有一些问题，不用担心，这很常见。但是你必须要知道自己身体的问题，我也讲过很多了，背直和塌腰在瑜伽体式的练习时，要有自己的判断，要警觉，要有选择性。没看懂的，可以看看旧文：
进阶——加强肌肉力量，形成肌肉记忆
在核心的动作，我一直在推荐平板，平板做的不错的情况下，就练习变式。
平板看看这个专题：最快的瑜伽入门文章，将你从小白变为真正的瑜伽大师！（核心力量训练篇） - 简书
接着，重点讲下瘦侧腰的神器：侧板。、
侧板，左右两边各20为一组，做3组即可。
对于腰直的人的好动作：小燕飞（但是你判断出自己是腰直，请先向上拉伸，不能直接后弯，不然会出现腰折现象。）
瑜伽垫上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
可以做20次，尽量动作支撑长久。做到位。
终极——定期的训练
讲讲我自己，在我的日常练习里，侧板是必备的。因为天生的身形，我的胯和腰宽度没有差别很大，在穿紧身，例如包裙啊，我的腰臀部线条是好看，但是不紧身的衣服我就上下如同一个桶，所以我几乎每日都会做侧板，接着风吹树式拉伸。
因为我的腰有些塌，后弯练习尽量少做，多做卷腹训练，而严重塌腰的人，卷腹是没办法自己起来的，那么依靠着瑜伽轮，可以更好的修复。
说了那么多，我作为老师认为很重要的是，每一个学员要明白自己的身体状况，特别是脊椎，因而在练习的选择上要符合自身，不然的话会对身体造成很大的伤害。
很多人觉得自己腹部肥大，一味的认为是吃太多了，或者久坐，而想不到是脊椎姿势的问题。有的人觉得自己臀部向上翘很好看，却不知道是塌腰造成的假翘臀。有的人上背部疼痛以为是筋扭了却不知道是颈椎有问题牵拉到了上背部肌肉。
等等、等等。
而在瑜伽练习里面，跟随有经验的老师的讲解分析，你会慢慢的明白：哦，原来我是这样的原因，因而你在选择动作的时候有了自发性、开始体会身体，而不是单纯的追求瘦哪里，追求动作做得多么标准。
如果到了这一步，那么也就是质的飞跃。
扭去：简书推荐作者。
一个慢慢来的人，美好生活实践者。
关注成长，关注内心。
我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动。
