原标题：15个科室医生的建议：最希望你做的一件事！做到了，长年健康~

多数人可能都遇到过这种情况：

平时有点啥不良生活习惯，不管身边的人怎么劝，都会无动于衷，始终改变不了，但如果是医生叮嘱你饮食要注意什么，尽量避免接触什么，反而会乖乖听话。

既然觉得“医嘱”比较权威可信，那么，我们就来看看医生在日常生活中都有哪些健康习惯，以及他们对于美好生活的最好建议。

下面，是美国一家杂志网站，向不同科室医生询问到的“健康建议”，值得大家学习。

心脏外科医生希望你：选择活跃的交通方式

心脏外科医生斯蒂文·博林：我怎样指导病人康复，自己就怎样身体力行，30年来，我基本上每天都是跑步去上班，这是最棒的有氧锻炼。

心脏病专家萨拉·萨满：服用必要的营养补充品，如果你一周不吃2~3次鱼，那么服用鱼油可能是预防心脏病的最佳方法，我还推荐服用维生素D，因为80%的美国成年人缺乏这种维生素。

心脏内科医生希望你：仔细阅读食物标签

心内科医生沙利尼·伯博拉：我最强烈推荐的健康习惯就是阅读食物标签，避免摄入过多的饱和脂肪；我建议病人避免食用标签上有月桂酸、硬脂酸或棕榈酸成分的食物。

心内科医生詹森·伯查德：为朋友和所爱的人腾出时间，社会关系的质量和数量与整体健康和较低的死亡风险有关。

心脏病往往与紧张的生活事件、社会压力、工作压力和生活中任何时刻的心理困扰联系在一起，而好朋友和家人可以帮助你摆脱这些烦恼。

心内科医生萨布拉诺·梅拉：把车停在稍远的地方，我每次开车购物时，都把车停在离商场入口处最远的地方，这样每天就能多步行3000步。

内分泌学家希望你：多吃天然水果和膳食纤维

内分泌科医生乔尔·佐西赞：我和家人通常在家做饭吃，而且吃饭的时候要关闭手机、电脑和电视，细嚼慢咽，充分享受食物的美味。

一个完整橘子的含糖量比压榨果汁的含糖量少多了。此外，吃天然的水果能获得更多的膳食纤维，当你吃完整的水果而不是喝果汁时，糖的吸收速度要慢得多。

密歇根大学的内分泌学助理教授斯科特·苏莱曼普尔：多吃膳食纤维。我尽量吃富含膳食纤维的食物，它们的饱腹感强，降低吃零食的欲望，还能避免血糖水平剧烈波动。

皮肤病医生希望你：睡前一定要卸妆

皮肤科医生安娜·冠切：每天晚上睡觉前一定要卸妆，然后洗脸，这样才能把面部皮肤在一天中堆积的油脂和杂质清除掉，否则它们会堵塞毛孔，刺激眼睛，造成水肿，随后导致皱纹。

并且每天早上，我从冥想15分钟开始新的一天，深呼吸能减轻压力，这对皮肤健康有益。

传染病医生希望你：每年接种流感疫苗

美国国家传染病基金会的医学主任威廉·施夫纳：我最喜欢的健康习惯就是每年接种流感疫苗，作为一名传染病医生，我亲眼目睹了流感对人类造成的毁灭性影响。

注射疫苗对于预防流感是安全和有效的，这对65岁或以上的人和那些有慢性健康问题的人尤其重要。

眼科医生希望你：防御紫外线

眼科医生文森特·豪：选择能百分之百抵御长波紫外线和中波紫外线辐射的太阳镜，紫外线辐射会造成各种眼睛损伤和问题，即使是多云的天气，紫外线仍然能够穿透云层，对眼睛造成伤害。

博克瑟·瓦赫勒视觉研究所的创始人布莱恩·博克瑟：在侧面的车窗玻璃上贴防紫外线膜。研究表明，前挡风玻璃能阻挡95%~98%的长波紫外线，而侧面玻璃却只能阻挡44%~96%的长波紫外线，这就增加了一侧眼睛患上白内障和面部患上皮肤癌的风险。

牙科医生希望你：用刮舌器

纽约大学牙科医学院临床助理教授维拉·唐：我希望有更多的病人使用刮舌器。有50%~90%的口臭是由舌头表面的细菌残留引起的；单靠刷牙只能减少45%的挥发性硫化合物，而刮舌器能减少75%，效果更好。

儿科医生希望你：不缺觉且多吃蔬菜

儿科医生埃里克·鲍尔：我把睡眠当作优先事项来安排，确保每晚至少睡7~8个小时，并养成早睡早起的好习惯。

我每顿饭都要吃大量的新鲜蔬菜，并把胡萝卜、黄瓜和柿子椒当作零食来吃，这样就能避免摄入不健康的零食或吃饭时吃得过多。

儿科临床副教授杰克·梅普：记录跑步里程。跑步对多种疾病具有明显的治疗作用，它能提高心率，增强代谢功能，缓解肌肉紧张，减轻紧张性头痛。

儿科医生丹尼尔·甘健：骑自行车也要戴头盔。即使是骑共享单车，我也要戴上头盔，它能避免意外摔倒对头部造成的致命伤害。

神经病专家希望你：向自己发起挑战

神经病学临床教授迦耶·德丽戴维：假如手机或水管坏了，我会尝试自己修理。如果开动脑筋想办法解决这些问题，就能充分调动大脑不同部位的功能，这对认知功能有益。

放射科医生希望你：每年都做筛查

放射科医生尼娜·沃森：我每年都要做乳房X光检查，由于乳腺癌没有治愈方法，尽早发现这种癌症的苗头能使它更容易治疗。从40岁开始，每年做乳房X光检查能挽救大多数女性的生命。

家庭医生希望你：每年都做体检

纽约上东区康复护理中心的医学主任诺达·贾纳斯：每年都做体检的重要性再怎么强调都不过分，我自己也是这样做的；小毛病我能自己诊断，但遇到疑难问题，我还是要请教专科医生。

运动医学专家希望你：每天都运动身体

运动医学家伯特·曼德尔鲍姆：从进化的角度来看，人类天生就适合于运动，耐力和速度都是人类早期祖先与生俱来的进化优势，这样他们才能摆脱天敌和追捕到猎物；运动还能激活大脑的奖励中枢，促使多巴胺分泌，从而拥有快乐的好心情。

静脉疾病专家希望你：穿弹力袜

静脉疾病专家尼夏·邦克：如果你经常坐着或站着，就穿弹力袜；穿弹力袜能减轻久坐或久站人群的重力性水肿；

对于健康人来说，如果他们乘坐飞机或长时间从事文书工作，穿弹力袜能降低深部静脉血栓形成的风险；即使没有潜在的健康隐患，穿弹力袜也能减轻腿部疲劳、不适和肿胀。

急诊内科医生建议你：呼吸新鲜空气

新泽西州认证急诊内科医生奇拉格·沙拉：散步这种锻炼有诸多好处，阳光照射可以帮助身体合成天然的维生素D，这就有助于保持骨骼和肌肉健康，增强免疫系统功能。

此外，身处大自然能减少思维反刍，从而改善心情。

内科医生希望你：永远保持积极的心态

内科医生尼素欣·奥凯克·伊格博克韦：无论生活中遇到何种艰难险阻，请记住，你对任何问题的反应或反应的态度，都会使处境大为不同。

你的整体人生观是非常重要的，积极思考的力量如此之强大，研究甚至将其与改善心血管健康、延长寿命和其他健康益处联系在一起，保持积极的心态这绝对是一个值得融入日常生活的习惯。