2020.06.16
每日一句：
当你犹豫要不要去做一件事时，其实你内心已经有了答案，只是没有充足的理由去说服自己。 — 东野圭吾 《解忧杂货铺》
书名：《自控力》
作者：凯利·麦格尼格尔
摘抄：
人类花了几百万年时间，终于进化出了能满足要求的前额皮质。如果我们不想再花一百万年时间，却想拥有更强的自控力，听上去是不是太贪心了？如果普通的人脑已经有了足够的自控力，我们能不能对它加以改进？
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前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系得越来越紧密。现在，人脑中前额皮质所占的比例比其他物种大很多。这就是为什么你的宠物狗不会把狗粮存起来养老，而人却会未雨绸缪。前额皮质扩大之后，就有了新的功能。它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。
感想：
前额皮质（Prefrontal Cortex，或简称PFC）作为大脑指挥官的存在，影响着人们计划复杂行为、性格表现、决策制定以及调节社会行为等众多方面，当然最熟悉的（因为已经介绍了这么多自控力）还是调节提升自控力。有趣的是，通常来讲前额皮质在人18岁之前会一直生长，大概在25岁才完全成熟。这从某种程度解释了为什么青年人更容易追求及时享乐或者缺乏对未来的规划（更多和性格，成长环境，等其它因素相关）。不过这些年龄点不是成年人（25岁之后的我们）放弃锻炼或者提升自控力的借口，有实验表明，即便是35岁之后的中年人，运动也会有效地刺激锻炼到前额皮质，所以，年龄不应该成为缺乏自控力的理由。
意志力实验（原文）：
* 5分钟意志力加油
如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。好消息是，“绿色锻炼”有捷径可走。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。以下是一些你在5分钟“绿色锻炼”中可以尝试的活动：
* 走出办公室，找到最近的一片绿色空间。
* 用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。
* 和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）。
* 在自家花园里找点事情做。
* 出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。
* 在后院里和孩子做游戏。
