九种打败拖延症的方法

为何今日毕的事情要拖延到明天才能完成?拖延症不一定就是意味着懒惰,它可能是由于焦虑、害怕失败或完美主义倾向而拒绝做出行动,今天大头用PPT形式帮大家进一步认识拖延症以及打败boss技巧。

通过纸笔或者atimelogger2、番茄土豆等类似实时事件记录软件,活用番茄工作法。

比如上午做某事A的时候发生拖延,可能是觉得难度太大,不知道如何下手做起,此时应该记录时间段、所做事件、拖延发生原因:难度大;

下午做某事B时发生拖延,可能是未午休太困没有精力做,那么同样应该记录时间段、所做事件、拖延发生原因:无精力......

这样记录类似详细信息,可以了解自身发生拖延症的原因,以及摸索出自己一天各个时间段的拖延症发生相同规律。

                                                                     ◆  ◆  ◆

上述方法可以作为时间记录法的进一步延用,做某事A前可以预估需要时间,完成A后用实际消耗时间和预估时间做对比,找到差额时间总量以及发生原因。

后续处理相似时间A时具备充足经验,预测时间会越来越精准,计划制定会更合理。

                                                                     ◆  ◆  ◆

培养前面两者时间记录和预测时间习惯后,按照日计划的青蛙工作法模式,每天所做的困难事宜安排在1-3件,避免任务过多完成不了所带来的挫败感。

每完成一件任务划掉的感觉会觉得非常棒,积累信心和自我肯定。

                                                                     ◆  ◆  ◆

工作学习良好的环境氛围可以主动去创造,屏蔽诸如微信、QQ、短信等提示通知,将手机放置到视线外区域,头戴耳机听白噪声,逐步培养习惯上升为仪式感、信仰层面。

                                                                      ◆  ◆  ◆

用Smart原则搭建金字塔目标,从上往下依次设置为“终极目标——3年目标——年目标——季度目标——月目标——周目标——日目标”,通过思维导图和目标可视化方法将目标建立关联。从小事做起,从今天做起,逐个击破,勇往直前!

                                                                      ◆  ◆  ◆

目标制定要合理最常见的就是不要把日程表安排太满,整天处于东奔西跑的疲于应付状态。可以尝试每天留出一个小时,每周留出半天的留白时间,供自己思考。

不要用战术上的勤奋,掩盖战略上的懒惰。

                                                                      ◆  ◆  ◆

将困难要事分解成下一步行动执行,零碎时间完成某个下一步行动。比如对于想培养写作习惯的小伙伴,可以利用零碎时间完成。

平时看书、电影、聊天观察积累写作素材意识,等待地铁3分钟构思写作大纲,上班路上1个小时完成上半部分文章,下班1个小时完成下半部分文章,睡觉前1个小时检查发布。

现在公众号接近发布300篇文章,应该有200篇文章就是这样“拼凑”出一篇文章的!

                                                                     ◆  ◆  ◆

行动科学管理术有“ABC模型”概念,解释人的行动与结果之间的关系,A:Antecedent前提条件,B:Behavior行动,C:Consequence结果。

比如对于有烟瘾的人,他们有饭后一只烟的习惯,喜欢随身带着烟,这两者是前提条件,经过吸烟这个动作后,带来的结果是“吸烟后放松精神”。

                                                                     ◆  ◆  ◆

同样是ABC模型,以每天散步30分钟,减肥20斤为例,当准备好舒服的跑鞋、漂亮运动服、计步手表等“前提条件”后,开始每天散步,但是看到最终“结果”减肥20斤需要一个长期坚持的过程。

很多人坚持不下去就是因为觉得这个最终结果会遥遥不期导致放弃,可以用外界物质奖励进行替代,产生“马上有结果”的感觉。

比如散步21后,给自己奖励做一次脚步按摩,散步2个月后奖励自己买一款智能手表。通过阶段性结果奖励,会逐步向最终结果靠近,坚持变得容易啦!

拖延症不仅仅是推迟完成任务那么简单,其实是一种恐惧,患了拖延症不要害怕不要过度否定自己,真实记录发生拖延的原因,对自己有信心,活在当下,设置可以完成的可行性目标,让我们一起打败成长路上的一只只拦路虎吧!

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,482评论 6 481
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,377评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 152,762评论 0 342
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,273评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,289评论 5 373
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,046评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,351评论 3 400
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,988评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,476评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,948评论 2 324
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,064评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,712评论 4 323
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,261评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,264评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,486评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,511评论 2 354
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,802评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容

  • 我于2017年4月21日在成都参加由西经学院管理研究院组织,王坤主讲的“有效演讲艺术”课程,参加完之后,从2017...
    谢飞_388e阅读 190评论 1 1
  • 10月6日晚,一家三口在梅溪湖国际大剧院观看了中文音乐剧《音乐之声》。 作为世界最著名的音乐剧之一,《音乐之声》可...
    对花情味阅读 751评论 0 4
  • 如果您也喜欢动漫绘画以及相关信息欢迎关注板绘大家庭
    原画人阿龙阅读 279评论 0 0
  • 我该换一种生活方式。工作肯定还得干,但下班后或周末要做一些有趣味或有价值的事情,再不能如此颓废虚度了,一个人对世界...
    寂往阅读 129评论 0 1