高效能慢生活践行第274天
2018.10.22❤吴虞晨间检视
❤愿余生都是爱和理想
就寝22:30晨起5:21周一
昨日🧘午休：60min
【第四个90天目标】
* 学会写文案
* 运动180公里
* 写6节课件
* 12个习惯逐步养成【第4阶段】
【今日三只青蛙】
效能：3阶11组周会议
学习：爆款文案训练＆听书＆极光单词
工作：按排4个番茄钟
❤❤昨日收获❤❤
1.🤹🤹♀️健康与休闲：
♀️♀️保养：
心灵：冥想1次＆颂心经（139/200）
面部：每2天面膜一片（92/100）
身体：按摩眼＆肚子保暖（115/200）
2.🥇🥇运动：
♀️运动：跑步｜散步（83/100）
🧘瑜伽：（17/100）
3.学习：
听书（45/100本）
《我的情绪为何总被他人左右》
看书（13/100本）
《三国心理诊所》
蔡康永的201堂情商课（91/201）
4.刻意训练：
学车：（16/20）
录制视频+问候（88/100）
写作简书：（20/100）
亲子录音：（12/100）
临摹心经：（2/32）
❤❤昨天感悟❤❤
✅学习与效能：
✨极光单次：下定决心去做一件事情，并有了下一步的行动，就已经是好的开端。从积累单词开始，争取一周看3部英文版电影。昨天第一天尝试。
✨听书感悟：《我的情绪为何总被他人左右》
不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！我们不是不让你激动、愤怒、害怕、紧张、悲伤，而是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定范围内。改善的关键在于，你要愿意承认自己反应过激了，愿意改变。
✨听情商课感悟：
阿德勒用目的论来引导我们，把眼光放在未来，而不是过去，就是因为世界上并没有所谓的模范家庭。我们每一个人都出生在某一种有问题的家庭里面，只是这个问题对我们来讲，是否会构成困扰而已。
✅家庭与社交：
回复了约定了的聊天，看着能帮到别人，总觉得学习到的东西能运用到，内心是一件非常开心的事情。每一个妈妈都是非常伟大的，为了孩子总是不断的努力，但有时候，真的差一个简单的开始。开始是成功的源头。
✅健康与旅行：
✨每日必备项目暖肚子，热乎乎的，有助于睡眠。我们就像一个能量场，每天总是不断的消耗自己，及时的修补是非常的重要的。心理的不断进化是健康的根源。
✅财富与事业：
✨事业：反复反思＆思考是一件非常要命的事，但是任何事物一定要一步一步走，走太快，没有思考很容死掉。
❤❤昨日反思❤❤
1.认真反思走的每一步。
2.真正清空大脑。
3.任何事情绝不拖拉。
4.没有及时学习文案。
早起清单：喝水|晨间日记|运动
晚睡清单：保养清单|听书或看书|早睡
K、每日感恩
24个练习正念的方法
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
