我一直想写下来我的一些跑步心得，但因为不知从何谈起而迟迟没有落笔，想了许久，莫不如就从最简单的写起，把我在奔跑过程中所感悟到的点点滴滴总结出来，不是当作教程，只是给你一个跑步的理由。
我知道很多时候我们想做一些事情，尽管有意愿，却仍然迟迟不愿意行动，我只是给你一个理由，在你原本的意愿上加上一点砝码，希望你也能跑起来，因为跑步真的是一件非常非常非常值得尝试的事情。
对我来说，跑步是什么
每日跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管，或者停下不跑了。
——《当我谈跑步时我谈些什么》
曾经跑步是小时候体育课上最讨厌的事，是操场上运动健儿矫健的身姿，是我看着别人冲破终点线心底的羡慕，是跟我无关的事。
小时候总是特别讨厌跑步，每次跑步整个呼吸道都会火辣辣的疼，越跑身体越沉，小腿像灌了铅一样还得往前跑，那时候跑步是一个和痛苦紧紧绑定的词汇。考试八百米达标从来没有及过格，体力不行，肺活量也跟不上，跑完还丢半条命，每次跑完都暗暗决定除非强制以后绝对不再跑步。
现在跑步是每天早晨第一件要做的事，是每多跑一公里后挥汗如雨的快感，是感觉自己一点点变结实的惊喜，是我的生活。
长大之后爱美了，会留意那些身材好的姑娘是怎么练成的，然后主动去接触健身知识。都说跑步是身体在路上，读书是灵魂在路上，身体或者灵魂至少要有一个在路上。每每听到这样的话都觉得跑步是一件令人神往的事，也不免想要试试，这时候的我哪儿还记得跑步的痛苦啊。
看过很多零基础跑步的教程和方法，也尝试过一些，但大都因为没能坚持而失败了，还是太痛苦了，肺活量不够，那种整个呼吸道都火辣辣的疼的感觉又回到了身体里，心脏砰砰砰的要跳出嗓子眼儿可能并不是遇到了爱情，而是要跑死了。
我质疑自己是不是就是那种与跑步无缘的人，所以直到现在我都说自己其实是从负基础开始跑步的，因为零基础跑步教程对我根本不管用。
那为什么在一次次的失败后还是会坚持下去呢？
因为一本书，村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。我太羡慕能跑能写的生活了，也太想成为那种人了。作者从决定开始以小说家的身份生活下去的时候开始了长跑，几乎四分之一个世纪，每天不间断地跑步，还参加过好多场比赛，这是让我神往的生活，所以我还想再试一次，再给自己一个奔跑的机会。
我来给你奔跑的理由
痛楚难以避免，而磨难可以选择。
——《当我谈跑步时我谈些什么》
很多人跑步的初衷要么是为了健康，要么是为了健美。我开跑的目的也包含这两种，但其实更重要的还是羡慕，羡慕村上春树先生的生活和他笔下写出的跑步。正如书里所说的那样，我选择了跑步这种“磨难”，但这只是最开始的想法。
当跑过最难过的时期，说白了就是将身体跑开了之后，我发现我爱上了跑步。
为什么？
给你梦寐以求的静谧时光。跑步是一件孤独的事，会带给我一段段极其私人的独处时光。奔跑时任思绪在脑中飞舞，慢慢的等思绪自己静下来，在这个过程中我清晰地看到了自己目前的样子。
在每天繁忙的生活中，我们大都把注意力放在了别人和工作上，很少有机会能静下来看看自己现在的样子，为什么说人需要独处，就是因为我们需要在繁忙的生活中抽离自己，看看自己现在的样子。在变得面目全非前，在成为最讨厌的模样前，有必要停下来审视一下自己，而跑步给了我这种机会。
给你酣畅淋漓的迷人快感。奔跑过后大汗淋漓的畅快是一种迷人的体验。出汗对身体的好处我就不多说了，我来说说对心情的好处。这其中最明显的就是面对工作的心情，不知道大家有没有这种体验，每天早晨出门上班，心情沉重的跟上坟一样。在之前的很长一段时间里我都是这样的，工作压力大直接导致抗拒上班，但又没办法不去，在恶性循环中不断挣扎。
现在每天晨跑，出过汗走回家的过程中心里特别痛快和轻松，回家洗漱、做饭、吃饭、收拾，一系列都做完了到点上班，毫无压力，偶尔还能余出一小段看书的时间。这让我有了一种“能把自己的生活打理的这么好，我真棒！”的骄傲。
帮你形成跑步习惯
身体乃是极为事务性的体系，只有耗时费日，继续地、具体地给它痛苦，它才会认识和理解这信息，才会主动地接纳给予它的运动量。
——《当我谈跑步时我谈些什么》
想要跑步的决心。我是从心底里向往跑步的，这大概与读了《当我谈跑步时我谈些什么》有很大关系，我也推荐大家体会一下村上春树先生笔下的跑步，帮你在你原有的决心上再加一点砝码。
开始我试过跟着初学者教程，跑一分钟歇一分钟之类的，对我完全不管用，对于像我这种负基础的人，跑一分钟一旦停下来了，腿就像灌铅了一样沉，根本没有办法开始跑下一个一分钟。就连这么简单的事情都做不到，我特别灰心的，觉得自己大概真的不适合跑步吧。每次灰心就再读一读《当我谈跑步时我谈些什么》，那点跑步的意志也总是能死灰复燃，总是告诉自己，还是再试试吧，万一这次行了呢。
一个不太熟悉的跑步伙伴。这次捡起跑步是因为一个契机，认识了一个也在练跑步的小伙伴，但她的基础完全能够秒杀我，于是强烈要求跟跑。我想我能一直这样跑下来除了决心，另一样支撑我的东西大概就是不想拖人家后腿，也不想让别人觉得自己太差。
我这个跑步伙伴能在跑步的时候跟我说话，而我只能“嗯”“啊”“哦”，还呼哧带喘，因为实在是喘不过气来。这样的时间持续了大概三周，所以说我的基础真是太差了。怎么说也好歹是摸爬滚打地跟过来了，形成了最初的习惯，但那时并没有爱上跑步，还是在靠意志力支撑每天出去跑那痛苦的二十分钟。
固定初始跑步距离。跑一分钟歇一分钟的方法对我这种基础的人太不现实了，对像我这样的选手最好的方法还是在第一次跑步的时候一直跑，跑到真的抬不起腿或者喘不过气来的时候停下来，我的这个距离是2300m，这还得感谢那个一起跑步的小伙伴，如果我自己大概200m就叫停了。
大家也不用觉得这个距离听起来很长，我跑完之后次次都是喘成狗，心脏狂跳，双腿颤抖。即使这样，跑完慢慢走一圈后还是能够感觉到跑完步的舒服。接下来的每天就要维持这个距离跑，让身体慢慢习惯这个距离，在某一天就会突然发现好像还能再跑一点，这才是真正的跑开了。这个时候就是真正形成跑步习惯的时候，因为已经不再痛苦，并且能感受到一些乐趣了。
跑步带来的惊喜
给它刺激，持续。再给它刺激，持续。这一过程当然需要耐心，不过一定会得到相应的回报。
——《当我谈跑步时我谈些什么》
新陈代谢飞起来。健康上的长处我就不赘述了，我自己亲身体会最直观的就是新陈代谢率提高了。跑步之前我经历过一段严重的加班，影响到了我的睡眠和整个健康状况，身体健康直线下滑，新陈代谢低于正常水平很多。我试过喝柠檬水、早睡、每天2.4L水、吃辣、喝茶等等方法提高代谢，然并卵，跑步刚开始一周新陈代谢就已经提高到正常水平了。
随时随地跑起来。跑步是只要你想，穿鞋就能出去跑的运动，没有找借口的机会，简单易行，随时随地。高兴了出去跑一跑，烦闷了出去跑一跑，这种随时能开始的运动给了各种情绪一个出口。
作息规律起来。想要晨跑，夏天太阳出来的又早，怕晒就只能五点半就出去跑，这样的早起倒逼自己早睡。晚上入睡快、睡的香，失眠多梦自己就没影儿了，作息在无形中就规律起来了。我现在拥有无敌健康的作息时间，早5点起，晚十点前睡。
肥肉飞走啦。我的体重几乎没变，只掉了1-2斤，我也一度质疑为什么我体重不掉呢，后来百度了一下，是因为我没有控制饮食。我特别爱吃甜食，跑步的时候也没有刻意控制饮食，想吃蛋糕就随便吃，也总去外面吃饭。根据我每天的运动量来算，那段时间我应该瘦6-7斤，也就是说如果我没有跑步，那段时间我就会胖6-7斤，细思极恐啊，以后还是要多读书、多看报，少吃零食、多睡觉。但是我身形变化很大，很多看到我的人都问我怎么瘦了这么多，自己也能感受到的身体结构的变化。某一天照镜子发现自己大腿上有线条了，一摸特别结实，胳膊上也有了小肌肉，下一个小目标就是控制饮食，让自己更具线条感。
心态转变啦。运动可以沉淀自己，独处也可以沉淀自己，这两样跑步都能给你。我变得不像以前那么浮躁了，只想不做也改了很多，通过跑步也慢慢的让自己变成了行动派而不再是空想家。
小贴士
注意拉伸。跑前和跑后热身都很重要，只有少部分人不热身也不会受伤，跑步一定要学会保护自己。跑前拉伸的作用是防止受伤，跑后拉伸更主要的作用是让线条更好看，不让肌肉紧绷成团。女孩子的话我比较推荐跑前做一下瑜伽拜日式，3-5遍就能热身了。更简单一点的热身方式就是平板支撑了，全身的血液很快能流动起来，做3-5组就可以开跑啦。跑后拉伸动作微博上有很多，照做就可以啦。
跑步速度。刚开始跑步的时候会求快，觉得跑得快才是好，但是那样身体并不一定每次都受得了，在我觉得我身体还行的状况下也不能连续几天3公里都在18分钟内跑完。后来慢慢不再强求速度的时候，会刻意找自己舒服的速度，目前我最舒适的速度是6分半左右，跑5公里也不会觉得累，感觉还能再匀速跑下去，还没试过自己到底一口气能跑多少，哪天休息的时候要尝试一下。建议大家刚开始跑步的时候慢一些没关系，跑一段时间就能找到最适合自己的速度了。
无论多么优秀的跑者，惰性都时常出现
即便膂力、运动量、动机皆有天壤之别，我还是很想知道清晨早早起床、系慢跑鞋带时，他是否和我有相同的想法。濑古君（奥运会长跑选手濑古利彦）的回答让我从心底感到松了口气。啊哈，大家果然都是一样的。
——《当我谈跑步时我谈些什么》
无论多么优秀的跑者都会有今天不想跑啦、觉得烦啦、想呆在家里睡觉之类的情形。要正确看待这种惰性，因为这太平常不过了，当它偶尔出现的时候可以适当放纵自己一下，但不可以一直放纵哦。
刚刚恰巧看下日历，我跑到今天正好是第100天，这三个多月我也有懒惰的时候、不想跑的时候，最开始的时候这种惰性还总是占上风，但到了现在，与其说是意志驱使我去跑步，不如说是我心底的向往让我由衷的想早起奔跑。
早起不难，跑步也不难，我给你了一个理由，只希望你真的去试试，也许真的会爱上也说不定呢。
写在最后
我却以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不太多。怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得多。同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。
——《当我谈跑步时我谈些什么》
想要生活变好一点点，不妨先开始跑步，改变都是一点点慢慢开始的。
一项一项攻克兴趣，现在瑜伽和跑步都已经是我攻克下来的技能，正因为一点一点的尝试，我才能持续地感觉到生活在慢慢变好，信心也在慢慢增加，写作和读书也不再令我惧怕，因为我付出的努力已经证明我能得到相应的回报。
我不怕我行走的缓慢，我只怕我止步于此。
