今天练哪？周一胸背周二腿，周三休息，周四从胸肩背手臂里挑个练，基本属于划水日。
决定练胸和肩，所以选择上斜哑铃卧推，既练胸又练到肩前束，后束用飞的，中束侧平举。
练前还是充分的热身，全身肌肉放松，因为练胸，所以先滚胸小肌，肩膀周边的肌肉，背部肌肉。
胸椎灵活性热身，然后激活前锯肌，肩袖肌群。
大概用了20分钟。
先从平板杠铃卧推练起，40kgX8X2,50kgX5X2，然后上斜哑铃卧推，20kgX5X2，20kgX3X2，后面两组做到三个做不下去了。
后束飞10kgX12X4，中束侧平举10kgX16X4。
上斜哑铃卧推的时候三头代偿了些，有点紧，干脆牧师凳杠铃二头弯举15kgX16X4。
这样大约50分钟。
接着做10分钟拳击燃脂。
放松胸练背腿，回家自制面包鸡蛋π+牛奶一杯。划水一晚。下周见。
