最近，窦文涛、陈坤、张亚东在圆桌派上讨论到情绪的话题。

陈坤：

曾经有段时间自己是抑郁的，大家是这么看我的，而实际上我是这样的，我哪有那么好啊？就是为了宣传，就特别讨厌这种东西。

张亚东：

有的时候，另外一个人的好刚好就是你特别想成为的那种，那就会觉得，真的嫉妒。有一些东西是天分吧，比如做歌手，他为什么就能拥有这样一个音色，就气死你，你怎么练习都是没用的。

你会发现其实所有的人都一样，有很多种情绪，自卑、嫉妒、愤怒、傲慢、焦虑等等，谁也逃不掉。

现在的职场人更是如此，生活在一个竞争激烈的社会中，每个人都身负巨大的压力，情绪就又被放大了好几倍。不知道有多少职场人在夜深人静的时候，被情绪缠绕不能自拔。

如果不能很好的和情绪共存，我们很容易钻牛角尖，有些人还会因此患上心理疾病。

情绪是怎么出现的？

之前就介绍过，大脑有一个三脑理论，最下面是爬行脑（也叫原始本能脑），负责人体的基本功能，比如呼吸、心跳。然后是哺乳动物脑（情感脑），负责情绪的产生。最外面是新脑（理性脑），负责逻辑等理性思考。

情感脑跟随人们5千万年，而理智脑只跟随人类2万年，所以遇到事情情感脑的反应速度是相当快的，会先理智脑做出判断，情绪就出现了。

以上是对情绪的科学分析，我们接下来聊聊，情绪是怎么缘起的。

1. 原生家庭

有一类情绪的产生不得不追溯到原生家庭，比如自卑。

前几天在演讲课上认识了一位男士阿铭，一名程序员，他分享了为什么自己会自卑，不敢上台讲话的原因。

“从小我家里人就给我灌输了一个思想，我是个内向的孩子。他们逢人就说这孩子不爱讲话，不擅长表达之类的话，慢慢的我发现自己真就成了这样的人。于是在工作中一有要说话的场合，我就会自卑，认为自己肯定说不好。”

原生家庭的评价使阿铭在说话方面形成了一种应激反应，一碰到讲话，就自卑，退缩。

除了自卑还有很多其他的情况，表现为遇到某个情况，原生家庭给你形成的那种感受就会出现。因为身体早已把这种情绪回路记录了下来。

2. 外界刺激

我们都生活在周围人的评价当中，会被外界的事物触发情绪。

很多明星都会被网络言论影响而产生抑郁的倾向，明明知道一个人是不可能完美的，但是明星在聚光灯下任何事情都会被放大，好的时候被捧到天上，有负面的时候又被贬低到谷底。而且现在网络上充斥着不少攻击性语言，让他们更难以接受。

比如奇葩说辩手马薇薇在2015年得了抑郁症，她说：

“不太敢去人多的地方，因为只要一想到人群里有可能有一两个人是曾经骂过我的人，就会觉得痛苦。”

我记得我在初中阶段也在别人的评价中迷失过，那个时候我学习、体育、人际关系各方面都表现不错，我希望所有人都认可我。但有一次听朋友说班里有人说了我的坏话，我的心里就像扎了一根刺一样。

那段时间我就非常痛苦，说话做事都小心翼翼，担心因为说错什么让别人觉得我不够好。看人的眼神也变得卑微，害怕有人会不喜欢我。

或许每个人都有这么一段时光吧，希望得到所有人的认可。不过在长大的过程中现实教会了我们，这根本是不可能的，不要总想着迎合别人的眼光，那样的生活太累，做自己最重要。

除了他人的评价，还有一些外界事件会触发我们的情绪，比如飞机晚点、被领导批评、接到了不是很擅长的工作等等。一些很小的事都能触发我们情绪的开关。

3. 所处环境

人的情绪也会被环境左右，李笑来讲过他上大学的时候，有段时间他和几名同学一聚在一起就开始抱怨，本来自己是不想抱怨的，但是进入那个氛围当中，你不说几句就感觉很尴尬，所以自己无意识地也开始了抱怨。

还有当我们平时遇到飞机延误的时候，大家都在候机大厅等待，本来你心情是平和的，但如果身旁有个人情绪不好，骂骂咧咧，无形中也会让你心情烦躁。

可见情绪是无法彻底消除的。我们的大脑就是这样的构造，我们难逃原生家庭的影响，而且既然生活在这个社会中，或多或少会受到外界的刺激和环境的影响。所以不要总想着消灭情绪。

其实情绪并不是坏事，就像陈坤说的：我现在接受我的自卑、傲慢、自私，它让我长成了现在我这个样子。

这句话我深有同感，以前我也会因为自己的自卑、自私、嫉妒等情绪而苦恼。比如在工作中，我看到一个同事比我年龄小，但他做某项工作却比我出色的时候，我会非常嫉妒，然后“真希望他下次做砸了”的念头一闪而过。

这时候我马上会在心里责备自己：你怎么是这样的人，怎么能出现这样恶劣的想法？然后陷入自责的情绪中。

修炼了这么久才明白，这种类似的情绪是很正常的一种表现，有些想法的生出你看到它就好了，并不能和人格划等号。正是因为有嫉妒的情绪，才让我有动力提升自己的能力，在某方面越做越好。

其他的情绪也是一样，即使是负面情绪也有积极的一面，这些情绪让我们产生了一些行为，成为了现在独一无二的我们。

所以情绪是无害的，但如果因为情绪来了，我们被激发着说出了有害他人的语言和行为，就会转化成不好的结果。比如有人开车时有路怒症，被旁边的车别了一下就很不爽，出现爆粗口甚至不顾安全超车、撞车的冲动。

我们要做的是调用自己的觉知，观察情绪，保持理智，不被情绪左右作出过激的行为。

窦文涛用了一个特别好的比喻形容人脑中的觉察系统，就是温度计。温度计本身是冷还是热？其实它没有冷和热，所以它能准确的知道你现在的情绪是冷还是热的。

我们的大脑中应该时刻有一个温度计，让我们对情绪的冷热保持觉察。就不至于情绪爆掉了，都骂人打人了还不自知。温度计的作用是，当负面情绪高上去了，你看到了，让它往下降一降温。

所以不管是原生家庭、外界刺激还是所处环境给我带来的情绪，其实都可以很好的管理。只要我们抱着觉察，就能成为一个掌控情绪的人。

关于管理情绪、锻炼觉察能力的方法，我曾经专门写了一篇文章，《从曾轶可事件看职场人的情绪管理，你的情绪到底谁说的算》在这里就不多做赘述了。

但是方法虽然有，做到却并不那么容易，所以这一部分我分享下自己练就情绪觉察能力的经验过程。

以前我也是没有情绪觉察能力的，经常会被一些事情一点就着，我也没意识到这有什么错，有不满就应该发泄出来嘛。

后来在职场上吃了大亏，对同事大哄大叫发脾气后并没能解决问题，反而让事件恶化了。而且每次发脾气后还非常后悔，因为很失态。这才明白，想要做一个成熟的职场人，觉察能力和情绪管理是很重要的。

觉察能力不是每个人一开始就有，需要通过一些训练，比如我多次提到的冥想。我每天冥想15分钟，专注在自己的呼吸上，慢慢就能提升自己的觉察能力。

在训练过程中，我还查阅了大量书籍，又了解到一个词——元认知能力。指的是个体对自己的认知加工过程的自我觉察、自我反省、自我评价与自我调节。

发现其实不管是元认知能力还是觉察能力，都是一个东西，很多大神早已意识到它的存在和好处。觉察能力不仅能应用到情绪管理中，还可以用到学习、自我认知提升、逻辑思考能力中。

通俗一点讲，觉察的过程其实就是有一个更高纬度的自己，在问自己问题：我正处在什么情绪中？我的目的是什么？我怎么做才更好？

我把这个更高纬度的自己称为我的管家，起名为大萌。你也可以给自己的管家起个名字，在关键的时刻调他出来管理你的情绪。

另外就是如果你有记日记或者复盘的习惯，也可以很好的锻炼觉知，因为我们在复盘时通常也会问自己一些问题：我这次哪些地方做得好？哪些地方做得不好？如何改进？

觉察能力的提升不要着急，我大概训练了一年时间可以很好的调用觉知。最实用的一点是：遇事不要立即做出反应，给大脑一些思考的时间，能够在很大情况下避免冲动。

带着觉知生活，是一种修行，慢慢会成为一种习惯，试试看吧。

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