运动减肥的方法很多，户外还是室内因人而异，如何选择可以根据自己的兴趣而定，适合自己的才是最有效的。
1、跑步机减肥VS脚踏车减肥
据报道说“一般来讲，想跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，一项研究显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机可以使你最多燃烧200卡热量，固定的脚踏车的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
建议：跑步机与其他器械交替使用。70%的锻炼时间在跑步机上进行，盛下30%的时间用在别的器械上。一周的锻炼时间里，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械。
2、短时间内的高强度锻炼VS长时间的柔和锻炼
短时间高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍甚至锻炼之后还能持续燃烧75~125卡热量。
但是，热量的快速燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时间高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
建议：二者结合。如果你一周之内做有氧运动的时间超过四天，那么建议你将一两种短时间高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
3、室内锻炼VS户外锻炼
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能不停地变换节奏，因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器材来弥补。
建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。
3、早上锻炼VS晚上锻炼
美国运动一血对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点~8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动联系，效果最为明显，健身的持久性也是最佳。
建议：很明显，不过是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。
