产后康复操
1.胸部运动
产妇仰卧位，四肢伸直，双臂伸直放于身体两侧，缓慢吸气扩胸，同时收缩腹部，持续10秒，然后缓慢呼气，重复进行10次。
2.手臂运动
双臂伸直放于身体两侧，吸气时，双臂于身体两侧上举，至胸部时向两侧打开伸直，呼气时恢复原状。交替进行10次。
3.腿部运动
仰卧位，双臂伸直放于身体两侧，小腿紧绷，两侧踝关节同时向内或外旋转，双腿交替上举，尽量与身体垂直，后缓慢放平。产妇感觉良好时，可同时抬双腿，重复10次。
4.抬臀运动
双臂平放于身体两侧，屈曲双腿，以脚与肩部作为支撑，抬高臀部离床，持续5秒后还原，重复10次。
5.盆底运动
产妇站立，分开双腿与肩同宽，缓慢收放盆底肌，然后分开双腿至两倍肩宽，再缓慢收放盆底肌；同时可进行起立、下蹲。
简单运动方法
盆底康复护理采取的运动方式：产后6~8周，取坐位或卧位，逐步放松大腿、腹部肌肉，深呼吸，依次收缩肛门、阴道、尿道，每次维持6~8秒，注意力集中，然后放松呼吸。重复上述动作3次后，期间放松6秒，加快速度，再进行下一组动作，每次训练持续8~10分钟，每日1~2次即可。
