掌控习惯》詹姆斯·克利尔2.1 R原文养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。将它分解成这些有趣的部分可以帮助我们了解什么是习惯，它是如何工作的，以及如何改进它。

图5：所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段：提示、渴求、反应和奖励

这个四步模式是每个习惯的核心支柱，你的大脑每次都以同样的顺序运行这些步骤。

首先，是提示。这个提示触发你的大脑启动某种行为举止。这是预测回报的零碎信息。我们的史前祖先会特别留意那些表明重要奖励（如食物、水和异性）所在的线索或提示。今天，我们大部分时间都用于寻求次要回报的线索，比如金钱和名誉、权力和地位、赞扬和认可、爱情和友谊，或者个人满足感。（当然，这些追求也间接提高了我们生存和繁殖的概率，这是我们所做一切的深层动机。）

你的头脑在不断分析你的内外部环境，寻找奖励所在的线索。因为线索是我们已然接近奖励的第一个迹象，它自然会导致人们滋生渴望。

其次是渴求，也是每个习惯背后的动力。没有某种程度的动机或欲望——不渴望改变——我们也就没有采取行动的理由。你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。你渴求的不是吸烟，而是吸烟带给你的解脱感。刷牙不是你的动机，而是清洁的口腔带给你的愉悦感。你打开电视的原因不过是你想娱乐。每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关联。这一点很重要，我们稍后将详细讨论。

渴求因人而异。理论上，任何一条信息都可能引发渴求，但实际上，驱使人们采取行动的提示多种多样。对于赌徒来说，老虎机特有的声音可能是引发强烈欲望的强力触发器。对于很少赌博的人来说，赌场里此起彼伏的铃声只是背景噪声。在得到人们解释之前的提示是没有意义的。观察者的思想、感觉和情感是将提示转化为渴求的原因。

第三步是回应。回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。如果一个特定的行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做。你的反应也取决于你的能力。这听起来很简单，但是只有当你有能力做到的时候，习惯才会出现。如果你想扣篮，可又跳不高，根本够不着篮框，那就算了吧，今后可以不用想这事了。

最后，回应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。我们追求奖励是因为它们有两个目的：（1）满足我们的需求；（2）它们对我们有教益。

奖励的首要目的是满足你的渴求。是的，奖励本身就是益处。食物和水提供给你生存所需的能量。获得晋升会带来更多的金钱和尊重。保持身材可以改善你的健康和约会的成功率。但更直截了当的好处是，奖励满足了你对吃东西、获得地位或赢得认可的渴求。奖励能在短时间内让你感到心满意足，暂时得到解脱。

其次，奖励教会我们哪些行为值得记住并应用于未来。你的大脑是奖励探测器。在你的一生中，你的感觉神经系统会不断监测哪些行为能满足你的欲望并带来快乐。快乐和失望的感觉是反馈机制的一部分，帮助你的大脑区分有用和无用的行为。奖励会终结反馈循环，完成整个习惯形成的循环。

A1，提示它触发了我们的大脑启动某种行为。

场所-头马中文国际俱乐部演讲会的现场。

时间-每周四晚上7:30~9:30分

心理状态-参加演讲得到别人的认可，但同时又担心，害怕充满挑战，怕自己出丑。

眼下行为-自己写好题目，然后手写稿。或在百度上查找相关类似的内容。进行朗读和背诵。在找人咨询看他们对演讲稿有什么建议？

反映就是我们的实际习惯。

每周四晚上安排时间按时参加头马俱乐部的例会积极积极担任角色，热情服务他人，邀请身边的朋友也积极参加例会并鼓励他们成为会员得到锻炼机会。

奖励-满足了自己学习的需求，得到身边人的赞美，积极正面的影响他人。同时也非常骄傲于自己的坚持和努力。

A 1.当我报名成为头马俱乐部的会员。就要通过头马国际俱乐部官网上学习，通过上面的测试，知道自己发展的路径及提高的方向，让自己的沟通能力及领导力得到全面的提升。

时间，每周四晚上7:30~9:30参加例会，

心理状态参加演讲可以使我自己战胜恐惧，得到别人的认可，迎接挑战，同时又暴露了自己的担心害怕。

眼下的行动，每次都踊跃报名做背稿演讲，选好题目，用手写稿。到网上查询类似相关的内容，或者找别人咨询，有什么意见和好的建议。同时熟读自己的手稿并认真的查阅资料。开始时还是结结巴巴的，但是练几次就可以啦。真正到了演讲的时候，被搞的跟讲的有还是有区别。但写不写手稿或者没有准备是有天壤之别的。因为再几次下来我就发现了自己如果准备好了，并且熟读了以后，就发挥得很好，但是如果没有准备，心理上也要讲好，就越讲不好。又是什么原因呢？

反思。在整个学习过程里面参加演讲是我自己要参加的，因为我觉得要提升自己的沟通能力及影响力，这个平台是非常好的，但同时。如果真正要提升自己就要参加演讲比赛，把自己的长处发挥到极致，那么就要写手稿被稿及把自己相关。把自己熟悉的一些激情跟过往的经验应用到这个演讲当中，才会赢得大家的认可，是一个动脑又动手的挑战，要如何才能真正锻炼自己呢？是为了别人的赞美，还是为了自己的真正成为演说家呢？（角色）

A2.渴求每个习惯背后的动力。都充满了好奇及不服输的信念，

思想。在这个世界性的非营利性公益组织当中，可以很好的锻炼自己，让自己更充实，同时又可以结交一些年轻的朋友。

感觉。知识的匮乏。学历太低。

情感-非常渴望像他们一样的侃侃而谈。

3，反应就是我们的实际习惯，我每周四都按时参加周例会，并积极担任角色，热情服务他人，邀请身边的朋友也积极参加，并鼓励他们成为会员，参加宝马俱乐部在网上的演讲学习提升自己。

奖励-满足自己学习的需求，得到身边人的认可，积极正面的影响他人。同时也非常鼓励自己的坚持和努力。