从因为目睹战友为我挡子弹牺牲在我面前觉得对不起他和他的家人，第一次有死的念头。

转业后频繁的冒出自杀的想法。

去西藏、凉山州、云南、贵州等地支教后有一点点好转。

能出国开始完成战友的遗愿环球背包慢慢被治愈。

直到2019年年底从南美洲结束完成47个国家，又因为疫情原因这两年无法继续环球触发了它。

2020年波段式的情绪失落，今年2021年3月开始加重，6月1日去医院检查确诊，从那天起开始没有更新朋友圈直到10月，很多人私信关心，我觉得要给大家一个交代，才不会辜负大家的善良，我要认真的面对抑郁。

6月期间我试过很多方法对抗抑郁，包括继续支教，做义工等等，想把自己最后有限的力量贡献出去，有一点点改善，最后我发现在背包在路上旅行才是最能治愈的方式，只是还不能出国，那么我就试试接下来的时间在国内走走。

我说了以上的这些，想表达的是。

抑郁症这件事对于很多人来说难以启齿。

简单的说一下我对抑郁症的理解:

抑郁情绪≠抑郁症

抑郁症是一种病，它是肉眼看不到的地方病变了。这个人的心，情绪生病了。调节情绪的开关坏了。

它不是一颗糖一块蛋糕能解决的情绪失落。

一个情绪正常的人，是很难以理解一个生病状态下的抑郁症患者。即使作为一个患者，在我此刻比较好的状态下，也是体会不了我极差状态下的感受。

通常人们对抑郁症的误解:

做作、脆弱、矫情、无病呻吟……

即使是患者本身也可能是这么认为的。

这也是一般患者不愿意去告诉别人自己得了抑郁症的最大阻碍。

我现在的状态有所好转，但反复这件事情没办法预估。我要正视它，因为我想要自己好起来。

如何与得了抑郁症的朋友相处？

（如果你真的想要帮助Ta）

Ta情绪正常的时候当Ta是正常人。

Ta处于抑郁状态的时候当Ta是病人。

你可以做些什么？

倾听、拥抱和陪伴。

（如果真的不知道要说什么的时候，最好什么都不要说。）

类似的话最好不要讲:

你能不能坚强一点。

多出去走走，多运动。

笑一下，没什么大不了的。

面对你我真的是喘不过气。

不要想太多了，忙起来就好了。

每个人都有烦恼，比你惨的人多了去了。

借用杨笠的一个段子:

你为什么没上清华?是因为不喜欢吗?

我为什么不快乐？是因为我不想吗？

是因为我做不到。

抑郁症患者比所有人都希望自己可以好起来。

我最差的时候是一个什么状态？

一天都躺在床上睁着眼睛看天花板，

我不想起来嘛？我起不来？

我为什么起不来？我做不到。

我连起床我都做不到。

我怎么去跟你解析我起不来床这件事？

没法解析，我没有瘫痪，但就是起不了床。

对抑郁症最不能开的玩笑:

那你去死啊！怎么不去死啊！

Ta在求救：

当抑郁症患者向你表达要去死的信息，

（开玩笑说想死和认真陈述要去死，自行判断）

Ta其实是在向你求救。

一个真的要去死的人，Ta百分百能死成，而且不会告诉任何人。一个试图告诉你Ta要去死的人，Ta就是在向你求救，Ta还有生的欲望。

抑郁症患者的内心矛盾：

一方面不想与人接触；

另一方面又极度需要有人关心，特别是最信任和亲密的人。

抑郁症患者对Ta最亲密最信任的人的依赖感是很强的。

很大可能性这个亲密的人会被带进负面情绪当中，会想要逃离。

(这种压力一般人也很难承受。)

最亲密的人的疏离对患者来说：犹如被最信任的人抛弃，会觉得自己是个包袱，一无是处的包袱。连最亲近的人都远离了自己，这个世界根本不需要这个人的存在。（患者会把负面的信息朝着非常不好的方向无限放大，越想越绝望。被抛弃感的打击是最致命的。）

人性很复杂，不同的角度会有不同的理解。

正常人无法面对抑郁症亲人朋友的负面压力难道需要硬撑？

患者感受到被抛弃的痛楚又该如何排解？

我也在思考如何平衡这种矛盾：

作为患者应该如何去对信任的人正确的表达自己的需求？

作为患者的朋友家人又该如何更好的在不影响自己的前提下给予帮助？

如果你还是觉得抑郁症只是一个人在无病呻吟，最基本的尊重，礼貌的掠过。

如果你想帮助身边患病的朋友，首先去认真的了解抑郁症相关的知识。

然后倾听、拥抱、陪伴。

不需要讲什么，你在Ta身旁坐着就已经是最大的支持。

Ta可能无法调动情绪对你笑，你也不需要为Ta难过，就是简单的陪伴着就够了。

说这些，并不是需要得到同情。

我一直都认为能救我的只有我自己。

说出来就是我学着“放过自己”的开始。

最后，想对同样患病的你说一声:加油！

放心，我也会加油的，我还是那个打不死的昊子，不抛弃不放弃，至于在没有完成战友遗愿之前，我会好好的。