你是否也时常对自己旧有的习惯感到不满？想要改变却始终无法突破？是否经常因为工作生活的忙碌而习惯性地忘了身体？感觉精力不足，身体不舒服，但却无法及时调整？
我今年以来也是因为经常晚睡早起，坐立时间过长，让自己的身体感觉到很不舒服，并且持续了很长时间。
那如何来进行调整和解决这个问题的呢？我的答案是为自己设置一个适合自己的挑战性运动目标。
我在3月底，给自己设立了一个季度的OKR，就是每一周运动进行两次1小时的有氧运动，一个是羽毛球，一个是跑步。
阶段性有强度的运动可以让我们的身体快速获得积极的正向反馈。
在2020年疫情的时候，2月份因为疫情的原因在家里缺乏运动，因为之前情绪的原因，身体就感觉特别压抑，也感受到了衰老的来临。正好遇到OKR，我就给自己定了一个运动的目标，就是每周跑两次，每次跑8.8公里。在一个月之后，我的身体在每一次跑完步感觉就特别轻松、舒服，然后也给我带来了充沛的精力，与人交流的关系也变得顺畅许多，我的学习、工作效率也变得高效起来。
当我们习惯了一种生活方式，要去改变的话，那我们需要有一个突破，同时这个突破也是能够让我们获得一个积极的正向反馈，这个改变才可能持续发生。所以，找到自己的突破点，用猛一点的力获得一个较大的正向反馈，可以让改变的轮子转动起来。
而间歇性的微运动给到我的一个感受是变化不明显，很容易放弃。
那今年1月份我也是在身体这一块，开始了一个微运动的习惯：每天早晨做30个仰卧起坐，晚上会做3四个哑铃。这个仰卧起坐一直有坚持在做，但是感觉对于身体的一个变化呢，不是很明显，特别是肌肉量没有多大变化，对于我调整这个身体的能量状态也是没有多大的变化。所以，我会觉得这个微习惯对于我想练成8块肌肉可能有点难。这种微运动难以让我感受到较大的变化，没有较大的正向反馈的习惯是很难坚持的。
阶段性的冲刺能给我们带来更好的体验感，也能带给我们更大的快乐。
当我们长期沉浸在一个习惯之中，如果想要更快的去改变，那就设置一个阶段性的突破目标。当我们看到改变的发生，让自己的身体感受到这个改变，就会给我们带来积极的正向反馈，产生一个阶段性的里程碑，飞轮就会开始转动起来。
我是刘郎，一个支持你成长的教练，欢迎关注和链接我。
