减肥塑身健身腿部塑形健身运动居家

拥有一双诱人美腿估计是每个女生做梦都

想的事儿吧!!

然而大多数女生低头看看自己的大象腿无奈叹气又着急,开始搜罗各种瘦腿方法,梦想有天能拥有筷子腿~

我也不例外,在各种瘦腿坑里折腾过一轮后,终于整理出这一份沉甸甸的瘦腿秘籍,满满的血泪阿嘤嘤嘤。

看到底的仙女们一定会瘦瘦瘦!!逆袭大美腿气死前男友hhh。都是我辛苦码的经验,喜欢的小仙女点小心心唷,爱你们啾啾!!

话不多说,开始!!

先说说我的情况,我属于那种大腿软趴趴,走起路来肉晃荡晃荡的体质,小腿则是肌肉腿,这个真的是我的痛嘤嘤嘤。重要的是,吃多了大腿会膨胀!膨胀!胀!,可以说是很崩溃了。我相信这么苦逼的不止我一个。

那么,继续往下看哇

首先我们来判断小腿类型,知道原因才能对症下药dei不dei!!

1. 肌肉型：也就是大多数女生怕的肌肉腿。简单的讲就是下半身的肌肉过于发达，踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块，就是肌肉型肥胖。

成因：

a.长期运动姿势不准确，同时在运动过程中发力也不准确。

b.过度强化的训练。比如你是跑步发烧友，常常一周跑七次，每次还总是来个十公里。

c.训练后不进行放松拉伸。很多女生跑步结束就直接休息了，缺少对腿部的放松。

2. 脂肪型肥胖：这一点是大多数女生会遇到的。捏捏你的腿部，发现都是松松的肉，基本就是了。

成因：

a. 吃得多动得少。这一点是脂肪型的最大成因。每天宅在家里，零食不断，想不胖都难。

b. 日常习惯不好。举例来说，天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储蓄来保持温度。

3. 浮肿型肥胖:也有一部分女生，看上去很瘦，但是唯独腿部很粗，而且早上腿细但是到了晚上腿就粗了。

成因：

a. 长时间不运动，并且习惯久坐，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。

b. 脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。

c. 心脏功能相对较弱。

这个时候你们应该对自己的腿有个大概的了解了吧!!

说到瘦腿,不得不提瘦腿操这玩意儿。

Okok,我知道你们看到这里就要想,哇擦肯定很麻烦算了我还是拖着大象腿苟且存活吧。Hey!!醒醒吧兄弟,你真的甘心看着同一条裤子别人穿出卖家秀既视感,而你穿着发个买家秀都要被店主返现求删评论,hhh虽然有点夸张,但是话糙理不糙,说好的气死前男友呢!说好的逆袭呢!

不得不说,在我的瘦腿生涯中,瘦腿操是有起作用的,但是正如大多数妹子想的一样,就是这么麻烦就是这么需要毅力!不然满大街都是筷子美腿了是不是,摊手。但是也有捷径可以走,等下再提,先说瘦腿操。

以下几种瘦腿运动是我觉得比较有效的。

1. 空中蹬自行车。这个应该是老方法被po烂了,但是不得不说它是有效的,只是需要坚持,晚上睡觉前在床上躺着做十几分钟,身体躺下腿抬高做踏自行车状开始踩,一次两百下以上效果会明显。刚刚开始比较容易腿酸,大家可以从先从几十下开始慢慢深入。效果最棒的就是大腿内侧的小赘肉,一段时间后你会发现变紧啦。可能过程会觉得有点无聊。但是!我们可以自己给自己找乐子阿!（不得不说我是很喜欢和自己玩的人了 哼）可以一边蹬一边鼓励自己：哎嘿你真棒!唰唰我是空中小飞人踩踩踩（嗯原谅我比较精分少女,但是我就是这样自己给自己找乐子）。至于图,随便百度都能百度到欧。

2. 90度竖腿。很多时候不难察觉晚上回家时腿部要比早上起床时候要粗,这就是水肿导致。而90度竖腿这就是改善的最好方式。直接感受就是半小时下来看上去比刚上去那会儿要细。操作简单又方便,每天半小时还不耽误玩手机敷面膜,只是很多人反应会酸,嗯,想不想瘦??想就做着!!

3. 贴墙站。后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟一定要贴墙；脚后跟和膝盖要并拢,并不拢的腿型也尽量往里并）身体保持紧绷。这个时候你们可能也会觉得很无聊,我这个时候会喜欢听听FM放松又能瘦,美滋滋。

4. 脚掌放高处，多踮踮脚。操作方法：脚掌站台阶或者书本上,放空脚跟紧绷小腿做踮脚运动,一上一下为一组,每次不低于100组。别小看这个简单的动作作用是让小腿肚的位置上升,小腿肚肌肉位置拉高了视觉上小腿会更加修长唷。

5. 压腿。把一条腿抬到高于跨部的物体上,脚跟放台面,上身直立膝盖不能弯曲,手可扶在被压那腿的膝盖上,身体前驱用胸贴近膝盖。可以先压几下让腿部的肌肉和筋骨放松适应一下,然后保持上身下压时贴在膝盖的姿势2分钟。姿势到位是很管用的,可比拉伸更快地让腿部的肌肉更加纤细修长。而且有利于长高喔。

嗯瘦腿操大概就是这些。看到这里你们是不是在心里犯嘀咕,哇擦就这么简单？秘籍呢??又骗我。

咳咳,这些动作是真的很简单,老少皆宜都可以做,甚至很多po主都有介绍过,但是坚持下来绝对不简单,会有很多妹子嫌麻烦见效慢收藏了不去做,哼同样是猪精女孩我当然懂你们!!

所以,文章的重点这才来了!!应该很多妹子也尝试过买瘦腿霜啊瘦腿精油什么的。

我也不例外,我用过的瘦腿霜可以说是很多了,哎心痛我的腿和我的人民币。但是又不甘心,因为做瘦腿操什么的真的很麻烦又没有见效很快

我想明天就逆袭美腿气shi前男友啊喂!什么某宝团队的纤体霜,某牌的咖啡霜,还有什么辣椒霜,神奇瘦腿霜都用过。有的是真的没有用,有的是用了之后会噌噌的反弹。无爱了

然后最近入了一款

悠塔绵绵冰

哇擦简直是打开了新世界大门。可能我比较土鳖,但是真的是第一次见到这种冰凉凉的瘦身喷雾。

涂上去的感受是,很舒服完全不腻,而且很滋润,不像我用过的瘦身霜那样粘腻腻火辣辣的,你知道那种床单都是的奔溃感,哼。最重要的是,它真的很有用。

看我小腿使用一次对比图~肌肉腿哎!都能瘦!我就是按照按摩教程按摩,比较轻松,按摩教程如果你们有兴趣我再po。在我坚持使用一段时间后,并!没!有!反!弹!惊喜又意外,简直要爱死它了!!强烈推荐!!如果你们裹个保鲜膜或者穿瘦腿袜会瘦得更明显~

据说这个绵绵冰的原理是利用超低温冷凝技术将皮下脂肪快速冰冻,再集中加热燃脂,将脂肪转化为细小分子,通过毛孔和尿液排出体外听起来略牛逼略复杂。反正亲测好用有效就是了

逆袭筷子腿的秘籍就这么多了!往后还会补充,小仙女们可以多多关注我唷。来找我玩儿呀。

最后 希望小仙女们都能瘦瘦瘦!!拥有美腿一双!!啾啾