01
首先描述一下楼主个人情况
身高：158小只萌妹纸
今日体重：99.4（4.13日更新）
41天前体重:107（过年在家各种溜肥肠，小酥肉....我也算是对得起死去的鸡鸭鱼鱼肉了）
第一阶段目标：100斤（已达到）
第二阶段目标：96斤（正在努力中）
02
在结束了愉快的年假，并带着一身膘挤上开往北方的火车后，来到宿舍颤抖的称了体重——107斤，于是在和实验室的小伙伴吃完最后一顿油腻又美味的湘菜之后，我开始了我的减肥之旅。
首先我考虑了自己要以哪种方式跟我身上的膘膘say goodbye
众所周知
减肥有一个最基础的原理：摄入热量-运动消耗热量<身体所需基础代谢热量
那你可能要问了，我怎么知道我身体每天需要多少热量才能够用呢？
手机上有许多软件可以计算代谢热量值。（只能算一个参考值，不一定十分精确，毕竟每个人都是特殊的构造，如果有需要专业服务的就需要去医院或者专业健身房测量了）
我用的是一款叫“薄荷”的APP
根据我的身高体重年龄，我的基础代谢值大概在1270左右。
原理知道了，那就是该做出选择的时候了，是选择降低摄入热量还是增大消耗热量呢？
身体健康并且不怎么爱健身房枯燥举铁的我果断选择了前者——减少摄入量。
03
减少摄入量，就是少吃，但是少吃也是有不同方式的。
爱吃的我，学生党的我
是如何做到既不饿肚子，摄入的热量又低呢？
首先，饮食结构要发生改变
油炸食物，膨化食品当然是得拉入黑名单了！！！不然你想怎样！！！
道理大家都懂，我就来说说具体怎么操作
以前我早餐喜欢吃手抓饼，煎饼，油条，馅儿饼+粥或者豆浆
这些饼不仅油，而且量还大，吃完肚子都鼓鼓的。
那么我就换成小包子（素馅）+豆浆，首先是食物总量减少了，其次是包子要比油油的饼热量低多了。
减肥前午餐：两荤一素或者两荤两素，还把米饭吃光光，食堂阿姨总是很贴心，还问你加不加饭！（含泪微笑jpg） 过桥米线、麻辣烫、麻辣香锅、总之是想吃啥吃啥，无所畏惧！
减肥后午餐：两素+鸡肉或者牛肉（当然还是食堂阿姨煮的有点油），三素。米饭要一半，然后再吃一半的一半，这里有一点我的小迷信——B型血的人减肥要少吃主食（这个没有科学依据）
减肥前晚餐：以前无所畏惧，聚餐啊！烤肉啊！烤冷面啊！花样多到我记不住，并且吃完还要再加个水果或者酸奶，美其名曰助消化。
减肥后晚餐：刚开始我会吃素菜，或者馄饨这样的小份食物，最近我基本是在吃水果和酸奶
在这个改变“吃”的过程当中，首先可以肯定的是
1、我的胃变小了，我对食物的量不再那么渴望，我已经适应了7分饱。
2、对油腻的食物兴趣不是那么浓厚了，（它们使我变丑）
3、每天记录饮食让我对食物的热量有了概念，不再肆意吃不健康的食物
4、由于吃的多是蔬菜，水果，奶制品，我的肠胃更加健康，身体也不再觉得累了。
04
如何安放控制饮食产生的不满足感
对于没去到一个地方都要吃吃吃的我，吃不到很多美食真的是会很伤心
但是每当我想吃“红灯食物”，我都会看看购物车里那些美丽的小裙裙，想想107斤的我穿上它们膀大腰圆的样子。这样我即转移了想吃的注意力，又鞭策了自己。
而且我发现，99%的时候我都不是饿，我只是馋，想要去吃点能够满足味觉的东西，当我发现自己不是真饿的时候，那些热量是多余的时候，我就打消了吃的念头。
我会有控制不住的时候吗？
太多了！！！
所以有时候要适当的奖励自己，比如实在忍不住的时候就不要勉强自己了。去吃一顿爱吃的烤肉吧！吃一块香甜的蛋糕吧！
但是一定要记住不要吃撑，尝尝味道安抚一下味觉就好了，别吃的没边没际的，自己多重心里没点ACD数吗?
并且这样控制不住自己的次数，每周不要超过一次！
不然就是嚷嚷着减肥，只是吓吓你身上的肉！
05
关于减肥中的健康
你可能会说，减少摄入量岂不是会伤害身体
我们是改变饮食结构，并且放弃你本不需要的热量，所以不仅不会有害，而且会让你越来越健康和轻松。
最近我查阅了一些关于轻断食的科研文献，觉得有理有据，值得一试，等下次有机会再与大家分享吧！
祝所有小基数仙女减肥成功！
