缓解焦虑、忧郁症的七种精油
2018-03.14唤醒阁芳疗中心
有数以百万计的人们活在这个世界上，常常都因情绪的问题，像是焦虑与忧郁，对他们而言，这些情绪上的问题，就像是摧毁生活的最后一道防线，不只他们自己难受，许多的家庭也跟着支离破碎。
虽然现今已有许多的药物，可以治疗焦虑、压力及忧郁，但在药物强大的效果下，仍会伴随着些许的副作用及依赖性。
所幸，除了药物的治疗，我们还有许多自然的方式，像是来自植物的精油，可以辅助我们。
在过去的好几十年前，精油就已经有越来越受欢迎的趋势，甚至回到耶稣诞生的时代，耶稣当时还被赋予了乳香及没药这样的礼物。
真能发挥作用
许多的研究指出，芳香分子能快速的通过血脑屏障，直接与脑中掌管情绪的部位作用，因此有几种的精油对于提升情绪，对抗焦虑及忧郁都特别有帮助。
像是最近有一项研究，在安宁疗护的58位癌末病人，他们分别被每天按摩手部，按摩时加上了与甜杏仁油调和的佛手柑、薰衣草及乳香精油，一个礼拜之后，有被以精油按摩的病人，对于疼痛及忧郁的感受都有减轻。
七种特别能处理忧郁及焦虑的精油
佛手柑精油（ BERGAMOT ）
在芳香疗法中，能处理忧郁及焦虑的精油，佛手柑是非常受欢迎的选择，对于失眠、神经焦虑，佛手柑有着很好的效果。它独特的花香气息，是格雷伯爵茶的爱好者马上就能辨别出的气味，
研究发现，在小鼠身上，佛手柑精油能降低皮质酮的浓度；另一项用于人类的研究，指出佛手柑与其他精油一起调和，对于忧郁及焦虑很有效果。
与安慰剂相比，佛手柑与薰衣草调和所带来的效果，更能使受试者感到放松与冷静。
不过因为佛手柑具有光敏性，如果使用在肌肤上，请于之后的12小时内都不要接触到阳光。（白天可以通过薰香的方式。）
薰衣草精油（ LAVANDULA ）
由于它温和，又能运用在许多层面的特性，薰衣草一直是处理情绪问题时的首选精油，除了能够舒缓焦虑、忧郁，对于失眠、恐慌、压力及愤怒，也有很好的作用。
许多临床上的试验，都证明了嗅吸薰衣草精油可以大幅帮助减缓焦虑，有研究也发现，在服用了薰衣草精油的胶囊后，有很明显的效果（请勿在没有专业芳疗师的谘询下，擅自口服精油。）当受试者被安排观看会引起紧张的影片时，有接触薰衣草精油的族群，心率有比较少的变化。
还有一个研究指出，在牙医诊所中，薰衣草也能够减轻压力。
依兰依兰精油（ Ylang Ylang ）
依兰依兰能够安抚与提振情绪，当你想要克服忧郁的感受时，它是很受欢迎的选择。它也能够平抚因压力所引起的心悸，处理一些睡眠上的问题。
一项2006年的韩国研究，受试者在吸入依兰依兰与薰衣草、佛手柑调和的气味后（两天一次，为期四周），可以帮助降低血压、压力及皮质醇。
岩兰草精油（ VETIVER ）
岩兰草带有土根气味，又有着镇静的作用，对于处理焦虑、恐慌的情绪，被认为非常有帮助。
一项于2015年发表的研究指出，在小鼠上发现，岩兰草具有显着减缓焦虑的作用。
罗马洋甘菊精油（ ROMAN CHAMOMILE ）
你是否很熟悉于洋甘菊茶带来的舒缓感受？罗马洋甘菊是一种很受到欢迎的药草，常与处理压力、焦虑及失眠一起连结，而罗马洋甘菊精油更是有着明显的效果，它丰富、安抚的香气，能镇静我们的神经。
同样的，研究也指出罗马洋甘菊可能有助于对抗忧郁。
乳香精油（ FRANKINCENSE ）
嗅闻美好的乳香精油，可以帮助镇静神经、提升情绪，它也是许多芳疗师精神上的支助，常用于冥想。
研究指出，乳香与薰衣草、佛手柑一起调和，能带来非常正面的帮助，对于疼痛及忧郁的感觉都有减轻，研究的对象为在韩国安宁疗护的癌症病患。
大马士革玫瑰精油（ ROSA DAMASCENA ）
当你觉得焦虑、压力、忧郁时，大马士革玫瑰精油一直都是很受到喜爱的选择，特别是历经人生中的忧伤时，它有着很好安抚惊慌的效果。
其他选择：檀香、罗勒、天竺葵精油，也有助于舒缓焦虑及忧郁。
怎么使用
嗅闻精油的香气会为情绪带来明显的回馈，因为人的嗅觉与情绪、记忆、心情有着紧密的连结，当你嗅闻到气味时，芳香氛子会进入你的鼻中，接着刺激情绪的反应，有助于调节压力、心率、血压及呼吸。
平时可以运用泡澡、扩香、水氧机的方式，来嗅吸精油。也可以与椰子油、甜杏仁油、荷荷芭油等基底油一起调和按摩在身上，当觉得备感压力时，也可以按摩在太阳穴上。
这里也要提醒大家，如果你对于上述的精油气味不喜欢，也没关系哦！找到自己真正喜欢的气味，才是对心情最有帮助的。
