纽波特博士通过电子媒体咨询师巴拉唐徳·碧斯顿的实验（25天里屏蔽网络生活）总结了当前我们的文化与社交媒体工具之间关系的两个重要方面：

1.我们越来越深刻的意识到这些工具把我们的时间碎片化，削弱了我们集中注意力的能力。如果我们要掌握深度工作的艺术，就必须摆脱各种各样的诱惑，重新掌控自己的时间和注意力。

2.当前知识分子讨论网络工具和注意力的问题时表现出来的无能。明明知道这些网络工具在压榨自己的时间，却不知所措，而有人认为唯一的选择就是完全戒掉网络。这种认为应对社交媒体和娱乐信息节目分散注意力问题的唯一方法就是选择激进的“网络假期”的想法，正逐渐占据我们文化讨论的主流。

（网络假期：一种彻底，长期脱离网络的生活，持续数周，又是甚至更长。）

而上述两种处理方法存在的缺点就是这两种选择都太残忍与片面，因此不可能有大用。但我们要认识到目前注意力被分散的状态是不可避免的并接受现实。

纽波特博士也向我们提供了另一种选择，网络的使用存在着一个中庸状态。既不是完全沉迷于网络，也不是完全屏蔽网络。

任何益处法

理解当前大部分网络用户默认的决策机制 即 “任何益处”思维定式，更具体来讲：一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者是不使用就可能错过某些事，你就觉得有足够理由使用这款网络工具。

工具选择的手艺人方法

明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。

在这里请注意，以上两种方法恰好相对立。任何益处思维定势认为任何潜在的益处都可以成为使用此工具的借口，手艺人方法则要求这些益处能够影响到核心因素，并且益处大于害处。

文中还介绍了本章准则下的三个策略，目的是让你更加坚定地抛弃任何益处思维定势并采用深思熟虑的手艺人哲学，来选择那些占用你时间和注意力的工具。

一·在你的网络使用习惯中采用关键少数法则

1.明确个人职业和私人生活中主要的高层次目标。注意：目标应该比较宏观，确保目标的实现不是取决于某一时间点的结果。

2.列出为实现每一个目标而需要的两到三个重要活动。这些活动应该足够明确，保证你能清楚的了解如何执行。

3.思考你当前正在使用的网络工具，对于每一种工具，用你之前确定的关键活动来审查，认真思考使用此工具对你平时顺利地参与该活动是有实质的积极影响，实质的消极影响还是无影响。只有你认为一种工具会带来实质性的积极影响并且这些积极影响大于消极影响的时候，才能继续使用该工具。

关键少数法则的理念即在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。

比如我们所使用的一些网络工具就占据了我们80%的精力和时间，却只带来了20%的收益，像是追剧用的软件，网络直播等软件都是占据了人们大部分时间，却有不到20%的回报。

由此放弃使用一款网络工具的逻辑是放弃它所能带来的小益处，转而致力于你已经知道的可能带来更大益处的活动。

二·戒掉社交媒体

给自己积设立一个30天自我加强的网络孤立，针对在这期间你戒掉的每一个网络工具服务，问自己两个问题：

1.如果你一直在用这种服务，过去30天会过的更好吗？

2.人们是否关心你有没有在用这种服务？

如果你两个问题的答案是“否”，那么就永久戒掉这项服务，如果你的答案是很确定的“是”，那么就重新启用这项服务，如果你的答案是不太肯定或者模糊不清，那么就自行决定是否重新使用这项服务，但纽波特博士在这里建立你选择戒掉。

现在的视角媒体有很阴险的一面，就是这些从我们的注意力上面谋利的公司已经成果地完成了一项巧妙的市场颠覆：它们让我们的文化相信如果不用它们的产品，就有可能落伍。

这种想法的修正策略是，一个月内不使用这些服务，你就可以用事实解除落伍——在事件上，对话上和流行文化上——的担忧。一旦大家努力尝试摆脱围绕着这些工具的市场营销信息，大多数人都可以通过这个事实确定一个本来很明显的道理：这些工具对你的生活来说并没那么重要。

也有可能社交媒体是你生命的核心。但只有你尝试了没有它们的生活，你才会知道你属于哪一类人。

三·不要用网络来消遣

我们没事就喜欢到网上看看新闻，看看视频，看那些为我们准备好的内容，以此来消遣时间，但这些行为是有害的，因为它们损害你抵抗分心事物的能力，使你在试图深度工作的时候更难集中注意力。

解决方法就是主动地安排自己的一天，用高质量的活动去替代这些具有诱惑力且无用的选择。

人们都要懂得一个道理，人的智力系统是可以进行长时间的高强度活动，它不像人的手脚一样会疲倦。除睡觉以外，它只需要变化，而不是停止。如果在你全部清醒的时候，都能给自己的的大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷糊的状态下目漫无目的的浏览几个小时的网页，那么在一天结束时，你就会更加充实，第二天开始时会更加轻松。

这样不仅可以使我们避免分心，保持专注的能力，同时还有可能实现一个宏伟目标：体验到何为生活，而不仅仅是生存。