这两年跑步健身忽然热起来了，公园里马路上跑步的、暴走的人多了起来，朋友圈里各种晒跑量比速度，有的甚至一场接一场的参加马拉松比赛。也有的人追时髦在健身房办了年卡，进去各种器械玩一遍，似乎一夜间成了健身达人。
可伴随着跑步和健身的热潮，各种伤痛也猝不及防地袭来，跑步膝、网球肘、肌肉劳损等成了很普遍的问题，原本想让自己更健康的运动却成了对自身的伤害。那么如何防止这种伤害呢？
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跑步健身要量力而行，不盲目攀比
每个人的身体和天赋条件不一样，没有太多固定标准去衡量你该跑多远跑多快，最关键的是根据自己的感觉，遵循循序渐进的原则。特别是一些经常不运动的人或者中老年人，在开始跑步之前可以先进行走路锻炼，而且距离是让自己微发汗为好，然后逐步加长距离，大约每周增加最多10%的距离，走路速度也是快走即可，不宜因走路过快动作变形。公园里暴走团喊着的节奏快速走不是谁都合适的，一些人勉强跟上一段时间就会膝盖疼，去医院拍片发现已经造成膝盖损伤，而且这样的伤病基本是不可逆的。
如果是年轻人，开始跑步也一样要循序渐进增加跑量和提升速度。具体增加的量一般也是以每周不超过10%为宜。 跑量的增加和速度的提升是随着体能的增强而进步的。特别是作为业余跑者，要始终牢记跑自己的步，就让跑的快的人超过去吧。在跑步圈里，你快，总有人比你更快；你慢也有人比你还慢，坚持自己的节奏最重要。盲目攀比，超过自己的能力范围拼跑量拼速度最易造成伤害。
当然，也有一些天生跑步能力很强的人，经过很短的时间训练就可以达到很好的跑步水平。这样的人是个例，绝大多少是普通人。
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跑步健身也是一门技巧和学问，是有正确的方法的
人们常说，跑步是一项门槛很低的运动，只要穿上一双运动鞋跑出去就好。可是当你真的跑出去就知道了，跑步也并不是那么简单，跑步姿势，跑步装备、跑步前的预热，跑步后的拉伸、跑步的频率等等，那都是有一套方法的。 偶尔跑一两次无所谓，可长期跑步不正确的姿势 和不良的习惯都会成为伤害的根源。
关于跑步姿势有很多说法，到底是前脚掌先落地还是全脚掌落地好呢？研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。
对初跑者来说，跑步时应该自然放松，头部保持正直，目光看向正前方，双臂在身体两侧自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂自然放松前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。
跑步中尽量保持上半身正直，不过分前倾，肩部不左右摇晃。即便是在体育场跑道上刷圈跑时，顺时针跑完还要逆时针再跑，让左右两侧的肌肉均匀地用力才能让身体肌肉受力均衡，不至于造成单侧肌肉受伤。
跑步如此，其他运动更是如此。健身房里的各类器械都有正确的使用姿势和发力方法，随意在里面使蛮力，发力不当都会造成伤害。如果长期不当练习伤害更大，会远远背离我们健身的初衷。
因此，爱跑步或坚持跑步的人一定要学习相关跑步知识，认真对待跑步这件事，多与专业人士交流，找到正确的适合自己的跑步方法，避免因盲目练习让健身成了伤身。
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跑步健身需要肌肉力量的练习
跑不快、跑不远，跑几天膝盖就伤了，这都是因为我们身体肌肉的能力无法撑起你跑步的要求。因此，常跑步的人，在跑步练习之外还应该辅以力量练习。单一的运动项目往往只能练到部分肌肉，无法调动全身肌肉。每个运动项目要达到一定的水平大都需要身体整体素质和能力的提升。跑步要想跑得快跑得远，不单单是腿部力量，而是需要核心力量、需要上肢力量，更需要强大的心肺功能做支撑。
跑步与游泳、瑜伽、骑行都是很好的搭档。多参加几种运动不但可以多方面练习全身肌肉，更可以增加运动的乐趣，让自己能更加喜欢上跑步运动。
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跑步健身是一件对身心双重有益的活动
只把它当作一件轻松愉快的事情，没必要过于纠结是晨跑还是夜跑，太阳出来跑还是黎明就跑，重要的是自己什么时候有时间去跑。先跑出去再说。真要体验跑步的乐趣还是要到户外去跑，跑步中可以欣赏到平时看不到的风景。如果有条件最好能在公园里、景区里去跑，或者找一条车少的公路去跑。在晨跑中可以迎接日出，在夜跑时能有月亮跟随，把自己融入到自然当中，在奔跑中就会感受到世界的广阔，不由得会让你的心情好起来，更容易让你爱上跑步。
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几条安全事项避免跑步意外发生
一要选择安全的线路，不去偏僻太黑的路上跑，特别是女性跑者更要注意选择人多的安全的线路。在公路上跑的时候要靠左面跑，逆车流而跑，以免被车辆从背后碾压。
二要选择有反光条的衣服和颜色靓丽的运动服，容易被司机看到。但女性跑者要注意不宜穿着太性感，以免被色狼盯上，而且最好结伴跑。
三要摘下耳机，聆听周围的声音。流行的跑步音乐和跑步耳机看似很酷，但对耳朵和大脑都不是很好，而且听不到来自外界的声音，也不利于防止意外发生。
四要在晨跑前适当饮水和进食，以免空腹跑造成低血糖。
五要在感觉身体不适的时候听从身体的反应，及时停下来放松休息，绝不逞强硬撑。前一天晚上没休息好，或者饮酒了，感冒了等等，身体不舒服的时候一定要休息，而不是去跑步运动，因为那是饮鸩止渴，非常危险的事。
