3分钟面膜 能用矿泉水？

便宜大碗的化妆水，美白或保湿的化妆水，成本天然就好，或早安面膜最方便，纯露水 直接可以在脸上摸的也是可以的，最重要是保湿。既然已经做了，那就效果最大化。矿泉水效果就差点。不含任何成分。大打折扣就没有必要。

椰子油漱口不太适应？

看是否是初榨 非精致的，？是想喷喷的，每天早上都很享受。也有很多健康好处，可以清理你的口腔，也是种美好的体验，感觉非常好。看是否买对了？

我的精力管理理念：无论从 饮食、运动、睡觉、 护肤、 也好，归根到底是在自爱的和 享受的过程中去滋养自己的身体，让自己系统性激发出全面去散发光彩，不需要自我鞭笞自我压抑不是压抑的，不可持续的的理念，每个人基础不一样，看现阶段能做什么就做什么？

做就好，在这个过程中会看到 不断看到自己的点，习惯就是这样养成的。吃东西享受食物 不刻意7分饱，小熊软糖故事，这是享受和自爱的过程，不需要鞭笞、压抑， 慢慢你就掌握这个过程了。

之前每天讲的。睡眠。饮食 运动。每天做的。

每年要做的：清体+闭黑关

清体

每年·的给身体清除垃圾，自我重启。帮助排毒，让身体呈现干净的状态。

1年1-2次

身体平时保养再好，也有进步空间，大清理，类似 阿玉佛陀的清体／辟谷是全断食／

身体：大扫除+重启

选择原则

1.不要痛苦2. 温和滋养 3.有系统配合

循序渐进的，没有痛苦，符合人性的

无论在清体中心还是在家，一般避免大量工作，强度大的生活，配合按摩 灌肠等，是一整套系统的支撑。

最好的清体是去清体中心。亚洲有很多：泰国，菲律宾

做完后 人 容光焕发和轻松，

阿育佛陀：健康保养理念也非常好，平时也可以去做。

闭黑关

3天+7天 全黑的房间 去睡觉和冥想 不刷牙不洗脸

补充能量 + 修复身体机能情绪，

饮食正常，黑房间，能量是很舒服的。

国内也有其他的闭关的地方。还有 内观中心／止语中心

每年都会做的，

医美这些都是辅助，最重要的是身体的基础打好。

90%的功力在习惯养成，照顾好自己的身体

然后闭关清体 医美才能发挥作用，习惯好了这些才是锦上添好，就先好好做日常的好习惯。好习惯锻炼好了。

没有什么东西是很贵的，没有什么很复杂的吧，最重要的就是那些好习惯。

增加精力水平：

呼吸训练：

最佳心率区间运动

睡眠 2/8原则 ：最好22:30前，如果不能，能多早睡就多早睡。

晨起冥想

睡前冥想

需要的话午睡一下

减少精力消耗：

7分饱尊重身体

享受食物 细嚼慢咽 吃15分钟

多素少荤 少吃糖 少生冷

如乳糖不耐受 少牛奶

早上空腹益生菌，

其他：

随时喝水 喝一点喜马拉雅盐 ➕ 原糖

补充多元维他命

早上10分钟初榨椰子油漱口

早上刮舌苔

护肤核心：防晒 清洁 +美白保湿

每天做1-2次清体和1-2次闭关

酌情的一点点慢慢做，习惯是一点一点来，量力而行，每个人基础不一样。

有些问题没有回答，因为有些问题有些小，不保养头发，我保养我的身体，不要头痛医痛脚痛医脚，充要吧身体活力激发出来。

抓重点：重点是身体整个的好习惯。

最重要的事情是 什么，为什么头发好，近10年没有染烫过自己的头发，不折腾 保养好自己的身体。身体越来越好，头发很难不好，修补很难，保养为重，用正确的方法去滋养！！！

很多人都想要，，，，升职加薪 ／年入百万／

想要只是一个欲望 不是一个目标，大多数很多人都是欲望，目标带行动醒和确定性，

目标：确定性+行动

欲望是：无限的自我不满足

区别就是自我认知。当你的自我认知配的上你的目标时，你就会想办法去实现，帮助我们实现我们的目标是 提升自我认知，提升到和目标一个水平时，你会百折不饶去实现你的 目标。自然而然去做很多事情去实现目标。

提升自我认知，

举例：工薪家庭有爱， 温馨 但格局大不，从来不像别人的钱，别人也别想我们的钱。

自我认知 我是年入百万的人，所以我很难突破，后来就想扩大自我认知，

方法：看书，接触很多有钱人，进去有钱人的圈子，冥想不停去练习。

重塑我跟钱的关系，我要让我自己更慷慨 格局更大，让自己有有钱人的思维。

自我认知的重要性，如果我是百万富翁的自我认知，我的行为配上千万富翁的目标就很难。

不断去重塑我自己：

方法1.：近朱者赤，（富人俱乐部）跟有结果的人越紧密；

当你身边有这些人，当你都在跟比你厉害的人玩的时候，你就会觉得自己活的很小。

方法2 : 借力榜样的作用

重塑重塑再重塑，一稼重塑了一年半，刻意练习，砸钱 接触富人，冥想，

重塑重塑重塑就是在不停地砸你的大脑。

榜样之所以成为习惯，就是具有一些品质和习惯。

珍惜自己的身体，对生活和人生有高标准，不由自己的惰性和懒散来支配自己的人生。

智慧的节制，对自己也有高标准。

一稼：冥想时就会想 新的标签 和榜样，不断去冲破自己的自我认知。 

打卡表格，放上音乐，想象你的榜样有哪些品质和好习惯。

我的榜样：健康榜样 ：王潇

运动榜样：张钧甯

财务榜样：王三心 王五百

这不是写一次就彻底改变的，

每天冥想都可以带入：我的榜样是谁？她的品质是什么？我的新标签是什么？ 我的宣言是什么？

不断去冲击自己的固有的，不断去重塑自己的认知！长期主义，不要一蹴而就，一稼花了1年多，时长：取决于你有多想要和现有的思维有多顽固。

3个月精力畅想

竞技很高的运动员，提前回去畅想自己的成功，提前畅想让自己带有确定性，，也可以每天冥想去想，越想越确定。

看到三个月以后的你自己，你在哪什么状态，你的人生会是什么样子？

分享环节：

滚雪球 雪球滚起来，把欲望变成了目标，一个小建议，长期主义没有坚持，坚持有点辛苦，我珍惜我的身体，我自然而然去做的事情，只要精力对我的人生 情绪 事业的重要性，当我自然而然做的久的时候，就没有坚持。靠坚持无法保持长期主义，真正爱自己的身体。做的久了就像吃饭刷牙一样自然而然。

爱惜自己的身体，吃一碗饭和半碗饭，是不一样的，根本没有问过自己的身体是不是吃多了。

爱护自己的身体大脑，皮肤，慢慢就会爱上，就会很爽，当我们的思维转变了，很多事情会容易很多。

很多身体进入正循环，人生很多时候会发生很多变化，你会发现对人生的憧憬变的更高，有能力有更好的人事业，格局变的更大，有力气精力去关注更大的世界，照顾好自己爱护好自己 有能力去做更多的事情，才有能力释放更好的一面。身体不好，自身难保 没有精力去做其他的事情。很难活的很开放。

情绪和思维对身体本身也有很大的影响。互相影响的循环。

比如说思维高效 看问题通透就会高效通透 就不会 无谓的内耗和担忧，不会把精力浪费这些事情上去内卷，只  把握重要的事情，格局大 精力好，走到哪里都根周边的关系是融洽的。

有些人走到哪都根周围的人 处理的好。

好的精力管理对你的身体和情绪有巨大的帮助。

其他营就是 让你成为用正确的方式去做真正重要的事情。

一个个命题用正确的方式去运营，这么慢慢你整个人生就全部实现了。

真正去把握人生重要的几个命题，通过正确的运营解决人生的每一个命题。

体统课程，帮到你的人生上新台阶。

真正过上美好人生。

当你的身体好了，很多东西会轻松很多。

明年2022年 再见！！！