1. 过激反应
看到“高空坠物砸死人”的报道后，小张每次走过大高楼都会看看上面。渐渐的，这种焦虑变成恐惧，总觉得只要他一走出门就会被东西砸到，死掉。他试过很多办法，喝酒、吃药，去缓解这恐惧，但最终都失败了。他把自己关在房间里，再也不出门了。
2. 落伍
我们随着时代的变化而进步着，但是我们的生存本能没有。上菜速度稍微慢点，本能就会提醒大脑——你要饿死了。
3. 外部刺激
太频繁的看手机，使人们对它有了依赖。只要一不看就会产生焦虑。
4. 心理外化
大家都说跑步好，小李像也跟着一起去，但他有严重的心脏病。不听从自己的内心，只跟着外部刺激是很危险的。
5. 心理匹配
多少人是因为看电视里明星抽烟很酷，才去学的。抽烟和酷是两回事，但是摆在一起，就容易让人产生因果的关系。
6. 生存本能激发的逻辑
混乱的心理匹配，导致不遵从内心的心理外化，加剧对外部刺激的需求。只要外部不刺激就焦虑，焦虑积累到一定程度后转为恐惧。身体误认为这种恐惧感会威胁生命，生存本能就被激发。
7. 双重感知能力
在感知到不适的同时，还意识到是安全的。就像被蚊子咬后还能继续微笑一样，这种能力是可以通过理智思考训练出来的。
8. 延迟满足
饿的时候等一下，想看手机的时候憋一下。锻炼自己生存本能的耐心，缓解它的被激发。
9. 接受不完美
如果总是期待完美，很容易会产生焦虑。尝试拓展舒适区，减少外部刺激的控制。
10. 建立有规律的生活
在熟悉和规律的生活模式中，我们会更舒适。
图片发自简书App
