前言：丽莎.艾伦的例子告诉我们，每个人都有能力通过科学的方法，改掉自己的坏习惯养成好的习惯，以获得更加健康幸福的生活。
第一章：控制着人的自动行为，与人的习惯紧密相关的大脑中心的基地核。
T迷宫中老鼠找巧克力的实验，发现习惯形成的规则。
组块化：大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为。
科学家说，习惯之所以出现是因为大脑一直在寻找可以省力的方式，因为习惯能让大脑得到更多的休息，这样的大脑能让我们不用再思考基本的行为，以保留脑力。
习惯形成的回路：暗示、惯常行为、奖赏。
习惯是脆弱的，习惯可以在我们的意识之外出现，也可以被刻意的修改。
第二章：（白速得）霍普金斯总结的两条基本规律。
1.找出一种简单又明显的暗示
2.清楚地说明有哪些奖赏？
要建立一种习惯，必须满足的三条规律。
暗示-惯常行为（渴求）-奖赏
胡里奥𤠣子喝黑莓汁的实验
纺必适案例
习惯如此强大是因为他能够创造出神经渴求。如果我们把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现了潜意识的渴求，这让习惯回路继续运转。
把暗示惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
