我是如何从130斤减到98斤的？而且不反弹？
一，管住自己的嘴
吃饭7分饱，保持清淡饮食。偶尔吃点小零食：坚果、全麦面包、红豆饼，少量哦。早餐、晚餐喝粥：南瓜粥、红薯粥、高粱周、燕麦粥或其它，中午吃米饭：粳米饭、白米饭。
那么怎么做才算是管住嘴了呢？
1、首先要搞清楚的是我们肥胖的成因是什么？
肥胖的成因归根结底是因为我们身体摄入的能量剩余过多，就会转化为脂肪，储存在我们的身体中，长此以往身体就会发胖，也就是说在生活中锻炼太少，吃进去的热量太多，就导致脂肪比例增加，身体也就变得越来越胖了。
2，,如何控制食物热量的摄入
既然想减肥我们需要做的就是控制自己的饮食，合理的根据身体需要选择食物，摄取热量，而不能毫无节制，由着自己的性子胡吃海喝，在此之前我们首先需要了解各种食物的热量状况，从而在选择食物时有所依据，最终就能达到减肥的效果。
3，常吃多吃富含纤维物质的食物
富含纤维的食物也是肥胖的克星，各种粗粮，比如燕麦，还有豆类，富含植物纤维，同时还能补充植物蛋白，促进肠胃消化，还有很果蔬菜水果也是富含植物纤维，可有效改善便秘。富含纤维的食物还能分解我们肠道内的脂肪，并将它排出体外，可以说是一举多得。
温馨提示：肠胃不好的人不要吃黄豆、黑豆，改吃红豆、绿豆或其它。
4，清淡饮食
还有想减肥的一点就是饮食要清淡，特别是在盐分和糖分的摄取上，少吃这两种调味品，对肥胖的人是很有好处的，少放盐也对人体血液保持清洁很有帮助。而糖类，最好放弃白糖，最好用蜂蜜代替。
温馨提示
减肥管住嘴确实没错，但管住嘴并不是过分节食，还是要采用科学的方法，既健康又科学才能达到事半功倍的效果，减肥不是一蹴而就的，切记盲目节食。
二，管住嘴之后，只是成功了一半，还需要配合一些运动。找到适合自己运动的方式，每天坚持锻炼一小时，对于减肥、不反弹能起到特别重要的效果。
1，锻炼前后必须热身、拉伸等
2，运动方式不要单一，比如跑步后可以做一下俯卧撑、跳绳、马甲线等，自己喜欢就好
3，运动要适量，每天一小时是足够的啦。贵在坚持，每周至少坚持5天的锻炼。
三，生活作息规律，不熬夜，不胡吃海喝……
四，把减肥当成一种习惯，慢慢克制，慢慢成为一个自控力很强的人。
如果你能做到以上四点，那么恭喜你，你离成功很近了。
