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各位书友大家好，欢迎再次做客撸铁学社，受广大书友的要求，今天给大家带来一本，有关跑步方面的书籍，《姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法》 。本书的作者：尼可拉斯·罗曼诺夫博士，他是跑步技术专家、曾担任三界奥运教练，尼可拉斯·罗曼诺夫博士透过25年的时间，长期研究人类动作、累积教学经验，通过研究奥林匹克田径运动员和世界纪录保持者的影像资料，去探索跑步的技巧，又从芭蕾和武术的姿势训练得到启发，进而归纳出了一套跑步方法“姿势跑法”，成为无数跑者推崇的行动指南。
广大爱好跑步的朋友，可以在跑步的同时，一边跑步一边收听。结合书里介绍的跑步姿势，对证自己的跑步姿势，看有没有需要改进的地方。好了，下面我们就开始本书的学习。
作者首先分析
了博尔特在2009年柏林创造世界纪录的百米跑，他总共用时9.58秒，共跑了41步，在地面上的时间为3.20秒，滞空时间为6.38秒。这简直就是在飞！
作者说，博尔特就是姿势跑法的典范。就像巴赫、莫扎特和贝多芬都是音乐天才一样，博尔特是一个跑步天才，他完美地利用了人类跑步的自然机制。通过分析他的跑步动作，可以发现自然是如何设计我们的机体来为最佳的跑步姿态做准备的。大家在这本书中将要学到的跑步技术，就是通过观察世界上最好的跑步运动员总结出来的。
另一个利用姿势跑法的典型就是迈克尔·约翰逊，他在跑步时用前脚掌着地，以短小流畅的步伐，超高的步频，上身直立的跑姿，跑出了200米19.32秒这一令人吃惊的成绩，创造了可能是人类历史上最伟大的200米跑。
作者说这本书适用于任何一个人，专业运动员可以跑得更快，可以成为奥运冠军，普通人可以受益于正确的跑步姿势，以最佳的跑步姿势跑得更远，更快，最重要的是减少你受伤的机会，让你更长久的享受跑步的快乐。
本书的观点是
：世上的确有一个适用于所有人的典型的跑步姿势。自然给予我们身体以最佳的结构，而这个结构被大部分人所忽视。这样做的结果就是，每年有大概2/3的跑者受到了不同程度的伤害，这个比例在任何其他运动中都是不能接受的。
这是一本教你如何跑步的书，这也是这本书的目的所在。它涉及跑步技术、理想的生物力学，以及协助改进跑步姿势的技术练习和身体训练。
如果你还认为脚跟着地是正确的，或是每个人都有他独到的跑步方法，那么这本书里谈到的知识对你来说应该是闻所未闻的，它将带你走出迷宫，消除你所有的困惑。
第1章 准备
1977年，作者刚从大学毕业，已成为一名田径教练，正在攻读博士学位。当时流行的理论认为，跑步是人类的第二天性，没必要去学，因为一个人的跑步姿态是出生时的身体条件决定的，不能后天改变。另一个比较流行的观点认为，短跑、中跑和马拉松分别对应的跑步技术是不同的，在教学方法上也应区别对待。但大部分一流教练取得了共识：跑步是个简单的运动，最好的运动员是那些既刻苦训练又有极高天赋的人。但作者花了大量时间观看世界上最好选手们的跑步动作。为更好地分析，他仔细观察他们跑步时的每一帧图片。他发现，最好的选手在跑步风格上的确有所不同，但在跑步时基本上都在做同样的事情，这个瞬间的形成的想法。使他确定所有的动作都有一个关键的定性位置。
通过研究，
他确认了跑步的3个基本要素，也是所有跑者在跑步的动态过程中必须经历的3个基本姿势。并将这3个基本姿势分别命名为关键跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。并令他惊讶的发现几乎所有跑者在跑步时都会循环做这3个基本姿势。技术不佳的跑者的动作虽然不太容易分辨，但他们的确是和跑步高手做着同样的动作，只是效率差了很多而已。
为了进一步解开跑步的秘密，他又将目光投向了古希腊花瓶上的跑者图案所表达的思想，发现图案中的每一个跑者在以前脚落地时，体重都落在了前脚掌上。
又学习了达.芬奇在作画时的研究理论：人的身体总是向他移动的方向倾斜；一个人移动得越快，向移动方向倾斜的角度也越大，也就把更多的体重集中在他身体平衡轴的前部。
他还学习了牛顿的万有引力定律和运动定律，他的同事得出的结论是：当一个人沿着水平方向奔跑时，由重力作用产生的动力使身体的重心向前、向下移动。而驱使跑者向前移动的，就是这个受重力作用而产生的动力。
他还观察过武术、摔跤等体育项目，还有芭蕾舞。通过以上一系列的长期的学习和观察，他得出最后的结论：动作训练是通过反复练习一系列准确的固定姿势或称固定动作来完成的。将这些固定姿势和与之相关的动作连贯起来，就形成了完美的技术动作。至此，就像完成了碎片拼图一样，他之前的所有问题都找到了答案。
那么你要问了适用于跑步运动的固定姿势和练习是什么？这个问题的答案就是作者曾经确认和命名的那3个跑步要素：身体成关键跑姿、身体前倾落下、上拉支撑腿。
前脚掌落地这个跑步理念的倡导，以及对现代跑鞋的质疑已经被越来越多的人所接受，并成为一种趋势。随着不同媒体方式的发展，各种跑步新理念、新方法的传播变得越来越容易，也使人们对跑步的认识更加深刻，甚至对跑鞋的选择都在发生变化。也启发着人们去改变跑步的方法，进行赤足跑 ，并刺激了一批极简跑鞋设计。
作者介绍了在美国第1个成功的案例：1997年，训练对象是曾经5次赢得欧洲铁人三项冠军的尤尔根·扎克。。他的新跑法减少了股四头肌和背部的压力。就在那个赛季，尤尔根把他铁人三项最后的42.195公里跑步赛段的时间从3小时03分缩短到2小时45分。
训练的一位跑龄4年的婚礼策划人--雅娜·西米列娃，这样说到：用脚跟落地跑了3年后，我所有的伤痛变得越来越严重，身体一动就疼，以至于6个月不能参加任何比赛。对我来讲，掌握一个全新的跑步技术的心理过程是很复杂的，但同时我也发现，腿部的疼痛开始逐渐减轻，直到2个月后疼痛完全消失。在2013年的莫斯科马拉松上，我跑出了3小时12分的个人最好成绩，而我1年前的成绩是3小时15分。2个月后我又跑了雅典马拉松。我竟然跑出了3小时08分的新个人纪录，总排名第10。更让我吃惊的是，第二天我竟然没感到任何肌肉疼痛。
与自幼习惯穿鞋的运动员相比，那些
成绩优秀的肯尼亚运动员有着更坚固的踝关节和更强健的足部肌肉，也有着效率更高的跑姿。这些都和他们很小就赤足跑有关。著名田径教练范·兰安拿（Vin Lananna）就是用赤足跑的方法指导训练，而他的队员也多次在斯坦福大学和俄勒冈大学举行的赛事中夺得冠军。那些被伤痛困扰的跑步老手换穿极简跑鞋，并改由前脚掌落地后，他们的伤痛竟自然痊愈了。
我们要学习的新技能首先是体重感知。这个技能不但可以在跑步中练习，也可以在行走时、排队站立时、甚至坐着的时候练习。那么怎么才能训练这个技能呢？我们还需要其它什么技能？明天为你揭晓答案！
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