讯小哥第三次提醒您：

减肥路千万条，找准方法第一条；

减肥不科学，自己两行泪

今天聊一个沉重却又避不开的话题——减肥。

每逢佳节胖三斤，胖友们望着肚子上隆起的赘肉，又开始了新一年的减肥计划。

减肥的苦只有经历过的人才知道。

减肥失败后的悲伤等级能有这么大。

于是你开始了灵魂三连问：

为什么都绝食了还是没瘦？

为什么运动了还是没瘦？

为什么瘦了没两天又反弹了？

你觉得通过绝食减少卡路里摄入，通过锻炼燃烧卡路里就能减下来，保持身材？不要把减肥想的too simple。

举一个例子。

美国国立卫生研究院（NIH）最近公布了一项与减肥有关的研究项目。研究者跟踪了14名参加过减肥真人秀“超级减肥王”的参赛者，发现虽然通过参加该节目，这群参赛者在30周内平均每人减重57公斤；但在节目结束后的六年里，除一人外，其余13名人全部复胖，而这六年来他们都坚持饮食控制和锻炼。

饮食控制固然重要，坚持锻炼也没有错。如果这些都对你没用，问题恐怕出在你的静息代谢率上了。

啥叫静息代谢率？

静息代谢率（Rest metabolic rate, RMR）是指身体没有进行体力活动时，体内所有代谢活动的总和，即休息时所燃烧的卡路里。这些代谢活动维持着你的生命特征，包括呼吸、体温维持等。

现代生活节奏日益加快，人们锻炼时长趋于降低，大部分人80%的卡路里消耗来自静息代谢，也就是说真的锻炼少了。

而静息代谢率高的人，比较不容易胖。

有研究表明，减肥会让静息代谢率下降；静息代谢率下降又让有效减肥变得更困难。

为什么减肥会让静息代谢率下降呢？

大腿深处有种叫做比目鱼肌的肌肉，激活它能促进血液和体液在身体里的循环，维持我们休息时正常的静息代谢率。

当你减肥时，你会损失一部分的肌肉组织，理论上静息代谢率就会下降。

不过减掉的大多是脂肪，脂肪是不具有代谢活力的，那为什么节食减掉脂肪的人静息代谢率会出现大幅下降呢？

还是举回上面那个例子。

经过检测，参赛者减掉的重量80%源于脂肪，而静息代谢率下降比例达到了3成。换算下来，相当于这些人每天要多花2小时快走才能消耗掉本该由那部分静息代谢消耗的卡路里，这种运动强度大多数人难以完成！

静息代谢率与心脏

代谢活动依赖身体组织所获得的氧气量，氧气由血液输送。

心脏血液的输出量是代谢活动首要的决定因素。

成年人的身体大概有4至5升血液，每分钟进行一次血液循环。

心脏每次跳动所能泵出的血量取决于回输回心脏的血量。

如果我们的血管是刚性的，皮肤也像鸟类腿部皮肤那样没有弹性，那么心脏流出的血量永远与流入的血量相同。

然而我们的血管有韧性能够扩张，皮肤也可以拉伸，所以心脏的血液输出量与输入量不会相同。

当我们安静坐着时，部分血液与组织间液会在身体较低的位置聚集，流回心脏的血量就会减少。相应地，心脏每次收缩泵出的血量也将减少，从而静息代谢率降低。

如果一个人刚减完肥，脂肪含量降低，皮肤的松弛程度加剧，相关部位液体聚集量增高，回流回心脏的血流量下降，因此静息代谢率下降。对体重急速下降的人，静息代谢率的下降值更高。

减得太快明显皮肤松弛

健康的年轻人，静止时液体聚集量是比较少的，因为比目鱼肌能够有效的将血液和组织间液泵回心脏。但现代社会的年轻人常常久坐不动，比目鱼肌缺乏活力，导致过多的血液留存在身体较低的部位，静息代谢率就会降低，肥胖就产生了。这就是常说的“久坐成疾”。

甚至，这会成为一种恶性循环。

多余的血液聚集降低了静息代谢率，导致身体产热变少，进而体温下降；体温降低又使代谢活动变慢，静息代谢率变得更低。

体温下降1华氏度（约为0.56摄氏度），静息代谢率下跌7%。

说了这么多，那如何提高静息代谢率？

既然血液会积存在松弛的皮肤处，把多余的皮肤去掉是不是静息代谢率就不会下降了？

有研究对大幅减肥后用整形手术去除多余皮肤的人进行调查，发现这些人能长期维持减肥效果，这种方法是可行的。

不过整形手术代价太大，也有一定的风险，对大多数人难以接受。

另一种方法就是训练比目鱼肌，维持它们的活力。

打太极拳被证明是一种有效的方法。比目鱼肌是一种体位深肌，太极这种长时间低强度的训练可以使比目鱼肌经历反复性收缩。

马云爸爸热衷太极，够瘦！

除此之外，有氧+无氧的运动组合也可以使减肥事半功倍。（无氧运动所增长的肌肉能提高静息代谢率）

归根结底，减肥不可盲目，还应关注静息代谢率的变化。提高静息代谢率，就能让你在不知不觉中瘦下去。

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