我听到了什么？

一，优秀学员分享

高爱东老师分享

1.不知不觉中一个礼拜已经转眼过去了，那么在这一个礼拜里你收获了什么？你的时间管理梳理好了吗？虽然只有短短的几天的时间，感觉自己特别的受益。每天早起看书收获特别大，因为早起是头脑最清醒的时候，看书的效率极其的高。每当早起坐着看书虽然只有短短30分钟，在这30分钟里感觉自己吸收了很多的东西，而且把吸收的马上可以转成自己的日精进，在原来对于我来说写东西非常的困难，我是从上小学，初中高中作文都是我的短版。然后现在到了这个年龄，突然拿起笔来，要写点东西，感觉很是困难。

2.自从来到了变现学院，自从学习了时间管理。突然发现自己写东西也没有那么难了。每天看书很高效的，让自己迅速记下了几个关键点。通过这个关键点，就可以写一篇今天的日记。日记就是对看书的一个整理，也是对自己今天学习效率的一个整理。真的感觉特别好。每天早起看到。我们的小梅班班总是很早就把我们今天要学习的内容发到群里，真的很温暖。每天早起有一起陪伴自己的人特别的开心。

3.看书30分钟完毕后就开始一边坐饭，熬上粥，在熬的这个过程中，利用这个时间开始锻炼。也就是20分钟左右的锻炼吧。我一边听着音频一边锻炼。等于两遍音频听完了，我的锻炼也就完成了。身体微微出汗。这种感受真的特别的舒服。

4.在我的人生当中从没有这么有规律过，原来都是挺放纵自己的，感觉到了自己这个年龄真的没有必要怎样，但是通过这些时间管理，我发现我可以做得更好。有很多自己原来没有尝试的事情在这里我都做了，不愿意学习的我现在看书当成自己的乐趣，不愿意写作的我把写日记当成我的日精进，真的非常美好。我不知道大家在这几天里有什么收获，我的收获真的很大。

5.然后也特别开心，特别暖心让自己处在这种特别开心的状态里，我相信，我真的会越来越好。对于我的专业这方面的课程我也会利用番茄钟。然后把自己的这些时间调理好，然后在专业的这个方面，看书的时间越来越长。他对我未来在专业这方面的提升一定会起到非常大的一个作用。这就是时间的一个复利的魅力。当所有的这些福利给到我的时候，我相信通过一年，通过两年的时间，我要达到我的那个结果，他一定可以到来。我坚信不移。真的特别感恩时间管理课程，也特别感恩所有班班们对我们非常的负责，真心说声谢谢。谢谢所有为我们付出的班班们，谢谢你们。

醉丹老师分享：

各位老师和小伙伴早上好，我是醉丹，我的标签是：20年财税经验擅长房地产、建筑行业税收筹划

    《你的早晨价值百万》，一听这标题我其实挺好奇，如此美好的事怎么做到？海明教练用了两位牛人的实例和自己成功的模式证明了，你的早晨真的可以价值百万！我心动了，也行动了！

        一个人最稀缺的资源是时间，我在参加时间管理学习前，整天我会被工作，家务，陪孩子琐碎的事情把自己一天的时间挤得满满的，时间不够用，自己想干的事都没干成，就像个陀螺一样但转不出新鲜感，提不起劲，特别疲劳！我一直想要改变，想要拥有更多的时间，但不知从何下手！加入变现学院的时间管理训练营后，我找到新的方向和动力，早起改变了我，现在给大家分享下我的行动和收获：

1、改变我的惰性，养成早起习惯！这个太棒了，要养成一个习惯真的不需要21天，有时只需要转个念！5点半或6点早起，我现在都做到了，在这之前我真是无法想象，为我自己点赞！

2、因为早起，我有了运动的时间，6点半开始，我跟keep做拉伸和有氧操30分钟，每次运动后感觉特别舒畅，一整天都能精神饱满！

3、每天早上我会用10分钟的时间来做一天的安排计划，让工作的安排更合理高效；再用一个番茄钟来看书，锻炼自己的专注力又享受阅读的愉悦！

      每天早起多赚到的这1个多钟头，我可以做滋养我自己的事，运动，阅读，学习都让我感受到满足！我将继续践行我的早起，我将继续践行我的早起，相信我会越走越好，比别人走得更远！

你说我的早晨也值百万吗？

感谢大家的聆听！把麦交给主持人！

二、优秀班委分享

苏眉老师分享

精力管理

什么样的环境睡得更好？

1、降低光线；2、降低体温；3、增加白噪音：4、入睡前大脑处于疲劳状）5、正念冥想

做不到？微习惯。不要做很大的改变，每天123，睡眠就改善。

一是每天同一时间起床，二是白天晒2分钟太阳 （上午十点之前或下午三点之后）阳光会进入视网膜，产生视视觉信号传入下丘脑，促成褪黑素、血清素的形成，促进睡眠）三是睡前三件事：光线、温度、有意识的放松

第二个要素是饮食

三个原则吃出精神活力：

原则一：少吃多餐，吃五顿——早餐以高蛋白为主，午餐多吃蔬菜， 六七分饱；两餐之间吃水果或坚果。

原则二：吃什么？；

原则三：让身体充分水化——多喝水，人体70%是水，大脑里80%是水，很多时候身体疲劳，根本原因是身体缺水造成的疲劳

体能的第三个要素是运动。如何运动？微习惯。

每周至少150分钟的中等强度的运度。如要更好的健康状态，需要每周运动300分钟。一个35周岁的人，心率达到120即是适合的运动。

——你不是不喜欢运动，而是没有找到你喜欢的运动

我的分享：

主持时有些失误本来还记得要先是苏眉老师分享的， 分享内容觉得还是太乱，首先思路不够清晰，分的12345不够清楚，再去做分享的时候，一定要理清思路！！！

大咖教练赋能：

刘旭老师：

1.冥想：冥想对每个人都很重要，冥想对情绪、睡眠，精力非常重要。数呼吸法30到40分钟后达到空灵状态，放空大脑深呼吸，早上，中午，晚上都可以冥想，冥想对呼吸，情绪，睡眠都有调整作用。

2.时间管理归根到底就是精力的管理，精力的管理又分为❶睡眠时间管理❷吃饭时间管理❸运动时间管理

正见老师：

1.找到时间管理的why，知道自己最初早起的感觉吗？❶早起，实现自己愿望，学会和自己对话，你的早起价值百万。❷拿出自己通往梦想脉络，五色表，满意度打分，根据自己五个想达成的可以为主领域，其次为副领域亲子关系，副业，家庭，工作等。❸分配，细分各领域，不断践行，节点检查，如果主领域目标达成，可以调整为其他，各领域分清。轻重缓急。❹主领域没有完成怎么办，没有执行到位，目标设定不对，如果三个月没有起色，重新设置目标。

2.告诉大家，她站在窗前与大家分享，让我感受到一种诗情画意的情境，又带大家回忆了进入变现学院以来的感受。

3.不忘初心，不断坚持，不断精进，方得始终。

唐方教练：

1.践行心得，通过相互分享，给予自己启发。早起更健康，身体家庭超过百万，早起可以学习，每天积累，时间是惊人的，在专业领域一年学习，你的成果也是无法想象的。

2.为什么要早起，早起的好处，身边是不是很多人晚上才工作，熬夜，晚上才是自己时间，早上就起不来。习惯不想改变。

3.尊重接纳他人，不评判，熬夜不利于健康，身体是老天给我们恩赐，不能白白被糟蹋。

4.熬夜投资第二天时间，恶性循环，天亮前起床，有助于你财富。

早起八大好处

1时间更多

2状态更好

3身体更好

4情绪更稳定

5增强免疫力

6比同龄人年轻

7让自己靠谱

8吃早餐

蓝冰班班

1.优秀学员每天坚持，躬身入局的改变，时间管理最难看到成效，又是最重要的。

2.你记得你的初心吗，事情轻重缓急，时间管理你排在哪个位置

答疑环节

问：每天早起做计划时候如何更高效，多少事情以内？

答：日历，清单，日历相对重要，一周不超过21件重要事情，一次只安排3件事，完成后再安排3件事，早上3件事情重要且有挑战，下午相对次重要事情。收集，分类，委托。

兴菊老师赋能

1.躬身入局，才有更多收获。学习时间管理，重塑生活方式。

三好学生：

好好吃饭

好好睡觉

好好运动

2.专注聚焦，学习利用好时间，同时有更多时间做重要事情，定了目标一定要去实现，每天反思想想最初目标，拆解目标，借势借力，坚定坚持，找到监督自己的人。

我想到了什么？

1.突然意识到我所做的事情是希望得到别人的好评，比如主持今天的班会。但是我也是想从今天的参与中，让自己的能力有所提升。想想这两点觉得还是能力有所提升，应该是我更关注的，所以目的纯粹些，也就开心了。

2.通过今天的主持，我觉得还是不要太慌，慢下来，求稳，把自己最好的状态展现出来。

我能做什么？如何做？

1.坚持在时间/思维深扎根，天天打卡写日精进或者5 MJ！

2.每天一定要有反思

3.一定要有记录