本文系转载微博博主 Tony话增高 如转载请注明出处 如果你想长高请关注博主的第一篇博文

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很多人都是小时候意识不到身高的重要性，每当到了谈婚论嫁的时候，当理想的职业需要的时候，总把别人的七分裤穿成九分裤的时候，身高不足多多少少都会时不时地的伴随着自己，好想再高点，可是已成年了，怎么办？

网上有很多针对矮个子穿衣搭配的方法，但其实啊长得高才真的是怎么穿都漂亮呢。 不过还没有到彻底放弃的时候，其实在32岁之前都有长高的可能。这也是我接触过很多案例后得到的真实结论。下面给大家分享一些收集和整理的成年人长高技巧，文字有点多，想长高的妹子请耐心看。

首先要注意食补

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多做运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

然后就是搭配运动

不管你正处于快速生长阶段，还是已经过了生长阶段，运动都是必不可少的。作为成年人，做拉伸运动能有效挖掘骨骼生长的潜力。

往上跳

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临睡前1小时，原地弹跳60次，注意要跳得越高越好。

跳绳

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再坚持跳半小时的绳，单脚跳和双脚跳交换轮流着来。跳完绳后原地休息十分钟。

压腿

​每条腿要压60次，压到腿部有酸痛感但要注意不要伤了韧带。

伸懒腰

​没有想到伸懒腰也能长高吧？没错，伸懒腰可以舒活筋骨，但不是伸一两次就够了，需要做40次，之后就可以睡觉了。

早晨起来还需要重复压腿和伸懒腰运动，坚持三个月可以见效哦~

普通运动

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除了拉伸运动，像跑步，打篮球也可以促进骨骼生长，尤其是在23岁以下的仙女，坚持锻炼会有效果。

还有力学增高法

每个人的体质不一样，有些仙女们可能年龄大了，骨骼已经完全闭合，没关系，那我们就来试试力学增高法。

其实我们每个人的背脊或多或少都有不正常的弯曲，如果把它矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。甚至有些人的猫背和O型腿比较严重，认真练习可以使脊椎恢复正常，体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

最后一点就是睡眠啦

​成年人充足的睡眠也很重要，不可以长期熬夜，11点前最好要睡觉哦。早睡早起的重要性不用我说了吧？谁试过谁知道是天大的好习惯，可惜很少人能做到。​​​​