2017年上半年，猎豹CEO傅盛的认知三部曲曾说，认知水平的高低将决定一个人竞争力的强弱，所谓的成长就是不断的认知升级。未来成长的过程中，认知的重要性由此可见。而元认知作为认知的认知，它的强弱，在未来创造财富的过程中，将会发挥决定性的作用。

认知能力就是一个人的逻辑思维能力，而元认知能力则是一个人对自己思考过程的反思与理解的能力。众所周知，一个人逻辑思维能力的强弱不是与生俱来的，而是后天的学习和训练培养出来的，而元认知能力同样也可以通过长期持续的刻意训练习不断的提高。

一，可以自如的放空大脑，才可以自主的控制注意力

根据多家权威机构的调查结果显示，排名前三的最有助于休息的活动分别是：1，阅读；2，亲近大自然；3，独处。仔细观察不难发现，这些活动无一不是让我们安静下来，慢慢把注意力拉回到自身的活动。事实上，人在独处的时候，更容易将注意力放在自己的感觉、身体以及情绪上。

这些结果给了我们一个启示，那就是元认知能力可以通过刻意练习来不断的习得和提升。其中一个很重要的方法就是要主动的保持一种全神贯注的状态，在保持这样状态的过程中不需要思考任何的问题，也不允许思考任何问题。只需要把自己的注意力全部放在一点上，那就是关注自己的呼吸。这种方法有一个专用的名字：坐享。

具体来讲，需要做到以下几步：1，找个计时器，定时15分钟以上；2，找一个舒服的姿势；3，闭眼；4，缓慢均匀的呼吸；5，把所有的注意力都集中在呼吸上，在此过程中不必在意自己的走神，发现走神就再回来。

这是笑来老师给每位战友传授的专业秘籍，初次按照这样的规则进行实验的时候，我会不由自主的会走神，而且这样的专注保持的时间非常短。慢慢的练习时间久了，就会感受到放空大脑的清爽。当我们把注意力集中在某一处，并且开始主动不去思考时，大脑思维就会更加的活跃和开阔，因为坐享的练习让大脑之间没有关联的细胞之间产生了许多意外的连接。

二，兴趣是我们进行一切活动的源动力

生活中我们很容易在玩游戏、看电影、读小说的时候进入全神贯注的忘我状态。然而，在这些方面投入再多的时间，对于提升我们的元认知能力可能并无益处。因为这些活动在我们参与的过程中，并不会引发我们任何深入的思考。

事实上，能否锻炼元认知能力，不仅要求全神贯注，而且要求主动的全神贯注。被动的全神贯注类似于我们上面提到的这些活动，主动的全神贯注相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。

每个人的兴趣因人而异，在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对训练元认知能力有帮助的。

在全神贯注地磨练任何一项技能时，元认知能力会得到彻底的放松，而注意力全部用来感受每个感官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步。

其实很少有人能够单纯凭借兴趣，坚持吧某件事情完整的做完。想要长久的保持一个兴趣，需要的是兴趣和练习的相互结合，因为没有兴趣，你不可能去坚持好枯燥的练习，而没有练习，原本的兴趣也会很快的枯竭。

三，反思是避免碌碌而无为的助推器

高三的时候，我有一个习惯，那就是每天睡觉前躺在床上回顾一天学习的知识。这样一个用不了多少时间的回顾特别重要。在回顾的过程中，那些还能清晰的回忆起来的东西才是自己真正学到手的知识，实在回想不起来的哪些知识就成为了第二天重点学习的目标。

这样的睡前反思在高考完就没有继续进行。直到后来学习到元认知能力这个概念，才意识到原来每天的反思是这么的重要。甚至可以说这是刻意训练元认知能力最高效的手段。

每天用十几分钟的时间反思一下自己一日的思考路径，甚至琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？哪些方面的想法还有提升和改进的空间？这样的反思在日常积累的过程中会让自己的思路越来越清晰，想法越来越正确。

很多时候，每天的生活都被大量的信息充斥着，因此经历过的事情只能记得大概的状况，很多的细节情况就很难记得。这个时候，记录就显得非常的必要。只有在第一时间把事情的经过和自己当时的想法记录下来了，时候才有机会做详细的回顾和反思。

总结来说，训练元认知能力的方法就在于刻意练习。刻意练习则需要通过坐享、兴趣和反思来实现。